நாள் முழுவதும் எனர்ஜி லெவல் குறையாம இருக்க... ‘10’ சூப்பர் உணவுகள் இதோ..!

நாம் சோர்வாக இருந்தாலும், வேலையின்போது தூக்கம் வருவதுபோல உணர்ந்தாலும், உடனடியாக காபி அல்லது டீ குடிக்கலாமா என தோன்றும். ஆனால், நாள் முழுவதும் சோர்வே இல்லாமல் ஆற்றலுடன் இருக்க விரும்பினால், சோர்வையும் சலிப்பையும் எதிர்த்துப் போராட உதவும் உணவுகளை காலை உணவில் சேர்த்துக் கொள்ள வேண்டும்.  பலவகையான பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், மெலிந்த புரதங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய நன்கு சமநிலையான, சத்தான உணவு, மேம்பட்ட ஆற்றல் நிலைகள் மற்றும் ஒட்டுமொத்த பிட்ன்ஸுக்கு பங்களிக்கும். இந்த கட்டுரையில், உங்கள் ஸ்டாமினாவையும் ஆற்றலையும் அதிகரிக்க உதவும் உணவுகளை அறிந்து கொள்ளலாம். கூடுதலாக இவை உங்கள் உடல் பருமனை குறைக்கவும் உதவும்.

1. வாழைப்பழங்கள்

வாழைப்பழத்தில் கார்போஹைட்ரேட், இயற்கை சர்க்கரை மற்றும் பொட்டாசியம் நிறைந்துள்ளது. அவை விரைவான மற்றும் நிலையான ஆற்றலை வழங்குகின்றன, இது ஸ்டாமினாவை அதிகரிப்பதற்கான சிறந்த தேர்வாக அமைகிறது. உங்கள் காலை உணவு தானியங்கள் அல்லது ஸ்மூத்தியில் வாழைப்பழங்களைச் சேர்க்கவும் அல்லது சிற்றுண்டியாக சாப்பிடவும்.

2. ஓட்ஸ்

ஓட்ஸில் அதிக நார்ச்சத்து, சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் பி வைட்டமின்கள் உள்ளன, இது உணவை ஆற்றலாக மாற்ற உதவுகிறது. அவை மெதுவான மற்றும் நிலையான ஆற்றலை வழங்குகின்றன. ஒரு கிண்ண ஓட்மீல் கொண்டு உங்கள் நாளைத் தொடங்குங்கள் அல்லது உங்கள் வேகவைத்த பொருட்கள் அல்லது ஸ்மூத்திகளில் ஓட்ஸைச் சேர்க்கவும்.

3. குயினோவா

குயினோவா ஒரு முழுமையான புரதம் மற்றும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள், நார்ச்சத்து மற்றும் மெக்னீசியம் மற்றும் இரும்பு போன்ற தாதுக்களைக் கொண்டுள்ளது. இது நீடித்த ஆற்றலை வழங்குகிறது. கினோவாவை சாலட்களில் தானியத்திற்கு மாற்றாகப் பயன்படுத்தவும்.

4. சியா விதைகள்

சியா விதைகள் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், புரதம், நார்ச்சத்து மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் உள்ளிட்ட ஊட்டச்சத்துக்களால் நிரம்பியுள்ளன. அவை நீடித்த ஆற்றலை வழங்குகின்றன, நீரேற்றத்தை மேம்படுத்துகின்றன மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்கின்றன. தயிர், ஓட்மீல் ஆகியவற்றின் மேல் சியா விதைகளை தெளிக்கவும் அல்லது நீங்கள் தயாரிக்கு ஸ்மூத்திகளில் சேர்க்கவும்.

5. பாதாம்

பாதாம் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து ஆகியவற்றின் சிறந்த மூலமாகும். அவை நிலையான ஆற்றலை வழங்குகின்றன மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஸ்டாமினாவை மேம்படுத்துகின்றன. ஒரு சில பாதாம் பருப்புகளை சிற்றுண்டி, சாலட்களில் சேர்க்கவும் அல்லது உங்கள் சமையல் குறிப்புகளில் பாதாம் வெண்ணெய் பயன்படுத்தவும்.

6. கீரை

கீரையில் இரும்புச்சத்து, மெக்னீசியம் மற்றும் அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் நிறைந்துள்ளன. இது இரத்த சிவப்பணு உற்பத்தியை அதிகரிக்கவும், ஆக்ஸிஜன் போக்குவரத்தை மேம்படுத்தவும், ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது. உங்கள் சாலடுகள், சாண்ட்விச்கள், ஸ்டிர்-ஃப்ரைஸ் அல்லது ஸ்மூத்திகளில் கீரையைச் சேர்க்கவும்.

7. பீட்ரூட்

பீட்ரூட்டில் நைட்ரேட் அதிகமாக உள்ளது, இது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் உடற்பயிற்சி செயல்திறன் மற்றும் ஸ்டாமினாவை அதிகரிக்கிறது. பீட்ரூட் சாறு குடிக்கவும் அல்லது வறுத்த பீட்ரூட்டை சாலடுகள் மற்றும் உணவுகளில் சேர்த்துக் கொள்ளவும்.

8. ஆரஞ்சு

ஆரஞ்சுகளில் வைட்டமின் சி, ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் இயற்கை சர்க்கரைகள் நிரம்பியுள்ளன. அவை ஆற்றல் அள்ளிக் கொடுத்து, உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகின்றன, சோர்வைத் தடுக்கின்றன மற்றும் ஸ்டாமினாவை அதிகரிக்கின்றன. ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டியாக ஆரஞ்சுகளை அனுபவிக்கவும் அல்லது புதிய ஆரஞ்சு சாறு தயாரிக்கவும்.

9. லீன் புரதங்கள்

லீன் இறைச்சிகள், முட்டை, மீன் மற்றும் டோஃபு போன்ற உணவுகளில் புரதம் நிறைந்துள்ளது, இது தசைகளை உருவாக்கி மற்றும் ஆற்றல் உற்பத்திக்கு தேவையான அமினோ அமிலங்களை வழங்குகிறது. ஆற்றலை  மேம்படுத்தவும் ஒட்டுமொத்த செயல்திறனை ஆதரிக்கவும் உங்கள் உணவில் லீன்  புரதங்களைச் சேர்க்கவும்.

10. கிரீன் டீ

கிரீன் டீயில் காஃபின் மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உள்ளன, அவை வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கின்றன, ஆற்றலை வழங்குகின்றன மற்றும் ஸ்டாமினாவை  மேம்படுத்துகின்றன. உங்கள் வழக்கமான டீ அல்லது காபிக்கு பதிலாக ஒரு கப் க்ரீன் டீயுடன் அதன் பலன்களை அனுபவிக்கவும்.

மேலே கூறப்பட்டுள்ள உணவுகளை உங்கள் தினசரி உணவில் சேர்க்க, அவற்றை உங்கள் உணவு, சிற்றுண்டி அல்லது பானங்களில் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள். உணவுக்கு கூடுதலாக, வழக்கமான உடற்பயிற்சி, சரியான தூக்கம், மன அழுத்த மேலாண்மை மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை தேர்வுகள் ஆகியவை ஆற்றலை மேம்படுத்துவதில் குறிப்பிடத்தக்க பங்கு வகிக்கின்றன.

(பொறுப்பு துறப்பு: அன்புள்ள வாசகரே, எங்கள் செய்திகளைப் படித்ததற்கு நன்றி. இந்தச் செய்தி உங்களுக்கு பல தகவல்களை வழங்குவதற்காக மட்டுமே எழுதப்பட்டுள்ளது. இதை எழுதுவதில் வீட்டு வைத்தியம் மற்றும் பொதுவான தகவல்களின் உதவியை நாங்கள் பெற்றுள்ளோம். இவற்றை பின்பற்றுவதற்கு முன் கண்டிப்பாக மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெற வேண்டும். ஜீ மீடியா இந்த தகவல்களை உறுதிப்படுத்தவில்லை.)

சார்பில்லாத சமரசமில்லாத செய்திகள் உங்கள் உள்ளங்கைகளில்! 

உடனுக்குடன் செய்திகளைத் தெரிந்து கொள்ளவும், உங்கள் கருத்துகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும் சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களைப் பின்தொடருங்கள்..

முகநூல் - @ZEETamilNews

ட்விட்டர் - @ZeeTamilNews

டெலிக்ராம் - https://t.me/ZeeTamilNews

வாட்ஸ்-அப் - https://whatsapp.com/channel/0029Va5XFvI90x2plF9cKY1r

அரசியல், கல்வி, பொழுதுபோக்கு, விளையாட்டு, சுகாதாரம், வாழ்க்கை முறை, சமூக, வேலைவாய்ப்பு என அனைத்து வகையான செய்திகளையும் தமிழில் பெற இப்போது ஜீ தமிழ் நியூஸ் செயலியைப் பதிவிறக்குங்கள்!!