தொங்கும் தொப்பையை குறைக்கணுமா? அப்போ இந்த டிப்ஸ் கட்டாயம் பயன் தரும்

தொப்பை கொழுப்பை அகற்றுவது எப்படி: தற்போது பெரும்பாலானோர் தொங்கும் தொப்பையால் அவதிப்படுகின்றனர். வயிற்றில் படிந்துள்ள கொழுப்பை வெளியேற்ற அனைவரும் விரும்புகின்றனர். அப்படிப்பட்ட சூழ்நிலையில், சிலர் ஜிம், உடற்பயிற்சி செய்து தொப்பையை குறைக்க முயற்ச்சிக்கின்றனர், இருப்பினும் நினைத்த பலனை பெறுவதில்லை. எனவே வாருங்கள், தொப்பையை குறைக்க அனைவரும் பின்பற்ற வேண்டிய சில டிப்ஸ்களை இன்று கொண்டுவந்துள்ளோம், இதன் மூலம் நீங்கள் விருபியா பலனை பெற முடியும்.

தொப்பை கொழுப்பை போக்க இந்த குறிப்புகளை பின்பற்றவும்

இடைவெளி எடுத்து உணவை உண்ணுங்கள்
பெரும்பாலான மக்கள் ஒரு நாளைக்கு 3 முறை உணவு சாப்பிடுகிறார்கள். இதில் காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவு ஆகும். ஆனால் நீங்கள் உங்கள் தொப்பையை குறைக்க விரும்பினால், ஒரு நாளைக்கு 3 முறைக்கு மேல் சாப்பிடுவதற்கு பதிலாக, சிறிய சிறிய இடைவெளியில் உணவை பிரித்துக்கொண்டு, அதாவது 6 முறை சாப்பிட வேண்டும். இவ்வாறு செய்வதன் மூலம் தொப்பை கொழுப்பை குறைக்க முடியும்.

குறைந்தது 30 நிமிட உடற்பயிற்சி
தொப்பையை குறைக்க, தினமும் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். இதற்கு, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். இவ்வாறு செய்வதன் மூலம் தொப்பையை போக்கலாம்.

உணவு உண்ணும் முன் தண்ணீர் குடிக்கவும்
பலருக்கு உணவு உண்ணும் போது தண்ணீர் குடிக்கும் பழக்கம் உள்ளது, ஆனால் அப்படி செய்வது தவறு, ஏனெனில் அவ்வாறு செய்வது செரிமான செயல்முறையை கெடுக்கும். அதனால் தான் உணவு உண்பதற்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். இதை செய்வதன் மூலம் தொப்பை கொழுப்பை போக்கலாம்.

போதுமான அளவு தூங்குங்கள்
தூக்கமின்மை பெரும்பாலும் தொப்பை கொழுப்பை இழக்கச்செய்யும் உங்கள் செயல்முறையை தடுக்கிறது. மக்களில் மோசமான தரமான தூக்கம் அதிக எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும். இதனால் தொப்பை கொழுப்பைக் குறைப்பது கடினமாக இருக்கலாம் என்று ஆராய்ச்சியில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. மிகக் குறைந்த தூக்கம் மன அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் உங்கள் கார்டிசோல் அதிகரிக்கும். அதிக கலோரி உணவுகளுக்கான உங்கள் பசியையும் அதிகரிக்கும். எனவே, நீங்கள் தினமும் குறைந்தது 7-8 மணிநேரம் தூங்குவதை உறுதிசெய்து உங்கள் மன அழுத்தத்தை திறம்பட நிர்வகிக்க வேண்டும்.

புரதம் நிறைந்த உணவு
புரதச்சத்து நிறைந்த உணவை உட்கொள்வது பசியின் உணர்வைக் குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் அதிகப்படியான உணவைஎடுத்துக்கொள்ள தவிர்க்கிறது. அதனால்தான் புரதம் நிறைந்த உணவை நமது உணவில் சேர்த்துக் கொள்ள வேண்டும்.

உணவை மெதுவாக மென்று சாப்பிட வேண்டும்
உங்கள் தொப்பையை கட்டுக்குள் வைத்திருக்க விரும்பினால், அதிக அளவு உணவை வேகமாக சாப்பிட வேண்டாம். நீங்கள் சாப்பிடும் போதெல்லாம், மெதுவாக சாப்பிடவும். உங்கள் உணவை சரியாக மென்று சாப்பிட வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இது வயிற்றில் உங்கள் உணவை நொதிக்க உதவுகிறது. இதனால் உணவு வயிற்றில் எளிதில் ஜீரணமாகும். கூடுதலாக, சிறந்த செரிமானம் நீண்ட காலத்திற்கு சிறந்த திருப்தியை உறுதி செய்கிறது.

(பொறுப்பு துறப்பு: இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ள தகவல்கள் வீட்டு வைத்தியம் மற்றும் பொதுவான தகவல்களை அடிப்படையாகக் கொண்டது. அதை ஏற்றுக்கொள்ளும் முன் மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெற வேண்டும். ZEE NEWS இதற்கு பொறுப்பேற்காது.)

சார்பில்லாத சமரசமில்லாத செய்திகள் உங்கள் உள்ளங்கைகளில்! 

உடனுக்குடன் செய்திகளைத் தெரிந்து கொள்ளவும், உங்கள் கருத்துகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும் சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களைப் பின்தொடருங்கள்.

முகநூலில் @ZEETamilNews, ட்விட்டரில் @ZeeTamilNews மற்றும் டெலிக்ராமில் https://t.me/ZeeTamilNews என்ற பக்கத்தை லைக் செய்யவும்.

கல்வி, பொழுதுபோக்கு, அரசியல், விளையாட்டு, சுகாதாரம், வாழ்க்கை முறை, சமூக, வேலைவாய்ப்பு என அனைத்து வகையான செய்திகளையும் தமிழில் பெற இப்போது ஜீ தமிழ் நியூஸ் செயலியைப் பதிவிறக்குங்கள்!!

Android Link: https://bit.ly/3AIMb22

Apple Link: https://apple.co/3yEataJ