சுகர் கட்டுக்குள் இருக்க சூப்பர் வழி: இந்த உணவுகளை கண்டிப்பா சாப்பிடுங்க

நீரிழிவு நோய் - ஆரோக்கியமான உணவுமுறை: நீரிழிவு நோய் இன்றைய காலகட்டத்தில் பலரிடம் காணப்படும் ஒரு பொதுவான நோயாக மாறிவிட்டது. உலகம் முழுவதும் லட்சக்கணக்கான மக்கள் இதனால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். நீரிழிவு நோய்க்கு மருந்து எதுவும் இல்லை, வாழ்க்கை முறை மற்றும் உணவு முறைகளில் மாற்றங்களைச் செய்து அதை பெரிய அளவில் கட்டுப்படுத்தலாம். முதலில், நீரிழிவு நோய் என்றால் என்ன, அது எவ்வாறு ஏற்படுகின்றது என்பதை அனைவரும் அறிந்து கொள்வது அவசியம்.

அடிப்படையில், உங்கள் உடல் போதுமான இன்சுலினை உற்பத்தி செய்யாதபோது அல்லது இன்சுலின் சரியாகப் பயன்படுத்தாதபோது நீரிழிவு ஏற்படுகிறது. இது உங்கள் இரத்தத்தில் அதிக அளவு சர்க்கரை உருவாவதற்கு வழிவகுக்கிறது. உடலில் இரத்த சர்க்கரையின் அளவு அதிகரிப்பது ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். நீரிழிவு நோயைக் கட்டுப்படுத்துவதில் நமது உணவுமுறை முக்கியமானதாகக் கருதப்படுகிறது. புதிய பழங்கள், பச்சைக் காய்கறிகள், லேசான புரதங்கள் போன்றவற்றை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்வதன் மூலம் நீரிழிவு நோய் மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்தலாம்.

வீட்டில் நாம் அன்றாட சமையலில் பயன்படுத்தும் சில பொருட்கள் மற்றும் சில இயற்கையான வழிகளில் நீரிழிவு நோயைக் கட்டுக்குள் வைக்கலாம். நீரிழிவு நோயாளிகள் தினமும் உட்கொள்ள வேண்டிய சில பொருட்களை பற்றி இந்த பதிவில் காணலாம். 

பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்:

பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் ஊட்டச்சத்து களஞ்சியம் என்று அழைக்கப்படுகின்றன. வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் போன்ற பண்புகள் இவற்றில் அதிகம் உள்ளன. கீரை, ப்ரோக்கோலி, கேரட் போன்ற காய்கறிகளை உணவில் சேர்த்துக்கொள்வதன் மூலம் ரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையின் அளவை பெருமளவு கட்டுப்படுத்தலாம்.

தானியங்கள்:

நார்ச்சத்து மற்றும் பல ஊட்டச்சத்துக்கள் முழு தானியங்களில் காணப்படுகின்றன. இவை பல பிரச்சனைகளில் இருந்து உடலைப் பாதுகாக்க உதவுகின்றன. முழு தானியங்கள் குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டை (ஜிஐ) கொண்டிருக்கின்றன. ஆகையால், அவை மெதுவாக ஜீரணமாகின்றன. இது இரத்த சர்க்கரை அளவை நிர்வகிக்க உதவுகிறது.

ஆரோக்கியமான கொழுப்பு:

ஆரோக்கியமான கொழுப்பு உடலுக்கு மிகவும் முக்கியமானதாக கருதப்படுகிறது. கொட்டைகள், விதைகள் மற்றும் வெண்ணெய் போன்றவற்றில் ஆரோக்கியமான கொழுப்பு உள்ளது. இவற்றை உணவில் சேர்த்துக் கொள்வதன் மூலம் இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையின் அளவைக் கட்டுப்படுத்தலாம்.

லேசான புரதம்:

புரதம் உடலுக்கு மிகவும் முக்கியமானது. புரதம் தசை வளர்ச்சிக்கு நல்லதாக கருதப்படுகிறது. நீங்கள் நீரிழிவு நோயாளியாக இருந்தால், உங்கள் உணவில் லேசான புரதத்தை சேர்த்துக்கொள்ளலாம். இது இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்தவும் உதவும்.

(பொறுபுத் துறப்பு: இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ள தகவல்கள் வீட்டு வைத்தியம் மற்றும் பொதுவான தகவல்களை அடிப்படையாகக் கொண்டவை. இவற்றை பின்பற்றுவதற்கு முன் கண்டிப்பாக மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெற வேண்டும். ஜீ மீடியா இந்த தகவல்களை உறுதிப்படுத்தவில்லை.)

மேலும் படிக்க | உடலில் இந்த அறிகுறி இருப்பவர்கள் அசைவ உணவை தவிர்த்திடுங்கள்!

சார்பில்லாத சமரசமில்லாத செய்திகள் உங்கள் உள்ளங்கைகளில்! 

உடனுக்குடன் செய்திகளைத் தெரிந்து கொள்ளவும், உங்கள் கருத்துகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும் சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களைப் பின்தொடருங்கள்.

முகநூலில் @ZEETamilNews, ட்விட்டரில் @ZeeTamilNews மற்றும் டெலிக்ராமில் https://t.me/ZeeTamilNews என்ற பக்கத்தை லைக் செய்யவும்.

கல்வி, பொழுதுபோக்கு, அரசியல், விளையாட்டு, சுகாதாரம், வாழ்க்கை முறை, சமூக, வேலைவாய்ப்பு என அனைத்து வகையான செய்திகளையும் தமிழில் பெற இப்போது ஜீ தமிழ் நியூஸ் செயலியைப் பதிவிறக்குங்கள்!!

Android Link: https://bit.ly/3AIMb22

Apple Link: https://apple.co/3yEataJ