சுகர் எக்கச்சக்கமா ஏறுதா? இந்த 5 உணவுகளை கண்டிப்பா சாப்பிடுங்க

Diabetes Diet: இரத்த சர்க்கரை அளவு சிகிச்சை மூலம் தடுக்கப்படாவிட்டால், அது ஒரு அபாயகரமான வடிவத்தை எடுக்கும். இரத்த சர்க்கரை உடலின் நரம்புகள் மற்றும் கண்ணின் விழித்திரை ஆகியவற்றை பாதிக்கிறது.

நீரிழிவு நோய் இன்றைய காலகட்டத்தில் மிக வேகமாக வளர்ந்து வரும் நோய்களில் ஒன்றாக உள்ளது. இதன் காரணமாக உலகம் முழுவதும் கோடிக்கணக்கான மக்கள் பாதிக்கப்பட்டுள்ளனர். இந்த நோயில், உடல் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த முடியாது. சரியாகத் தவிர்க்கப்படாவிட்டால், இந்த நோய் பலருக்கு ஆபத்தானதாகக்கூடும். தவறான உணவுப்பழக்கம் மற்றும் உடற்பயிற்சியின்மை காரணமாக, உடலில் இரத்த சர்க்கரையின் அளவு அதிகரிக்கத் தொடங்குகிறது. சர்க்கரை அளவு அதன் உயர் மட்டத்தை அடைந்தவுடன், பல தீவிர நோய்களின் ஆபத்து அதிகரிக்கிறது. இது நீரிழிவு உட்பட பல நோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. 

இரத்த சர்க்கரை அளவுகளின் உயர் நிலை நரம்புகள் மற்றும் இரத்த அணுக்களை தாக்கி அவற்றின் செயல்பாட்டை பாதிக்கிறது. இதன் காரணமாக மாரடைப்பு முதல் மூளை பக்கவாதம் வரை பல பிரச்சனைகள் ஏற்படுகின்றன. நீரிழிவு நோய் மற்றும் அதன் பக்க விளைவுகளால் உடல் ஊனம் முதல் உயிர் இழப்பு வரை பல அபாயங்கள் ஏற்படக்கூடும். 

கண்ணின் விழித்திரையை சேதப்படுத்துகிறது

இரத்த சர்க்கரை அளவு சிகிச்சை மூலம் தடுக்கப்படாவிட்டால், அது ஒரு அபாயகரமான வடிவத்தை எடுக்கும். இரத்த சர்க்கரை உடலின் நரம்புகள் மற்றும் கண்ணின் விழித்திரை ஆகியவற்றை பாதிக்கிறது. இது குருட்டுத்தன்மைக்கும் வழிவகுக்கும். சில நடவடிக்கைகள் மற்றும் மருந்துகளின் மூலம் இரத்த சர்க்கரை அளவை கட்டுப்படுத்தி இந்த ஆபத்துகள் அனைத்தையும் தவிர்க்கலாம். இதை எப்படி செய்வது என இந்த பதிவில் தெரிந்து கொள்ளலாம். 

சுகர் பிரச்சனை இருக்கும் நபர்கள் உணவில் மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டும்

இரத்த சர்க்கரை நோயாளிகள் உணவு மற்றும் பானங்களில் சிறப்பு கவனம் செலுத்த வேண்டும். இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு அதிகமாக இருந்தால், உடனடியாக உங்கள் உணவு முறையை மாற்றவும். பெர்ரி, அவகேடோ, கிவி மற்றும் ஆப்பிள் போன்ற பழங்களை உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

பச்சை இலை காய்கறிகளை சாலட்டில் சேர்க்கவும்

இரத்த சர்க்கரை நோயாளிகள் தங்கள் உணவில் பச்சை இலை காய்கறிகளை சேர்க்க வேண்டும். இவை உடல் ஆரோக்கியத்துக்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும். பச்சை காய்கறிகள் மற்றும் கீரைகளை சாலட்டில் உட்கொள்ளலாம். இந்த காய்கறிகளில் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளதால் அதிக நன்மை கிடைக்கும்.

அதிக அளவில் நட்ஸ் உட்கொள்ளலாம்

இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்த நட்ஸ் மற்றும் சியா விதைகளை உட்கொள்ளவும். இந்த இரண்டு பொருட்களும் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்தவை. உலர் பழங்களில் முக்கியமாக அக்ரூட் பருப்புகள், அத்திப்பழங்கள், பிஸ்தா மற்றும் முந்திரி ஆகியவற்றை உட்கொள்ளுங்கள்.

உடற்பயிற்சியுடன் நாளைத் தொடங்குங்கள்

உணவுடன் சேர்த்து, தினமும் காலையில் சுமார் அரை மணி நேரம் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியம் சரியாக இருக்கும். இப்படி தொடர்ந்து செய்து வந்தால், அதிக கொலஸ்ட்ரால் கட்டுப்படும். உடலில் இரத்த சர்க்கரை அளவும் கட்டுக்குள் இருக்கும்.

(பொறுப்புத் துறப்பு: இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ள தகவல்கள் வீட்டு வைத்தியம் மற்றும் பொதுவான தகவல்களை அடிப்படையாகக் கொண்டவை. இவற்றை பின்பற்றுவதற்கு முன்னர், கண்டிப்பாக மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெற வேண்டும். ஜீ மீடியா இந்த தகவல்களை உறுதிப்படுத்தவில்லை.)

சார்பில்லாத சமரசமில்லாத செய்திகள் உங்கள் உள்ளங்கைகளில்! 

உடனுக்குடன் செய்திகளைத் தெரிந்து கொள்ளவும், உங்கள் கருத்துகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும் சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களைப் பின்தொடருங்கள்.

முகநூலில் @ZEETamilNews, ட்விட்டரில் @ZeeTamilNews மற்றும் டெலிக்ராமில்https://t.me/ZeeTamilNews என்ற பக்கத்தை லைக் செய்யவும்.

கல்வி, பொழுதுபோக்கு, அரசியல், விளையாட்டு, சுகாதாரம், வாழ்க்கை முறை, சமூக, வேலைவாய்ப்பு என அனைத்து வகையான செய்திகளையும் தமிழில் பெற இப்போது ஜீ தமிழ் நியூஸ் செயலியைப் பதிவிறக்குங்கள்!!

Android Link: https://bit.ly/3AIMb22

Apple Link: https://apple.co/3yEataJ