வைட்டமின் பி12 குறைபாட்டின் அபாய அறிகுறிகள் இவைதான்: சரி செய்யும் வழிகள் இதோ!!

Vitamin B12 Deficiency: ஒரு நபரின் உடலில் போதுமான அளவு வைட்டமின் பி12 இல்லாதபோது அதன் குறைபாடு ஏற்படுகிறது. வைட்டமின் பி 12, கோபாலமின் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இது நீரில் கரையக்கூடிய வைட்டமின் ஆகும். இது பல்வேறு உடல் செயல்பாடுகளில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இரத்த சிவப்பணுக்களின் உருவாக்கம், சரியான நரம்பியல் செயல்பாடு மற்றும் டிஎன்ஏ தொகுப்பு ஆகியவற்றிற்கு இது அவசியம். வைட்டமின் பி12 குறைபாட்டின் சில பொதுவான அறிகுறிகளைப் பற்றி இந்த பதிவில் தெரிந்துகொள்ளலாம். மேலும் அவற்றைச் சமாளிக்க உதவும் உதவிக்குறிப்புகளை பற்றியும் இங்கு காணலாம். 

வைட்டமின் பி12 குறைபாட்டின் 10 அறிகுறிகள்:

1. சோர்வு மற்றும் பலவீனம்

ஆற்றல் இல்லாமை மற்றும் எப்போதும் சோர்வாக இருப்பது ஆகியவை வைட்டமின் பி12 குறைபாட்டின் பொதுவான அறிகுறிகளாக இருக்கலாம். இது அன்றாட நடவடிக்கைகள், உற்பத்தித்திறன் மற்றும் ஒட்டுமொத்த வாழ்க்கைத் தரத்தை பாதிக்கலாம்.

2. வெளிர் அல்லது மஞ்சள் நிற தோல்

வைட்டமின் பி12 குறைபாடு இரத்த சிவப்பணு உற்பத்தியைக் குறைத்து, இரத்த சோகைக்கு வழிவகுக்கும். இரத்த சோகை உள்ளவர்கள் வெளிர் அல்லது மஞ்சள் நிற தோலைக் கொண்டிருக்கலாம். ஏனெனில் சிவப்பு இரத்த அணுக்கள் சருமத்தின் ஆரோக்கியமான நிறத்திற்கு பங்களிக்கின்றன.

3. மூச்சு விடுவதில் சிரமம்

வைட்டமின் பி 12 குறைபாடு மூச்சுத் திணறலுக்கு வழிவகுக்கும். இதனால் சுவாசிப்பதில் சிரமம் ஏற்படக்கூடும். ஏனெனில் இது இரத்த சிவப்பணு உற்பத்தி குறைவதால் உடலின் ஆக்ஸிஜனை எடுத்துச் செல்லும் திறனை பாதிக்கிறது.

4. தலைச்சுற்றல் மற்றும் தலைவலி

வைட்டமின் பி12 குறைபாட்டின் விளைவாக இரத்தத்தில் ஆக்ஸிஜன் அளவு குறைவதால் தலைச்சுற்றல் மற்றும் அடிக்கடி தலைவலி ஏற்படலாம்.

5. குளோசிடிஸ்

குளோசிடிஸ் என்பது நாக்கில் ஏற்படும் அழற்சி மற்றும் வைட்டமின் பி12  குறைபாட்டின் ஆரம்ப அறிகுறியாக இருக்கலாம். இதில் நாக்கு வீங்கலாம், மிருதுவாகத் தோன்றலாம், நிறம் மாறலாம்.

6. செரிமான பிரச்சினைகள்

வைட்டமின் பி12  குறைபாடு வயிற்றுப்போக்கு, மலச்சிக்கல் அல்லது சாதாரண குடல்-செயல்பாட்டின் இடையூறு காரணமாக பசியின்மை போன்ற செரிமான பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

7. நரம்பு பிரச்சனைகள்

நரம்பு மண்டலத்தின் சரியான செயல்பாட்டிற்கு வைட்டமின் பி 12 இன்றியமையாதது. குறைபாடு உணர்வின்மை, கூச்ச உணர்வு அல்லது கைகள் அல்லது கால்கள் போன்ற இடங்களில் ஊசி குத்துவது போன்ற உணர்வை ஏற்படுத்தும்.

8. நினைவாற்றல் இழப்பு மற்றும் அறிவாற்றல் பிரச்சினைகள்

வைட்டமின் பி12 ஆரோக்கியமான மூளை செயல்பாட்டிற்கு முக்கியமானது. மேலும் அதன் குறைபாடு நினைவாற்றல் இழப்பு, கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம் மற்றும் அறிவாற்றல் வீழ்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும்.

9. மனச்சோர்வு மற்றும் மனநிலை மாற்றங்கள்

வைட்டமின் பி 12 குறைந்த அளவில் இருந்தால், மூளையில் மனநிலையை ஒழுங்குபடுத்தும் நரம்பியக்கடத்திகளின் உற்பத்தியை பாதிக்கிறது. இது மனச்சோர்வு, எரிச்சல் மற்றும் மனநிலை மாற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

10. இருதய பிரச்சினைகள் ஏற்படும் ஆபத்து

வைட்டமின் பி12 குறைபாடு இதய நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். ஏனெனில் இது இரத்தத்தில் உள்ள ஹோமோசைஸ்டீன் அளவை பாதிக்கிறது, இது இருதய ஆரோக்கியத்துடன் தொடர்புடையது.

வைட்டமின் பி12 குறைபாட்டை போக்க என்ன செய்ய வேண்டும்?

- வைட்டமின் பி12 நிறைந்த உணவுகளின் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும். இறைச்சி, மீன், கடல் உணவு, பால் பொருட்கள் மற்றும் முட்டை போன்ற விலங்கு சார்ந்த உணவுகள் அல்லது ஊட்டச்சத்து ஈஸ்ட் போன்ற வலுவூட்டப்பட்ட தாவர அடிப்படையிலான ஆதாரங்களை உட்கொள்வது B12 அளவை உயர்த்த உதவும்.

- வைட்டமின் பி12 சப்ளிமெண்ட்ஸ்களை, வாய்வழியாகவோ அல்லது ஊசி மூலமாகவோ எடுத்துக்கொள்வது, குறைபாட்டை ஈடுசெய்ய ஒரு சிறந்த வழியாகும். சரியான மருந்தளவுக்கு மருத்துவ நிபுணரிடம் ஆலோசனை பெறுவது அவசியம்.

- வைட்டமின் பி12 செறிவூட்டப்பட்ட செறிவூட்டப்பட்ட தானியங்கள், தாவர அடிப்படையிலான பால்கள் அல்லது ஆற்றல் பார்கள் ஆகியவற்றை உட்கொள்ளலாம். 

- சில நபர்களுக்கு வைட்டமின் பி 12 ஐ உறிஞ்சுவதில் சிக்கல் இருக்கலாம், எனவே குடல் உறிஞ்சுதலைத் தவிர்க்கும் இன்ட்ராநேசல் ஸ்ப்ரே பரிந்துரைக்கப்படலாம்.

- இரத்தப் பரிசோதனைகள் மூலம் உங்கள் வைட்டமின் பி 12 அளவைத் தவறாமல் கண்காணிக்கவும். குறிப்பாக சைவ உணவு உண்பவர்கள், வயதானவர்கள் போன்றவர்கள் இந்த குறைபாட்டால் அதிக ஆபத்தில் இருக்கலாம். 

- வைட்டமின் பி 12 குறைபாட்டைச் சரிசெய்வதற்கான சிறந்த நடவடிக்கையை சரியாகக் கண்டறிந்து தீர்மானிக்க ஒரு சுகாதார வழங்குநரை அணுகுவது முக்கியம்.

சார்பில்லாத சமரசமில்லாத செய்திகள் உங்கள் உள்ளங்கைகளில்! 

உடனுக்குடன் செய்திகளைத் தெரிந்து கொள்ளவும், உங்கள் கருத்துகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும் சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களைப் பின்தொடருங்கள்..

முகநூல் - @ZEETamilNews

ட்விட்டர் - @ZeeTamilNews

டெலிக்ராம் - https://t.me/ZeeTamilNews

வாட்ஸ்-அப் - https://whatsapp.com/channel/0029Va5XFvI90x2plF9cKY1r

அரசியல், கல்வி, பொழுதுபோக்கு, விளையாட்டு, சுகாதாரம், வாழ்க்கை முறை, சமூக, வேலைவாய்ப்பு என அனைத்து வகையான செய்திகளையும் தமிழில் பெற இப்போது ஜீ தமிழ் நியூஸ் செயலியைப் பதிவிறக்குங்கள்!!