Vitamin B12: வைட்டமின் பி12 நமது உடலுக்கு மிகவும் தேவையான வைட்டமின்களில் ஒன்றாகும். வைட்டமின் பி12 குறைபாட்டால், நரம்பு மண்டலம் பலவீனமடைகிறது. இதன் காரணமாக கைகள் மற்றும் கால்கள் நடுங்கத் தொடங்குகின்றன. மூளை சமிக்ஞைகளைப் பெறுவதில் சிரமம் ஏற்படுகிறது. இந்த நிலை ஏற்பட்டால், வைட்டமின் பி12 அதிகம் உள்ள உணவுகளை உட்கொள்ள வேண்டும்.
உட்கார்ந்து அல்லது படுத்துக் கொண்டு கால்களை ஆட்டுவது ஒரு சாதாரண விஷயமாக பார்க்கப்படுகின்றது. ஆனால், இது வைட்டமின் குறைபாடாக இருக்கலாம் என்பது ஒரு அதிர்ச்சியளிக்கும் உண்மையாகும். கைகள் மற்றும் கால்களின் இயல்பான அசைவு என நாம் எண்ணுவது ஒரு அபாயமான நிகழ்வாக இருக்கலாம். இவை தானாக அசைந்துகொண்டு இருக்கலாம். இந்த நிலை உடல் முழுவதிலும் பரவக்கூடும். இதனால் நோயாளி நேராக நிற்பதில் சிரமம் ஏற்படலாம்.
வைட்டமின் பி12 குறைபாடு
வைட்டமின் பி12 குறைபாட்டால் நரம்பு மண்டலம் பலவீனமடைகிறது. நோயாளியின் கைகளும் கால்களும் அவரது கட்டுப்பாடின்றி நகரத் தொடங்குகின்றன. வேலை செய்யும் போது கைகள் நடுங்க ஆரம்பிக்கின்றன. இது எசன்ஷியல் ட்ரெமர் என்று அழைக்கப்படுகிறது. இதை நீக்க, வைட்டமின் பி12 அதிகம் உள்ள உணவுகளை சாப்பிட வேண்டும்.
நரம்பு மண்டலம் என்பது ஒரு பெரிய குழுவாகும். இதில் மூளை, முதுகுத் தண்டு மற்றும் நரம்புகளின் வலையமைப்பு ஆகியவை அடங்கும். வைட்டமின் பி குறைபாடு ஏற்பட்டால், இந்த பாகங்கள் அனைத்தும் பலவீனமடைந்து மூளை சமிக்ஞைகளைப் பெறுவதில் சிரமம் ஏற்படுகிறது.
வைட்டமின் பி12 குறைபாடு நரம்பு மண்டலத்தை மாற்றியமைத்து, கைகால்களில் பதற்றம், கூச்சம், ஊசி குத்துவது போன்ற உணர்வு, நடுக்கம், உணர்வின்மை, நினைவாற்றல் இழப்பு மற்றும் மோசமான பார்வை ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தும்.
இந்த அறிகுறிகளை சரியான நேரத்தில் அடையாளம் காணவும்
- தசை பலவீனம்
- அடிக்கடி குமட்டல் உணர்வு
- பசியின்மை
- எடை இழப்பு
- எரிச்சல் உணர்வு
- வயிற்றுப்போக்கு
- படபடப்பு
மேலும் படிக்க | எடை இழப்பு முதல் நோய் எதிர்ப்பு வரை: கிராம்பு நீரில் இருக்கு நம்ப முடியாத நன்மைகள்
2 முட்டையில் 46% வைட்டமின் பி12 கிடைக்கும்
முட்டைகளை உண்பதன் மூலம் வைட்டமின் பி12 குறைபாட்டை சரி செய்யலாம். இந்த சூப்பர்ஃபுட் வைட்டமின்கள் பி2 -இன் வலுவான மூலமாகும். 2 முழு முட்டைகளை சாப்பிடுவது தினசரி தேவையில் 46 சதவீதத்தை பூர்த்தி செய்கிறது. முட்டையின் மஞ்சள் கருவில் வெள்ளைப் பகுதியை விட அதிக ஊட்டச்சத்து உள்ளது, எனவே அதை அகற்ற வேண்டாம்.
பாலை குறைத்து மதிப்பிடாதீர்கள்
பால் பொருட்களை உட்கொள்வதன் மூலம், புரதம், கால்சியம், வைட்டமின் டி மற்றும் பி12 ஆகியவற்றைப் பெறலாம். வெறும் 240 மிலி முழு கொழுப்புள்ள பாலைக் குடிப்பதன் மூலம் 46 சதவீத வைட்டமின்களைப் பெறலாம். உங்கள் எலும்புகளுக்கு உயிர் கொடுக்கும் பணியை பால் செய்கிறது.
சால்மன் மீனை தவிர்க்க வேண்டாம்
மீன் பல ஊட்டச்சத்துக்களின் களஞ்சியமாகும். 178 கிராம் சால்மன் மீன் தினசரி தேவைக்கு இரண்டு மடங்கு வைட்டமின் பி12 -ஐ வழங்குகிறது. இது உங்கள் மூளையை கூர்மையாக்குகிறது. ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் முடி, தோல் மற்றும் கண்களை ஆரோக்கியமாக்கும்.
(பொறுப்பு துறப்பு: அன்புள்ள வாசகரே, எங்கள் செய்திகளைப் படித்ததற்கு நன்றி. இந்தச் செய்தி உங்களுக்கு பல தகவல்களை வழங்குவதற்காக மட்டுமே எழுதப்பட்டுள்ளது. இதை எழுதுவதில் வீட்டு வைத்தியம் மற்றும் பொதுவான தகவல்களின் உதவியை நாங்கள் பெற்றுள்ளோம். இவற்றை பின்பற்றுவதற்கு முன் கண்டிப்பாக மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெற வேண்டும். ஜீ மீடியா இந்த தகவல்களை உறுதிப்படுத்தவில்லை.)
மேலும் படிக்க | 40 பிளஸ்...தொப்பை கொழுப்பு பாடாய் படுத்துதா? இப்படி செய்தால் உடல் பருமன் ஓடிப்போகும்
சார்பில்லாத சமரசமில்லாத செய்திகள் உங்கள் உள்ளங்கைகளில்!
உடனுக்குடன் செய்திகளைத் தெரிந்து கொள்ளவும், உங்கள் கருத்துகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும் சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களைப் பின்தொடருங்கள்..
முகநூல் - @ZEETamilNews
ட்விட்டர் - @ZeeTamilNews
டெலிக்ராம் - https://t.me/ZeeTamilNews
வாட்ஸ்-அப் - https://whatsapp.com/channel/0029Va5XFvI90x2plF9cKY1r
அரசியல், கல்வி, பொழுதுபோக்கு, விளையாட்டு, சுகாதாரம், வாழ்க்கை முறை, சமூக, வேலைவாய்ப்பு என அனைத்து வகையான செய்திகளையும் தமிழில் பெற இப்போது ஜீ தமிழ் நியூஸ் செயலியைப் பதிவிறக்குங்கள்!!
Android Link: https://bit.ly/3AIMb22
Apple Link: https://apple.co/3yEataJ
