கரு முதல் கடைசி வரை ஹார்மோன்களை காப்பாற்றும் துத்தநாக சத்து! பெண்களுக்கு அவசியம்

பெண்கள் தங்கள் ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்க போதுமான துத்தநாகத்தை உணவில் உட்கொள்ள வேண்டும். துத்தநாக சத்து நமக்கு ஓரளவு மட்டுமே தேவைப்பட்டாலும், அது நமது ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியமானது. முக்கிய இரசாயன எதிர்வினைகளை மேற்கொள்ளத் தேவையானது துத்தநாக சத்து. அதிலும் பெண்களின் உடலில் ஏற்படும் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் சரியாக நடைபெற துத்தநாகம் மிகவும் அவசியம் ஆகும்.

துத்தநாகத்த்தின் முக்கியத்துவம்

 பெண்ணின் உடல் அவளது வாழ்நாள் முழுவதும் பருவமடைதல், கர்ப்பம், தாய்ப்பால் சுரப்பு மற்றும் மாதவிடாய் உட்பட பல மாற்றங்களுக்கு உட்படுகிறது. இந்த மாற்றங்களின் விளைவாக அவளது ஊட்டச்சத்து தேவைகள் மாறுபடலாம், அதிக உணவு நுகர்வு தேவைப்படுகிறது. பல்வேறு உடல் செயல்முறைகளுக்கு உதவும் அத்தகைய கனிமங்களில் ஒன்று துத்தநாகம் ஆகும்.

இறைச்சி, கோழி மற்றும் கடல் உணவுகளில் துத்தநாகம் நிறைந்துள்ளது. பருப்பு வகைகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் போன்ற சில தாவர உணவுகளிலும் துத்தநாகம் உள்ளது. ஆனால் அவை கனிமத்துடன் பிணைக்கக்கூடிய பைட்டேட்டுகளையும் கொண்டுள்ளது, அதன் உறிஞ்சுதலைக் குறைக்கிறது.

ஹார்மோன் மாற்றங்கள்

நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு, புரத தொகுப்பு, காயம் குணப்படுத்துதல், டிஎன்ஏ தொகுப்பு மற்றும் உயிரணுப் பிரிவு ஆகியவை சரியாக இயங்குவதற்கு துத்தநாகச் சத்து முக்கியமானது. கருவுற்ற பெண்ணின் கருப்பையில் இருக்கும் கரு, குழந்தை பருவம் மற்றும் இளமை பருவத்தில் ஆரோக்கியமான வளர்ச்சி என பெண்ணிற்கு துத்தநாகச் சத்து அவசியம் தேவை.

உடல் வளர்ச்சியை ஆதரிக்கும் துத்தநாகம், வாசனை மற்றும் சுவை உணர்வை அதிகரிக்கிறது. ஆரோக்கியமாக இருக்கும் பெண்களின் உணவில் போதுமான அளவு துத்தநாகச் சது இருக்கும்.

துத்தநாகத்தின் 6 ஆரோக்கிய நன்மைகள்
இனப்பெருக்க ஆரோக்கியம்: ஒரு பெண்ணின் இனப்பெருக்க அமைப்பின் வளர்ச்சி மற்றும் செயல்பாடு துத்தநாகத்தை பெரிதும் சார்ந்துள்ளது. பாலியல் வளர்ச்சி, கருவுறுதல் மற்றும் வழக்கமான மாதவிடாய் சுழற்சிக்கு அவசியமான முக்கிய ஹார்மோன்களான ஈஸ்ட்ரோஜன், புரோஜெஸ்ட்டிரோன் மற்றும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் ஆகியவற்றின் உடலின் தொகுப்புக்கும் இது பொறுப்பாகும்.

சரும ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கும் துத்தநாகம்: துத்தநாகத்தின் பாக்டீரியா எதிர்ப்பு திறன்களின் காரணமாக முகப்பரு, அரிக்கும் தோலழற்சி மற்றும் பிற தோல் பிரச்சினைகள் தவிர்க்கப்படலாம். ஆரோக்கியமான சருமத்தைப் பாதுகாப்பதற்கும், வயதானதால் ஏற்படும் பாதிப்புகளைக் குறைப்பதற்கும், கொலாஜன் உருவாவதை ஊக்குவிக்கவும் இது உதவுகிறது.

மூளை ஆரோக்கியம்: மூளையின் வளர்ச்சி மற்றும் செயல்பாட்டிற்கு அவசியம். இது நரம்பியக்கடத்திகளின் உற்பத்தியில் ஈடுபட்டுள்ளது, அவை மனநிலை மற்றும் நரம்பு தூண்டுதல் பரிமாற்றத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கு இன்றியமையாதவை ஆகும்.

தைராய்டு செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது: தைராய்டு ஹார்மோன்கள், உடலின் வளர்சிதை மாற்றம், மனநிலை மற்றும் ஆற்றல் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கு முக்கியமானவை, அவை தைராய்டு சுரப்பியால் உற்பத்தி செய்யப்பட்டு வளர்சிதைமாற்றம் செய்யப்படுகின்றன, மேலும் அவ்வாறு செய்ய துத்தநாகம் தேவைப்படுகிறது.

எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு உதவும் துத்தநாகம்: ஆரோக்கியமான எலும்புகளை உருவாக்குவதற்கும் பராமரிப்பதற்கும் துத்தநாகம் ஒரு முக்கியமான கனிமமாகும், இது எலும்பு முறிவுகள் மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் போன்ற நோய்களைத் தடுப்பதில் முக்கியமானது.

இதய ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்கிறது: இதயத்தின் ஆரோக்கியம் துத்தநாகத்தால் பாதிக்கப்படுகிறது. இது இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துகிறது மற்றும் வலுவான இரத்த நாளங்களைப் பாதுகாப்பதில் உதவுகிறது, இவை அனைத்தும் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு பங்களிக்கின்றன.

பெண்களுக்கு எவ்வளவு துத்தநாக சத்து தேவை?
Mayoclinic.org இன் படி, பெரியவர்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி துத்தநாக உட்கொள்ளல் பெண்களுக்கு 8 மில்லிகிராம்  மற்றும் ஆண்களுக்கு 11 மி.கி. ஆகும். பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுக் கொடுப்பனவின் (RDA) படி, தனிநபர்களுக்கு போதுமான ஊட்டச்சத்து-அடர்த்தியான உணவுகளை உருவாக்க அடிக்கடி பயன்படுத்தப்படுகிறது, சராசரி தினசரி நுகர்வு கிட்டத்தட்ட அனைத்து (97%-98%) ஆரோக்கியமான பெரியவர்களின் உணவுத் தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய போதுமானதாக இருக்க வேண்டும். .

குறிப்பாக பெண்கள் தங்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு, அறிவாற்றல் செயல்பாடு, இனப்பெருக்க ஆரோக்கியம் மற்றும் பிற உடல் செயல்முறைகளை பராமரிக்க போதுமான துத்தநாகத்தைப் பெறுவதை உறுதி செய்ய வேண்டும்.

சார்பில்லாத சமரசமில்லாத செய்திகள் உங்கள் உள்ளங்கைகளில்! 

உடனுக்குடன் செய்திகளைத் தெரிந்து கொள்ளவும், உங்கள் கருத்துகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும் சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களைப் பின்தொடருங்கள்.

முகநூலில் @ZEETamilNews, ட்விட்டரில் @ZeeTamilNews மற்றும் டெலிக்ராமில் https://t.me/ZeeTamilNews என்ற பக்கத்தை லைக் செய்யவும்.

கல்வி, பொழுதுபோக்கு, அரசியல், விளையாட்டு, சுகாதாரம், வாழ்க்கை முறை, சமூக, வேலைவாய்ப்பு என அனைத்து வகையான செய்திகளையும் தமிழில் பெற இப்போது ஜீ தமிழ் நியூஸ் செயலியைப் பதிவிறக்குங்கள்!!

Android Link: https://bit.ly/3AIMb22

Apple Link: https://apple.co/3yEataJ