நீங்கள் வீட்டிலிருந்து வேலை செய்கிறீர்களா?... கழுத்து மற்றும் முதுகுவலிகளை தவிர்க்க இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றவும்.... 


COMMERCIAL BREAK
SCROLL TO CONTINUE READING

சரியான மேசை இல்லாமல் COVID-19 முடக்கத்தின் போது பலர் வீட்டிலிருந்து வேலை செய்வதால், அவர்கள் பல மணி நேரம் தவறான தோரணையில் உட்கார்ந்திருக்கலாம். இதனால், கழுத்து மற்றும் முதுகில் வலி ஏற்படலாம். மடிக்கணினியை படுக்கைக்கு எடுத்துக் கொண்டு செல்வதை தவிர்ப்பதும், போதுமான இடைவெளி எடுத்துக்கொள்வது மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வது போன்ற எளிய உதவிக்குறிப்புகள் இந்த சிக்கல்களைத் தவிர்க்க உதவும் என்று சுகாதார வல்லுநர்கள் பரிந்துரைத்துள்ளனர். வீட்டுப் பயன்முறையில் இருந்து வேலை மற்றும் ஜிம்களை மூடுவது பலரின் உடல் செயல்பாடு கால அட்டவணையை சீர்குலைத்துள்ளதால், இந்த காலகட்டத்தில் மக்கள் நோய்வாய்ப்படாமல் இருக்க கூடுதல் கவனமாக இருக்க வேண்டும், நிபுணர்கள் தெரிவித்தனர்.


"இந்த ஊரடங்கு காலம் ஒரு நோயிலிருந்து நமது பாதுகாப்பிற்கானது என்பதை நாம் நினைவில் கொள்ள வேண்டும். மேலும், கவனக்குறைவாக இருக்கவும், கர்ப்பப்பை வலி, முதுகுவலி, கீல்வாதம் போன்ற பிற நோய்களை அழைக்கவும் இது அனுமதிக்காது" என்று எலும்பியல் நிபுணர்களின் மூத்த ஆலோசகர் மோனு சிங் குருக்ராம் நாராயண சூப்பர்ஸ்பெஷாலிட்டி மருத்துவமனை IANS-யிடன் கூறியது.


"மக்கள் இப்போது தினமும் அலுவலகத்திற்கு வெளியே செல்லாததால், அது நிச்சயமாக நடைபயிற்சி, ஜிம்மிங் உள்ளிட்ட அவர்களின் உடல் செயல்பாடு அட்டவணையை உடைத்துவிட்டது, மேலும் அந்த அட்டவணையை சமநிலைப்படுத்துவது அவர்கள் வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் பிற உடல் செயல்பாடுகளுக்கு தினமும் குறைந்தது ஒரு மணிநேரமாவது எடுக்க வேண்டும். யோகா மற்றும் பிற இலவச கை பயிற்சிகள் போன்ற வீடு, "என்று அவர் கூறினார்.


வீட்டிலிருந்து வேலை செய்யும் போது மக்கள் ஒரு மேஜை மற்றும் நாற்காலியைப் பயன்படுத்த வேண்டும். அவர்களின் முதுகை நேராகவும், தோரணையாகவும் இருக்க வேண்டும் என்று மருத்துவர் பரிந்துரைத்தார்.


மடிக்கணினி அல்லது எந்தவொரு திரைக்கும் முன்னால் அதிக நேரம் உட்கார்ந்திருப்பதைத் தவிர்ப்பதற்கு அவர்கள் போதுமான இடைவெளிகளை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும். இந்த நேரத்தில் தடைசெய்யப்பட்ட செயல்பாடுகளில் உணவு மிகவும் முக்கியமானது என்று அவர் கூறினார்.


"சிற்றுண்டியைத் தவிர்க்கவும், ஆரோக்கியமற்ற உணவைத் தொடர்ந்து வைத்துக் கொள்ளாதீர்கள், உங்கள் அன்றாட உணவில் ஏராளமான திரவங்களுடன் அதிக பழங்கள் மற்றும் இழைகளைச் சேர்த்து, உங்கள் கால்சியம் உட்கொள்ளலை சரியாக வைத்திருங்கள்" என்று சிங் கூறினார்.


குருக்ராமில் உள்ள ஃபோர்டிஸ் மெமோரியல் ரிசர்ச் இன்ஸ்டிடியூட், எலும்பு மற்றும் கூட்டு நிறுவனத்தின் இயக்குநரும், பிரிவுத் தலைவருமான சுபாஷ் ஜாங்கிட், இந்த காலகட்டத்தில் கழுத்தை நீட்டும் பயிற்சிகளை செய்யவும், கழுத்து மற்றும் முதுகு தசைகளை வலுவாக வைத்திருக்கவும் மக்களுக்கு அறிவுறுத்தியுள்ளார். மேலும், "கர்ப்பப்பை வாய் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்கள் அதிக எடையைத் தவிர்க்க வேண்டும்," என்று ஜாங்கிட் கூறினார்.


"முதுகுவலி பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு, நீங்கள் உங்கள் வீட்டில் நடக்க முடியும். ஒரு அட்டவணையை உருவாக்கவும், ஒரு நேரத்தை நிர்ணயிக்கவும், சுறுசுறுப்பாக இருக்க அரை மணி நேரம் நீளமாக நடக்கவும். உங்களுக்கு ஒரு நடைக்கு போதுமான இடம் இல்லையென்றால், உங்கள் யோகாவை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் பாய் அல்லது ஒரு பெட்ஷீட், உங்கள் முக்கிய வலிமை மற்றும் ஸ்திரத்தன்மையை மேம்படுத்த பைலேட்ஸ் அல்லது மென்மையான யோகா போஸ் செய்யலாம், "என்று அவர் கூறினார்.


அத்தகைய சில பயிற்சிகள் - நாற்காலி நிலைப்பாடு, ஒற்றை கால் உயர்வு, குதிகால் உயர்வு, மேசையில் முன் பிளாங். முதுகில் வலிமையைப் பெற மக்கள் ஒரு பிளாங் மற்றும் குழந்தையின் போஸையும் செய்யலாம். நடனம் ஆடி சுறுசுறுப்பாக இருக்கவும் குடும்ப பிணைப்பை வலுவாக வைத்திருக்கவும் ஒரு சிறந்த வழியாகும் என்று மருத்துவர் கூறினார்.


மாற்றாக, ஒருவர் ஸ்கிப்பிங், ஜூம்பா, யோகா அல்லது பைலேட்ஸ் அல்லது தரை பயிற்சிகள் செய்யலாம். "உட்கார்ந்துகொள்வதை விட, தொலைபேசியில் பேசும்போது நிற்கவும் அல்லது சுற்றி நடக்கவும்" என்று மருத்துவர் கூறினார். மேலும், வீட்டிலிருந்து வேலை செய்யும் மக்கள் இன்னும் கவனமாக இருக்க வேண்டும். "தினமும் காலையில் 'சூர்யா நமஸ்கர்' செய்து உங்கள் அறையில் நடந்து செல்லுங்கள். ஒருவர் ஏற்கனவே சிகிச்சையில் இருந்தால், உங்கள் பிசியோதெரபிஸ்ட்டுடன் தொடர்புகொண்டு தொடர்ந்து ஆலோசனை பெறுங்கள்" என்று தாமஸ் கூறினார்.