அதிக கொலஸ்ட்ரால் மாரடைப்பை ஏற்படுத்தலாம்! இந்த 4 உணவுகளை கண்டிப்பா சாப்பிடுங்க!

இன்றைய சூழலில் வேகமான வாழ்க்கை முறையால், ஒவ்வொருவரும் ஏதோ ஒரு நோயுடன் போராடுகிறார்கள். சிறியவர்கள் முதல் பெரியவர்கள் வரை அனைவருக்கும் ஏதாவது ஒரு பிரச்சனை உள்ளது.  மாரடைப்பு, சர்க்கரை நோய், குறைந்த ரத்த அழுத்தம் போன்றவற்றால் சிறு வயது குழந்தைகள் உயிரிழப்பது தற்போது சகஜமாகிவிட்டது. இதேபோல், கொலஸ்ட்ரால் அதிகரிப்பது மக்களிடையே பொதுவானதாகிவிட்டது, மக்கள் எல்லா வகையான மருந்துகளையும் எடுத்துக்கொள்கிறார்கள்.  கொலஸ்ட்ரால் அதிகரிப்பால் நீங்களும் சிரமப்படுகிறீர்கள் என்றால், கொலஸ்ட்ரால் அளவை சீராக்க உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளக்கூடிய சில உணவுகளை பற்றி தெரிந்து கொள்ளுங்கள்.

ஓட்ஸ்: கொலஸ்ட்ராலைக் குறைப்பதற்கான முதல் படி, உங்கள் உணவில் ஓட்ஸைச் சேர்ப்பது ஆகும். நீங்கள் விரும்பினால், அதில் சில வாழைப்பழங்கள் மற்றும் ஸ்ட்ராபெர்ரிகளையும் சேர்க்கலாம்.  ஓட்ஸில் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளது, குறிப்பாக பீட்டா-குளுக்கன் எனப்படும் ஒன்று. 

நட்ஸ்: நட்ஸில் அதிக கொழுப்புகள் நிறைந்துள்ளன, இது அதிகரித்த கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது. பாதாம், பிஸ்தா, முந்திரி போன்ற பருப்புகள் கொலஸ்ட்ராலைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல் இதயத்துக்கும் நல்லது. நட்ஸ் மற்றும் விதைகள் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்தின் வளமான மூலமாகும் மற்றும் சத்தான உணவின் ஒரு பகுதியாக உட்கொள்ளும் போது கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்க உதவும். பாதாம் இதய ஆரோக்கிய நன்மைகளுடன் தொடர்ந்து இணைக்கப்பட்டுள்ளது, இதில் குறைந்த கொழுப்பு அளவுகள் அடங்கும். உங்கள் உணவில் பாதாமை சேர்த்துக்கொள்வது இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் பாதுகாப்பதற்கும் எளிதான மற்றும் பயனுள்ள வழியாகும்.

சோயா: கொழுப்பைக் குறைக்க சோயாபீன், சோயா பால் மற்றும் டோஃபு ஆகியவற்றை உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளலாம். ஒரு சுகாதார அறிக்கையின்படி, ஒரு வாரத்திற்கு தினமும் குறைந்தது 25 கிராம் சோயா புரதத்தை உட்கொள்வது கொலஸ்ட்ராலைக் குறைக்கும். எனவே சோயா புரதத்தை உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

பருப்பு: பருப்பு நம் உடலுக்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும், ஏனெனில் அதில் ஏராளமான நார்ச்சத்து காணப்படுகிறது, இதன் அளவு 7.8 கிராம். இது கொலஸ்ட்ராலைக் குறைக்க வல்லது.

ஆப்பிள்கள்: ஆப்பிள்கள் ஒரு பிரபலமான பழமாகும், இது அதிக கொழுப்பின் அளவைக் குறைப்பது உட்பட பல வழிகளில் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும். ஆப்பிள்களை சாப்பிடுவது ஆரோக்கியமான இரத்த லிப்பிட் அளவை மேம்படுத்தவும் உங்கள் இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கவும் ஒரு சிறந்த வழியாகும்.  ஆப்பிளை முழுமையாக சாப்பிடுவது மொத்த கொழுப்பு மற்றும் எல்டிஎல் கொழுப்பைக் குறைக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும், அத்துடன் சிஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் அழற்சி குறிப்பான்களைக் குறைக்கிறது. இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்க, ஒரு நாளைக்கு 100 முதல் 150 கிராம் முழு ஆப்பிளை உட்கொள்ளுமாறு ஆராய்ச்சியாளர்கள் பரிந்துரைத்தனர்.

(பொறுப்பு துறப்பு: இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ள தகவல்கள் வீட்டு வைத்தியம் மற்றும் பொதுவான தகவல்களை அடிப்படையாகக் கொண்டவை. இவற்றை பின்பற்றுவதற்கு முன் கண்டிப்பாக மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெற வேண்டும். ZEE MEDIA இந்த தகவல்களுக்கு பொறுப்பேற்காது.)

சார்பில்லாத சமரசமில்லாத செய்திகள் உங்கள் உள்ளங்கைகளில்! 

உடனுக்குடன் செய்திகளைத் தெரிந்து கொள்ளவும், உங்கள் கருத்துகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும் சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களைப் பின்தொடருங்கள்..

முகநூல் - @ZEETamilNews

ட்விட்டர் - @ZeeTamilNews

டெலிக்ராம் - https://t.me/ZeeTamilNews

வாட்ஸ்-அப் - https://whatsapp.com/channel/0029Va5XFvI90x2plF9cKY1r

அரசியல், கல்வி, பொழுதுபோக்கு, விளையாட்டு, சுகாதாரம், வாழ்க்கை முறை, சமூக, வேலைவாய்ப்பு என அனைத்து வகையான செய்திகளையும் தமிழில் பெற இப்போது ஜீ தமிழ் நியூஸ் செயலியைப் பதிவிறக்குங்கள்!!