7 மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக தூங்கினால் உங்கள் உடலில் என்ன நடக்கும்?

ஏழு மணி நேர தூக்கம் என்பது, பலருக்கு அத்தியாவசியம், சிலருக்கு ஆடம்பரம். ஒரு சிலருக்கு அந்த 7 மணி நேர தூக்கம் கூட பத்தாது. தற்போது உள்ள இந்த பரபர டெக்னாலஜி உலகில் பலர் தூங்குவதற்கு நேரமின்றி சுற்றிக்கொண்டிருக்கின்றனர். வெப் தொடர் பார்ப்பதற்கும் சமூக வலைதளங்களில் மூழ்குவதற்கும் தூக்கத்தை சிலர் தள்ளி வைப்பதுண்டு. ஒருவருக்கு 7 மணி நேர தூக்கம் கண்டிப்பாக இருக்க வேண்டும் என மருத்துவர்கள் எத்தனை முறை அறிவுருத்தினாலும் யாரும் கேட்பதில்லை. 

ஏழு மணி நேர தூக்கம் ஏன் அவசியம்? 

அந்த 7 மணி நேர தூக்கத்தில், உங்கள் உடல் ரிப்பேர் பயன்முறைக்கு செல்கிறது. அதாவது, உங்கள் உடலில் உள்ள செல்கள் சரிசெய்யப்பட்டு, தசைகள் மீண்டும் கட்டமைக்கப்படுகின்றன. இது உங்களுக்கு புத்துணர்ச்சி அடைய புதுமையாக உணர உதவுகிறது. அறிவாற்றல் செயல்பாடு, நினைவக ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் சிக்கலைத் தீர்க்கும் திறன் போன்ற விஷயங்களுக்கு தூக்கம் முக்கியமானது. இது உங்கள் மூளைக்கு ரீசார்ஜ் செய்வது போன்றது. பசியின்மை (கிரெலின் மற்றும் லெப்டின்), மன அழுத்தம் (கார்டிசோல்) மற்றும் வளர்ச்சி (வளர்ச்சி ஹார்மோன்) போன்ற ஹார்மோன்களை ஒழுங்குபடுத்துவதில் தூக்கம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. போதுமான தூக்கம் இல்லாமை இந்த சமநிலையை சீர்குலைத்து, உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும். 7 மணி நேரத்திற்கும் குறைவான தூக்கம் நோய்களுக்கு எதிரான உங்கள் பாதுகாப்பை பலவீனப்படுத்தும். தூக்கம் உங்கள் உணர்ச்சி நிலையுடன் நெருக்கமாக இணைக்கப்பட்டுள்ளது. தூக்கமின்மை அதிகரித்த எரிச்சல், மனநிலை மாற்றங்கள் மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் கையாளும் திறன் குறைவதற்கு வழிவகுக்கும்.

சோர்வு மற்றும் குறைந்த ஆற்றல்:

நீங்கள் 7 மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக தூங்கும்போது, ஆழ்ந்த மறுசீரமைப்பு தூக்கம் உட்பட பல்வேறு தூக்க சுழற்சிகளை கடந்து செல்ல உங்கள் உடலுக்கு போதுமான நேரம் இருக்காது. இதன் விளைவாக, நீங்கள் சோர்வாக உணர்கிறீர்கள். இந்த சோர்வு நாள் முழுவதும் நீடிக்கலாம், இதனால் கவனம் செலுத்துவது, விழிப்புடன் இருப்பது மற்றும் வேலையில் அல்லது உங்கள் அன்றாடப் பணிகளில் கவனம் செலுத்துவது போன்ற விஷயங்கள் சவாலாக இருக்கும். சரியான ஓய்வு இல்லாததால், தெளிவாகச் சிந்திக்கவும், பிரச்சனைகளைத் தீர்க்கவும், திறம்பட முடிவுகளை எடுக்கவும் உங்கள் திறனை தூக்கமின்மை குறைக்கிறது.

எடை அதிகரிப்பு:

தூக்கமும் எடையும் நெருக்கமாக ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்டுள்ளன. போதுமான தூக்கம் இரண்டு முக்கிய ஹார்மோன்களின் சமநிலையை சீர்குலைக்கும்: கிரெலின் மற்றும் லெப்டின் என்பவைதான் அந்த ஹார்மோன்கள். கிரெலின் பசியைத் தூண்டுகிறது, அதே நேரத்தில் லெப்டின் மனநிறைவைக் குறிக்கிறது. உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் வராதபோது, கிரெலின் அளவுகள் அதிகரித்து, நீங்கள் பசியுடன் இருப்பீர்கள், குறிப்பாக அதிக கலோரி மற்றும் சர்க்கரை உணவு சாப்பிடும் உணர்வு உங்களுக்கு இருக்கும். அதே நேரத்தில், லெப்டின் அளவு குறைகிறது. இதனால், நீங்கள் என்ன சாப்பிட்டாலும் முழுமை உணர்வு இருக்காது.  இந்த ஹார்மோன் மாலையில் அதிகமாகச் சாப்பிடுவதற்கு வழிவகுக்கலாம். இறுதியில் காலப்போக்கில் எடை அதிகரிப்பதற்கும் உடல் பருமனுக்கும் பங்களிக்கும்.

பலவீனமான நோய் எதிர்ப்பு சக்தி:

உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தி சிறப்பாக செயல்பட அமைதியான தூக்கம் அவசியம். ஆழ்ந்த உறக்கத்தின் போது, உங்கள் உடல் சைட்டோகைன்களை உற்பத்தி செய்து வெளியிடுகிறது. இது தொற்று மற்றும் வீக்கத்தை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு அவசியமானது. நீங்கள் 7 மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக தூங்கும்போது, இந்த நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் சைட்டோகைன்களை உற்பத்தி செய்யும் உங்கள் உடலின் திறன் சமரசம் செய்யப்படுகிறது. இது உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலவீனப்படுத்துகிறது, சளி, காய்ச்சல் மற்றும் பிற நோய்த்தொற்றுகள் போன்ற நோய்களுக்கு நீங்கள் மிகவும் பாதிக்கப்படக்கூடியதாக ஆக்குகிறது.

சார்பில்லாத சமரசமில்லாத செய்திகள் உங்கள் உள்ளங்கைகளில்! 

உடனுக்குடன் செய்திகளைத் தெரிந்து கொள்ளவும், உங்கள் கருத்துகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும் சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களைப் பின்தொடருங்கள்..

முகநூல் - @ZEETamilNews

ட்விட்டர் - @ZeeTamilNews

டெலிக்ராம் - https://t.me/ZeeTamilNews 

வாட்ஸ்-அப் - https://whatsapp.com/channel/0029Va5XFvI90x2plF9cKY1r

அரசியல், கல்வி, பொழுதுபோக்கு, விளையாட்டு, சுகாதாரம், வாழ்க்கை முறை, சமூக, வேலைவாய்ப்பு என அனைத்து வகையான செய்திகளையும் தமிழில் பெற இப்போது ஜீ தமிழ் நியூஸ் செயலியைப் பதிவிறக்குங்கள்!!

Android Link: https://bit.ly/3AIMb22

Apple Link: https://apple.co/3yEataJ