தொடை சதையை குறைக்க வேண்டுமா..? ‘இதை’ மட்டும் செய்யுங்கள் போதும்!

நமக்குப் பிடித்த ஜீன்ஸ் அல்லது ஆடைகளை அணிவதற்கு கூட பல நேரங்களில் நாம் வெட்கப்படுகிறோம். ஏனென்றால் நம் தொடைகள் அவற்றில் எப்படி இருக்கும் என்று நாம் அஞ்சுவதுண்டு. து போன்ற கவலைகள் உங்கள் தன்னம்பிக்கையை கடுமையாக பாதிக்கலாம். உடல்  எடையுடன் இருப்பவர்களுக்கு தொடை சதை அதிகமாக இருக்கலாம். இதை குறைத்து உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த சில யோகாசனங்கள் இருக்கின்றன. அவை என்னென்ன தெரியுமா? 

1.உட்கடாசனம்:

உட்கடாசனம் அல்லது நாற்காலி போஸ், தொடை தசைகளை ஈடுபடுத்தி செய்யும் யோகாசனமாகும். இதனால், உங்கள் தொடை எலும்புகள் மற்றும் குளுட்ஸ்கள் குறையும்.  இது உங்கள் தொடைகளை வலுப்படுத்தவும், கொழுப்பைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது.
இதை செய்வதற்கு முதலில், நேராக நின்று கால்களை இணைத்து கைகளை பக்கவாட்டில் வைத்து தொடங்கவும். பின்னர் மூச்சினை ஆழமாக உள்ளிழுத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு மேலே உயர்த்தவும். நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் இடுப்பைக் வளைக்கவும். உட்கார்ந்திருக்கும் நிலையைப் போலவே, உங்கள் முழங்கால்கள் உங்கள் கால்விரல்களுக்குப் பின்னால் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இந்த ஆசனத்தை 30 வினாடிகள் முதல் ஒரு நிமிடம் வரை வைத்திருங்கள், முழுதும் ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

2.நடராஜாசனம்:

நடராஜன வகை யோகாசனத்தில் இடுப்பு, கால், தொடை உள்ளிட்ட பகுதிகளை ஈடுபடுத்த வேண்டும். இதில், இடுப்பு நீட்டப்பட்டு, முழு உடலும் ஈடுபடுவதால், அது கலோரிகளை எரிக்கவும், தொடை தசைகலை குறைக்கவும் உதவுகிறது. உங்கள் உடலை ஒரு காலில் சமநிலைப்படுத்துவதால், இது உங்கள் கால் தசைகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது, இதனால் உங்கள் கால் தசைகள் வலுவாக மாறும். 
இந்த ஆசனத்தை செய்ய, உங்கள் கால்களை ஒன்றாக இணைத்து நேராக நிற்கவும். பின்னர், உங்கள் இடது முழங்காலை வளைத்து, இடது குதிகால், உங்கள் இடுப்பை நோக்கி கொண்டு வரும்போது, உங்கள் உடல் எடையை உங்கள் வலது பாதத்தின் மீது மெதுவாக மாற்றவும். இடது பாதம் அல்லது கணுக்காலைப் பிடிக்க உங்கள் இடது கையை பின்னால் வைக்கவும், பின்னர், உங்கள் வலது கையை முன்னோக்கி நீட்டும்போது மூச்சை உள்ளிழுக்கவும். இந்த போஸை 30 வினாடிகள் முதல் ஒரு நிமிடம் வரை வைத்திருக்க முயற்சிக்கவும், ஆனால் நீங்கள் தொடங்கினால் அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள். அதை இடுகையிடவும், காலை மாற்றி மீண்டும் செய்யவும்.

3.மலாசனா:

மலாசனா உள் தொடை தசைகள்மற்றும் உங்கள் கால்களை ஒட்டுமொத்தமாக வலுப்படுத்த உதவுகிறது. இது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது, அதே நேரத்தில் இடுப்பு மற்றும் தொடைக்கு ஆழமான வலுவை வழங்குகிறது, கால் தசைகளில் நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் வலிமையை ஊக்குவிக்கிறது. இந்த ஆசனத்தை செய்ய, உங்கள் கால்களை ஒன்றாக தரையில் அமர்வதன் மூலம் தொடங்கவும். உங்கள் இடுப்பு தரையில் இல்லாமல், ஆனால் காற்றில் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். பின்னர், உங்கள் மார்பின் மையத்தில் உங்கள் உள்ளங்கைகளை ஒன்றாக இணைத்து, உங்கள் முழங்கால்களின் உள் பக்கங்களுக்கு எதிராக உங்கள் முழங்கைகளை உறுதியாக அழுத்தவும். உங்கள் முழங்கால்களைப் பயன்படுத்தி, உங்கள் முழங்கால்களை வசதியாக வெளிப்புறமாகத் தள்ளவும், இது ஒரு பரந்த இடுப்பு திறப்பை அனுமதிக்கிறது. இந்த நிலையை 30-40 விநாடிகள் வைத்திருங்கள் மற்றும் உங்கள் மூச்சில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

சார்பில்லாத சமரசமில்லாத செய்திகள் உங்கள் உள்ளங்கைகளில்! 

உடனுக்குடன் செய்திகளைத் தெரிந்து கொள்ளவும், உங்கள் கருத்துகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும் சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களைப் பின்தொடருங்கள்..

முகநூல் - @ZEETamilNews

ட்விட்டர் - @ZeeTamilNews

டெலிக்ராம் - https://t.me/ZeeTamilNews 

அரசியல், கல்வி, பொழுதுபோக்கு, விளையாட்டு, சுகாதாரம், வாழ்க்கை முறை, சமூக, வேலைவாய்ப்பு என அனைத்து வகையான செய்திகளையும் தமிழில் பெற இப்போது ஜீ தமிழ் நியூஸ் செயலியைப் பதிவிறக்குங்கள்!!

Android Link: https://bit.ly/3AIMb22

Apple Link: https://apple.co/3yEataJ