மது, சிகரெட் பிடிப்பதை போல் இந்த பழக்கங்களும் உடலை கடுமையாக பாதிக்கும்!

தெரிந்தோ தெரியாமலோ, நம் ஆரோக்கியத்தை மோசமாக பாதிக்கும் பல்வேறு கெட்ட பழக்கங்களை நாம் கடைப்பிடிக்கிறோம். இது நமது ஆரோக்கியத்திற்கு கடுமையான பாதிப்பை ஏற்படுத்தும்.

சில பழக்கவழக்கங்கள் நமது இலக்குகளை அடையவும் நம்மை சிறந்தவர்களாக மாற்றவும் உதவுகின்றன. சில பழக்கவழக்கங்கள் நம்மிடம் இருந்து ஆரோக்கியத்தை கெடுக்கின்றன. இது நம் ஆரோக்கியத்தையும் நல்வாழ்வையும் இழக்கச்செய்யும். உடனடியாக விடுபட வேண்டிய சில கெட்ட பழக்கங்கள் இங்கே காணலாம். 

தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்: நல்ல ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது அவசியம். உங்கள் திரவங்களுடன் தொடர்ந்து இருப்பது உங்கள் சருமத்தை மிருதுவாக வைத்திருக்க உதவுகிறது, உடலை குளிர்ச்சியாக வைத்திருக்க உதவுகிறது, உங்கள் தசைகள் மற்றும் மூட்டுகள் சிறப்பாக செயல்பட அனுமதிக்கிறது. உங்கள் சிறுநீரகங்கள் வழியாக உங்கள் உடலில் இருந்து நச்சுகளை சுத்தம் செய்ய உதவுகிறது.

தூக்கம் வேண்டும்: நேஷனல் ஹார்ட், நுரையீரல் மற்றும் இரத்த நிறுவனத்தின் (NHLBI)படி, போதுமான அளவில் தூக்கம் இல்லையென்றால் ஒரு உடலையும் பாதிக்கும். NHLBI-இன்படி, இதய நோய், உயர் ரத்த அழுத்தம், சிறுநீரக நோய், நீரிழிவு, பக்கவாதம், உடல் பருமன் மற்றும் மனச்சோர்வு உள்ளிட்ட பல நாள்பட்ட உடல்நலப் பிரச்சனைகளுடன் தூக்கமின்மையும் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

இரவில் தாமதமாக சாப்பிடுவது: இரவு உணவை உறங்குவதற்கு சற்று முன் சாப்பிடுவது செரிமானத்தை பாதிக்கிறது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர். 2020இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு, தாமதமாக சாப்பிடுவது எடை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும் என்பதைக் காட்டுகிறது. படுக்கைக்கு மூன்று மணி நேரத்திற்குள் சாப்பிடுவது இரவு முழுவதும் அமில வீக்கத்தை மோசமாக்குகிறது.

உடற்பயிற்சி செய்யாதது: உடற்பயிற்சி செய்வதால் பல ஆரோக்கிய நன்மைகள் உள்ளன. உடற்பயிற்சி எடையைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது; மூளை ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது; எலும்புகள், தசைகள், இதயம் மற்றும் நுரையீரலை பலப்படுத்துகிறது; நீங்கள் நன்றாக தூங்க உதவுகிறது; மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது; கவனம் மற்றும் தீர்ப்பை மேம்படுத்துகிறது; அன்றாட நடவடிக்கைகள் மற்றும் பலவற்றைச் செய்யும் திறனை மேம்படுத்துகிறது.

கவனச்சிதறல் உணவு: கவனம் சிதறி உணவு உண்பது அதிக உடல் எடையுடன் தொடர்புடையது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர். டிவி, மொபைல் போன்ற சாதனங்களை நிறுத்திவிட்டு சாப்பிடுமாறு ஆராய்ச்சியாளர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர், இதன் மூலம் நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பது உங்கள் மூளைக்கு தெரியும். உங்கள் உணவை ரசித்து மகிழ்வீர்கள் மற்றும் நீங்கள் முழுதாக உணரத் தொடங்கும் போது கவனிக்க முடியும்.