படுத்தி எடுக்கும் சுகர் லெவலை பட்டுனு குறைக்கும் பக்காவான சூப்பர் உணவுகள்

இலவங்கப்பட்டை இரத்த ஓட்டத்தில் சர்க்கரையின் அளவை கட்டுக்குள் வைக்கும். இதை டீ போல தயார் செய்து குடிக்கலாம். அல்லது நீரில் கொதிக்க வைத்து இலவங்கப்பட்டை நீராகவும் உட்கொள்ளலாம். இது உடல் எடையை குறைக்கவும் உதவுகிறது. 

சுரைக்காயில் 92% தண்ணீர் மற்றும் 8% நார்ச்சத்து உள்ளது. இதில் குளுக்கோஸ் மற்றும் சர்க்கரை தொடர்பான கூறுகளின் அளவு மிகக் குறைந்த அளவிலேயே உள்ளன. இந்த காரணங்களால் இது நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு ஒரு சிறந்த காயாக அமைகிறது. 

பாகற்காயில் பாலிபெப்டைட்-பி உள்ளது. இது இன்சுலின் போன்ற இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு புரதமாகும். இது உடலுக்கு ஆற்றலை அளிக்க செல்களுக்கு குளுக்கோஸை கொண்டு வர உதவுகிறது. நீரிழிவு நோயாளிகள் தினமும் காலையில் பாகற்காய் சாறு குடிப்பது நாள் முழுதும் இரத்த சர்க்கரை அளவை கட்டுக்குள் வைக்க உதவும்.

வெந்தயத்தில் நார்ச்சத்து மற்றும் பிற ஆரோக்கிய கூறுகள் உள்ளன. இதில் அதிக அளவு நார்ச்சத்தும் உள்ளது. இது செரிமானத்தை மெதுவாக்குகிறது மற்றும் உடல் கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் சர்க்கரையை உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது. இதன் காரணமாக இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு அதிகரிக்காமல் இயல்பு நிலையில் இருக்கின்றது. 

இந்த காய்கறிகளில் நார்ச்சத்து, மெக்னீசியம் மற்றும் வைட்டமின் ஏ போன்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் அதிகம் உள்ளதால் இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையை குறைக்க உதவுகிறது. இவை உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு அதிக நன்மை அளிக்கின்றன. 

சியா விதைகளில் ஆண்டி-ஆக்சிடெண்டுகள், ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள், நார்ச்சத்து மற்றும் மெக்னீசியம் ஆகியவை நிறைந்துள்ளன. இந்த அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களும் டைப் 2 நீரிழிவு மற்றும் அதன் விளைவுகளின் சிக்கல்களின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவுகின்றன.

ஆளி விதைகளில் நார்ச்சத்து அதிகமாகவும் குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீடு குறைவாகவும் உள்ளது. ஆளி விதைகளை உட்கொள்வது இரத்த சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்காமல் நீரிழிவு நோயை கடுக்குள் வைத்திருக்க உதவும். 

பொறுப்பு துறப்பு: இந்தச் செய்தி உங்களுக்கு பல தகவல்களை வழங்குவதற்காக மட்டுமே எழுதப்பட்டுள்ளது. இதை எழுதுவதில் வீட்டு வைத்தியம் மற்றும் பொதுவான தகவல்களின் உதவியை நாங்கள் பெற்றுள்ளோம். இவற்றை பின்பற்றுவதற்கு முன் கண்டிப்பாக மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெற வேண்டும். ஜீ மீடியா இந்த தகவல்களை உறுதிப்படுத்தவில்லை.