ஒல்லியாக இருக்கும் உங்கள் குழந்தையை புஷ்டியாக்க இந்த உணவுகளை கொடுங்கள்

பன்னீர்: பாஸ்தா அல்லது ஆம்லெட் போன்ற உணவுகளை ஆரோக்கியமானதாக மாற்ற, நீங்கள் அந்த உணவுகளில் பன்னீர் சேர்க்கலாம். பன்னீர் அதிக கலோரிகள், புரதம் மற்றும் கால்சியம் உள்ளது, இது குழந்தைகளின் எடையை அதிகரிக்கவும், எலும்புகளை ஆரோக்கியமாகவும் வைத்திருக்க உதவுகிறது.

ஆரோக்கியமான எண்ணெய்: சமையலுக்கு நெய், வெண்ணெய் அல்லது தேங்காய் எண்ணெய் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். இவை அனைத்தும் கலோரிகள் நிறைந்தவை மற்றும் வளரும் குழந்தைகளின் உடலின் ஆற்றலை அதிகரிக்க உதவும்.

வறுத்த ஆளி விதை: ரொட்டி, தயிர், மோர் அல்லது காய்கறிகளில் வறுத்த ஆளி விதை தூளை சேர்க்லாம். ஆளி விதையில் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள், நார்ச்சத்து மற்றும் புரதம் நிறைந்துள்ளது, இது குழந்தைகளை ஆரோக்கியமாகவும், எடையை அதிகரிக்கவும் உதவும்.

ஹம்முஸ் மற்றும் குவாக்காமோல்: ஆரோக்கியமான காலை உணவாக டோஸ்ட், பழம் அல்லது காய்கறிளுடன் ஹம்முஸ் மற்றும் குவாக்காமோல் ஆகியவற்றை சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். ஹம்முஸ் மற்றும் குவாக்காமோல் இரண்டும் ஊட்டச்சத்து நிறைந்த கலோரிகள், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் புரதத்தின் நல்ல மூலமாகும்.

உலர்ந்த பழங்கள்: குழந்தைகளுக்கு தயிர், பால் போன்ற உணவுகளை கொடுக்கும்போது, அதில் ​​உலர்ந்த பழங்களை சேர்க்கலாம். குழந்தைகள் உலர் பழங்கள் சாப்பிடுவதைத் தவிர்த்தால், நீங்களும் பொடி செய்து பானங்களில் கலக்கலாம்.

தேங்காய்: புலாவ், போஹா அல்லது கறி போன்ற உணவுகளில் துருவிய தேங்காய் சேர்க்கவும். தேங்காயில் ஆரோக்கியமான கொழுப்பு நிறைந்துள்ளது, இது எடை அதிகரிப்புக்கு மிகவும் முக்கியமானது.

சத்து பொடி: வறுத்த உளுத்தம்பருப்பிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் சத்துப் பொடியை குழந்தைகளின் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் கோதுமை மாவுடன் கலந்து கொடுக்கலாம்.

ஊட்டச்சத்து உணவுகள்: கஞ்சி மற்றும் கிச்சடி அல்லது முளைத்த தானியங்கள் போன்ற அதிக கலோரிகளைக் கொண்ட குழந்தைகளின் உணவில் ஊட்டச்சத்து நிறைந்த பொருட்களைச் சேர்க்கவும். முளைத்த உணவுகளில் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் புரதங்கள் நிறைந்துள்ளன, இவை ஆரோக்கியமான கலோரிகளிலும் குறைவாக உள்ளன.

பொறுப்பு துறப்பு: அன்புள்ள வாசகரே, எங்கள் செய்திகளைப் படித்ததற்கு நன்றி. இந்தச் செய்தி உங்களுக்கு பல தகவல்களை வழங்குவதற்காக மட்டுமே எழுதப்பட்டுள்ளது. இதை எழுதுவதில் வீட்டு வைத்தியம் மற்றும் பொதுவான தகவல்களின் உதவியை நாங்கள் பெற்றுள்ளோம். இவற்றை பின்பற்றுவதற்கு முன் கண்டிப்பாக மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெற வேண்டும். ஜீ மீடியா இந்த தகவல்களை உறுதிப்படுத்தவில்லை.