Weight Loss Diet Chart: ஒரு வாரத்திற்கான எடை குறைக்கும் டயட் சார்ட்

முதல் நாளுக்கான டயட் சார்ட்: முதல் நாள் காலை உணவாக 2 வேகவைத்த முட்டைகள் மற்றும் அரை கிண்ண ஓட்ஸ் சாப்பிடுங்கள். மதிய உணவில், 1 கிண்ணத்தில் சோயா சங்க் புலாவ், 1 வெள்ளரி ரைதா மற்றும் சாலட் ஆகியவற்றை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அதே நேரத்தில், இரவு உணவில் 2 தோசைகளுடன் 1 கிண்ணம் தக்காளி சூப்பை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

இரண்டாவது நாளுக்கான டயட் சார்ட்: இரண்டாவது நாள், காலை உணவாக 2 சோளம் மாவு தோசை மற்றும் அரை கிண்ண தயிர் சாப்பிடுங்கள். மதிய உணவில், 1 கிண்ணம் தால், 1 முழு கிண்ணம் காய்கறிகள், 1 ரொட்டி மற்றும் சாலட் ஆகியவற்றை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அதே நேரத்தில், இரவு உணவில் 2 ரொட்டிகளின் பனீர் புர்ஜி சாண்ட்விச் சாப்பிடுங்கள்.

மூன்றாம் நாளுக்கான டயட் சார்ட்: மூன்றாம் நாள், காலை உணவாக வாழைப்பழம்-கடலை ஸ்மூத்தியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இதற்குப் பிறகு, மதிய உணவில் 1 கிண்ணம் நெய் காய்கறி, 1 கிண்ணம் தயிர், 1 வேகவைத்த முட்டை, 1 ரொட்டி மற்றும் சாலட் சாப்பிடுங்கள். அதே நேரத்தில், இரவு உணவில் 1 கிண்ண காய்கறி கினோவாவை சாப்பிடுங்கள். 

நான்காவது நாளுக்கான டயட் சார்ட்: உணவின் நான்காவது நாளில், காலை உணவில் 2 முட்டை ஆம்லெட் மற்றும் 2 டோஸ்ட் சாப்பிடுங்கள். மதிய உணவில் 2 சாதாரண தோசை மற்றும் 1 கிண்ண சாம்பார் எடுத்துக் கொள்ளவும். அதே நேரத்தில், இரவு உணவில் 1 கிண்ணத்தில் வேகவைத்த காய்கறிகள் மற்றும் சீஸ் சாப்பிடுங்கள்.

ஐந்தாவது நாளுக்கான டயட் சார்ட்: ஐந்தாவது நாள் காலை உணவில் புதினா சட்னியுடன் 2 கிராம் சோளம் மாவு தோசையை சாப்பிடுங்கள். இதற்குப் பிறகு, மதிய உணவில் 1 கிண்ணம் ராஜ்மா, 1 கிண்ணம் சாதம் மற்றும் சாலட் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இரவு உணவில், 1 கிண்ண முளைப்பயிறு மற்றும் வெள்ளரி-தக்காளி மற்றும் வெங்காய சாலட் சாப்பிடுங்கள்.

ஆறாவது நாளுக்கான டயட் சார்ட்: ஆறாவது நாள், காலை உணவாக 1 கிண்ணம் அவல் உப்புமா சாப்பிடுங்கள். இதற்குப் பிறகு, மதிய உணவில் 1 கிண்ணம் தால், 1 கிண்ணம் காய்கறிகள், 1 ரொட்டி மற்றும் சாலட் சாப்பிடுங்கள். இரவு உணவில், வறுத்த சோயா துண்டுகளுடன் 1 கிண்ண காய்கறிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

ஏழாவது நாளுக்கான டயட் சார்ட்: ஏழாவது நாள் காலை உணவாக தேங்காய் சட்னியுடன் 3 இட்லி சாப்பிடுங்கள். மதிய உணவில், 1 கிண்ணம் பனீர், 1 கிண்ணம் ரைதா, 1 ரொட்டி மற்றும் சாலட் எடுத்துக் கொள்ளவும். அதன் பிறகு, இரவு உணவில் 1 கிண்ணம் உப்புமா மற்றும் 1 கிண்ணம் தயிர் சாப்பிடுங்கள்.

தினமும் 2 பழங்கள் சாப்பிட வேண்டும் (சிறப்பு டயட்): உணவு அட்டவணையைப் பின்பற்றுவதுடன், தினமும் 2 பருவகால பழங்களையும் சாப்பிடுங்கள். இது தவிர, வறுத்த மக்கானா, வறுத்த ட்ரை ஃப்ரூட்ஸ், பாப்கார்ன் ஆகியவற்றை ஸ்நாக்ஸில் சாப்பிடலாம். காலை உணவு மற்றும் மதிய உணவுக்கு இடையில் பழங்களையும், மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு இடையில் சிற்றுண்டிகளையும் எடுத்துக் கொள்ளலாம்.