ઝૂકેગા નહીં સાલા! આ 5 ઘરેલું ઉપાયોથી હાડકાં લોખંડની જેમ મજબૂત બનશે, વૃદ્ધાવસ્થામાં નહીં પડે તકલીફ!

Strong Bones: શરીર માટે હાડકાં ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. તેઓ શરીરને આકાર અને માળખું પ્રદાન કરે છે. તેઓ શરીરને ઉભા રાખવામાં અને ચાલવામાં મદદ કરે છે. કેટલાક હાડકાં રક્તકણો ઉત્પન્ન કરવામાં પણ મદદ કરે છે. હાડકાં કેલ્શિયમ, ફોસ્ફેટ અને અન્ય ખનિજોનો પણ સંગ્રહ કરે છે. જ્યારે શરીરને તેમની જરૂર હોય, ત્યારે તેઓ તેમને મુક્ત કરે છે.

જો હાડકાં નબળાં પડી જાય અથવા બીમાર થઈ જાય, તો તે આખા શરીર માટે સમસ્યા બની શકે છે. જેમ કે થાક, નબળાઈ, કમરનો દુખાવો, ચાલવામાં તકલીફ, વસ્તુઓ પકડવામાં તકલીફ, દાંત અને પેઢાંની નબળાઈ, સાંધામાં દુખાવો અને જકડાઈ જવા. આજે અમે તમને કેટલાક ઘરેલું ઉપાય જણાવીશું જે હાડકાંને મજબૂત અને સ્વસ્થ બનાવવામાં મદદ કરી શકે છે.

કેલ્શિયમ સમૃદ્ધ ખોરાક
કેલ્શિયમ અને વિટામિન ડીથી ભરપૂર ખોરાક લો. કેલ્શિયમ હાડકાના નિર્માણ અને જાળવણી માટે જરૂરી છે. વિટામિન ડી કેલ્શિયમના શોષણમાં મદદ કરે છે. કેલ્શિયમ અને વિટામિન ડીથી સમૃદ્ધ ખોરાકમાં દૂધ અને ડેરી ઉત્પાદનો, લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી, માછલી, ઇંડા, સોયા ઉત્પાદનો વગેરેનો સમાવેશ થાય છે.

કસરત કરો
નિયમિત કસરત કરો. વ્યાયામ હાડકાંને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે. વજન વહન કરવાથી હાડકાં મજબૂત બને છે. તેથી વેઈટ લિફ્ટિંગ, વૉકિંગ, રનિંગ, સ્વિમિંગ અને ડાન્સિંગ જેવી એક્સરસાઇઝ કરવી જોઈએ.

ધૂમ્રપાન, દારૂ
ધૂમ્રપાન કરશો નહીં અને દારૂનું સેવન કરશો નહીં. ધૂમ્રપાન અને આલ્કોહોલથી હાડકાં નબળા પડી શકે છે. આ સિવાય પૂરતા પ્રમાણમાં પાણી પીવો. પાણી હાડકાંને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે.

વિટામિન ડી
શરીરમાં વિટામિન ડીની ઉણપને કારણે હાડકાં નબળાં પડી જાય છે. તેથી, દરરોજ થોડો સમય સૂર્યપ્રકાશમાં બેસો, ખાસ કરીને સવારના સૂર્યપ્રકાશમાં. આ સિવાય તમારા આહારમાં વિટામિન ડીથી ભરપૂર ખોરાકનો સમાવેશ કરો.

ફળો, શાકભાજી
આહારમાં આદુ અને લસણનો સમાવેશ કરવાથી હાડકાં મજબૂત થાય છે. આ સિવાય પોષણથી ભરપૂર ફળો, શાકભાજી, અનાજ અને પ્રોટીનને તમારા ડાયટ પ્લાનમાં સામેલ કરો.

Disclaimer: પ્રિય વાચક, અમારા સમાચાર વાંચવા બદલ આભાર. આ સમાચાર ફક્ત તમને જાગૃત કરવાના હેતુથી લખવામાં આવ્યા છે. અમે આ લખવા માટે ઘરેલું ઉપચાર અને સામાન્ય માહિતીની મદદ લીધી છે. જો તમે ક્યાંય પણ તમારા સ્વાસ્થ્ય સંબંધિત કંઈપણ વાંચો છો, તો તેને અપનાવતાં પહેલા ચોક્કસપણે ડૉક્ટરની સલાહ લો.