Diabetes Control Tips: તમને ડાયાબિટિસ છે? આ 5 ઉપાય અજમાવો...કંટ્રોલમાં આવી જશે બ્લડ શુગર! બીજા અનેક ફાયદા

Diabetes Management Tips: સમગ્ર વિશ્વમાં કરોડો લોકો ડાયાબિટીસની સમસ્યા સામે સંઘર્ષ કરી રહ્યા છે. આ રોગમાં વ્યક્તિના શરીરમાં ઇન્સ્યુલિનનો યોગ્ય રીતે ઉપયોગ થતો નથી અને બ્લડ સુગર વધી જાય છે. ડાયાબિટીસના દર્દીઓએ તેમના બ્લડ સુગરને નિયંત્રણમાં રાખવું જોઈએ કારણ કે વધુ પડતી બ્લડ સુગર ગંભીર સ્થિતિનું કારણ બની શકે છે. ડાયાબિટીસના કારણે હાર્ટ એટેક જેવી સ્થિતિ પણ ઘણી વખત જોવા મળે છે. આ જ કારણ છે કે આવા દર્દીઓને હંમેશા બ્લડ શુગર કંટ્રોલ કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. તમને જાણીને નવાઈ લાગશે કે ઘરે બેસીને કેટલીક પદ્ધતિઓ અપનાવીને તમે ડાયાબિટીસને સરળતાથી મેનેજ કરી શકો છો.

સેન્ટર ફોર ડિસીઝ કંટ્રોલ એન્ડ પ્રિવેન્શન (CDC)ના રિપોર્ટ અનુસાર, જો ડાયાબિટીસના દર્દીઓ લાંબા સમય સુધી બ્લડ સુગરને નિયંત્રિત કરે તો હૃદય, કિડની અને આંખના રોગોથી બચી શકાય છે. જો બ્લડ સુગર નોર્મલ અથવા તેની આસપાસ રહે તો તમારી એનર્જી વધશે. આ સાથે, તે મૂડને સારો રાખવામાં પણ મદદ કરી શકે છે. સામાન્ય રક્ત ખાંડ 80 થી 130 mg/dL ની વચ્ચે હોય છે. ડાયાબિટીસના દર્દીઓએ દરરોજ બ્લડ સુગરનું નિરીક્ષણ કરવું જોઈએ અને તે મુજબ પગલાં લેવા જોઈએ.

ડાયાબિટીસને નિયંત્રિત કરવાની 5 સરળ સ્ટેપ

* ડાયાબિટીસને કંટ્રોલ કરવા માટે દરરોજ કસરત કરવી જોઈએ. તમે જેટલા વધુ સક્રિય રહેશો તેટલી જ તમારી બ્લડ સુગર નિયંત્રણમાં રહેશે. જો કે, જો તમારા પેશાબમાં કીટોન્સ હાજર હોય તો કસરત કરશો નહીં. આવી સ્થિતિમાં તમારે ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જ જોઇએ.

* ડાયાબિટીસને કંટ્રોલ કરવામાં ખાવું-પીવું મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. તમારે વધારે  મીઠું ન ખાવું જોઈએ અને ફળો અને શાકભાજીનું સેવન કરવું જોઈએ. હાઈ કેલરી, સેચ્યુરેટેડ ફેટ, ટ્રાન્સ ફેટનું ઓછામાં ઓછું સેવન કરવું જોઈએ. તમે ડાયેટિશિયનને મળીને ડાયેટ પ્લાન તૈયાર કરી     શકો છો.

* ડાયાબિટીસના દર્દીઓએ સમયસર ખોરાક લેવો જોઈએ. ભોજન છોડવાથી તમારી બ્લડ સુગર વધી શકે છે. ખાલી પેટ પર રહેવાથી તમને બીજી ઘણી સમસ્યાઓ પણ થઈ શકે છે. એટલા માટે સમય સમય પર હેલ્ધી વસ્તુઓ ખાઓ અને જંક ફૂડથી દૂર રહો.

* જો તમે જ્યૂસ કે સોડા પીવાના શોખીન છો તો તમારે આ આદત તરત જ બદલી નાખવી જોઈએ. તેના બદલે તમે થોડા સમય પછી પાણી પી શકો છો. આ તમને હાઇડ્રેટેડ રાખશે અને તમારી બ્લડ સુગર નિયંત્રણમાં રહેશે. સોડા અથવા અન્ય ખાંડયુક્ત પીણાં પીવાથી બ્લડ શુગરમાં    ઝડપી વધારો થઈ શકે છે. આવી સ્થિતિમાં આ વસ્તુઓથી અંતર રાખો.

* આલ્કોહોલનું સેવન કરવાથી ડાયાબિટીસના દર્દીઓની બ્લડ સુગર પણ ઝડપથી વધી શકે છે. આવા દર્દીઓએ આલ્કોહોલિક પીણાંથી દૂર રહેવું જોઈએ.