શું એક દિવસમાં 1 કિલો વજન સડસડાટ ઉતરી શકે છે! એક્સપર્ટે કહી મુદ્દાની વાત

Vinesh Phogat Paris Olympics 2024 : તાજેતરમાં, કુસ્તીબાજ વિનેશ ફોગાટને તેના માત્ર 100 ગ્રામ વજનના કારણે પેરિસ ઓલિમ્પિક 2024માંથી અયોગ્ય ઠેરવવામાં આવી હતી, જોકે તેણે પોતાનું વજન ઘટાડવા માટે ઘણા પગલાં લીધા હતા, પરંતુ તે 100 ગ્રામથી ચૂકી ગઈ હતી. આવી સ્થિતિમાં, પ્રશ્ન એ ઉભો થાય છે કે એક દિવસમાં કેટલું વજન ઓછું કરી શકાય છે. ચાલો જાણીએ સિમરત કથુરિયા (ધ ડાયટ એક્સપર્ટ્સના સ્થાપક અને ડાયટિશિયન) પાસેથી કે એક દિવસમાં એક કિલો વજન ઘટાડી શકાય છે અને તે પણ કેવી રીતે.

સિમરત કથુરિયાએ જણાવ્યું કે ઘણા લોકો ઝડપથી વજન ઘટાડવાનું વિચારે છે. ધ્યાનમાં રાખો કે વજન ઘટાડવું એ ઉતાવળ અથવા એક દિવસનું કાર્ય નથી. વજન ઘટાડવામાં કોઈપણ પ્રકારની ઉતાવળ તમારા માટે નુકસાનકારક સાબિત થઈ શકે છે. આનાથી તમારા શરીરમાં પોષક તત્ત્વોની ઉણપ, પાચનની ક્રિયા ધીમી પડી જવી, સ્નાયુઓ નબળા પડવા, હોર્મોન્સનું સંતુલન બગડવું, ત્વચાની સમસ્યાઓ જેવી કે ઢીલી ત્વચા અને સ્ટ્રેચ માર્ક્સ અને માનસિક સમસ્યાઓ જેવી કે તણાવ, ચિંતા અને ડિપ્રેશન થઈ શકે છે.

જો તમારે સારા પરિણામ જોઈએ છે તો તમારે યોગ્ય સમય આપવો પડશે. સરેરાશ, તમે દરરોજ લગભગ 1 કિલો વજન ઘટાડી શકો છો, પરંતુ તેમાં પણ શરીરના પાણીનું વજન ચરબી કરતાં વધુ ઘટે છે. વજન ઘટાડવાની તંદુરસ્ત રીત એ છે કે શરીરની ચરબી પાણી કરતાં વધુ ઘટાડવી.

આપણે શું ખાવું જોઈએ
જો આપણે વજન ઘટાડવા માટે શું ખાવું તે વિશે વાત કરીએ, તો પછી પ્રોસેસ્ડ ફૂડ અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સને ટાળવા અને ફળો અને શાકભાજી ખાવા અને પુષ્કળ પાણી પીવાથી તમને અસ્થાયી રૂપે વજન ઘટાડવામાં મદદ મળી શકે છે. આમાં ડાયટ સિવાય એક્સરસાઇઝ પણ મોટી ભૂમિકા ભજવે છે. કાર્ડિયો અને સ્ટ્રેચિંગ જેવા ભારે વર્કઆઉટ કરવાથી મેટાબોલિઝમ વધે છે અને વધુ કેલરી બર્ન થાય છે. ચાલો જાણીએ કે કેવી રીતે હેલ્ધી રીતે વજન ઘટાડી શકાય છે.

એક દિવસમાં વજન ઘટાડવા માટેની ટિપ્સ-
ધ્યાનમાં રાખો કે એક દિવસમાં વધુ પડતું વજન ઓછું કરવું એ સ્વાસ્થ્યપ્રદ રીત નથી અને તેને લાંબા સમય સુધી ચાલુ રાખી શકાતું નથી. આ ટીપ્સ માત્ર કામચલાઉ પરિણામો આપી શકે છે-

1) તમારો આહાર આવો હોવો જોઈએ
ખાંડ અને પ્રોસેસ્ડ ફૂડથી દૂર રહો: એક દિવસ માટે ખાંડ અને પ્રોસેસ્ડ ફૂડ છોડી દો. પાણીની જાળવણી અને પેટનું ફૂલવું કારણ બની શકે છે.

ફળો અને શાકભાજી ખાઓ: માત્ર ફળો અને શાકભાજી જ ખાઓ કારણ કે તેમાં ફાઈબર વધુ હોય છે અને કેલરી ઓછી હોય છે, જે પેટનું ફૂલવું ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.

વધુ પાણી પીવોઃ પાણી પીવાથી શરીરમાંથી પાણીની ઉણપ દૂર થાય છે અને વધારાનું મીઠું દૂર થાય છે, જે વજન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.

2) પુષ્કળ કસરત કરો
કાર્ડિયો વર્કઆઉટ: 30-મિનિટના કાર્ડિયો વર્કઆઉટ સાથે દિવસની શરૂઆત કરો. દોડવું, સાયકલ ચલાવવું અને દોરડું કૂદવું એ કસરતો છે જે તમારા ચયાપચયને વધારી શકે છે અને કેલરી બર્ન કરી શકે છે.

યોગ અને ઊંડા શ્વાસ: યોગ અને ઊંડા શ્વાસ લેવાની તકનીકો તમારા શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્યને સુધારી શકે છે અને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.

3) દિવસભર શારીરિક રીતે સક્રિય રહો-
સીડીનો ઉપયોગ કરો: જો શક્ય હોય તો, ઉપર અને નીચે જવા માટે લિફ્ટને બદલે સીડીનો ઉપયોગ કરો. આ નાનો ફેરફાર તમારી શારીરિક પ્રવૃત્તિનું સ્તર વધારે છે અને કેલરી બર્ન કરવામાં મદદ કરે છે.

વધુ ચાલો: દિવસ દરમિયાન શક્ય તેટલી કસરત કરવાનો પ્રયાસ કરો. ટૂંકી ચાલ પણ તમે બર્ન કરો છો તે કેલરીની સંખ્યા પર મોટી અસર કરી શકે છે.

સ્ટ્રેચિંગ બ્રેક્સઃ દર કલાકે, સ્ટ્રેચ કરવા માટે નાનો બ્રેક લો. તે તમારા શરીરને નિષ્ક્રિય થવાથી અટકાવે છે અને સક્રિય ચયાપચયને જાળવી રાખે છે.

આ વાત ધ્યાનમાં રાખો-
ઉપરોક્ત ઉપાયોથી તમે દિવસના અંત સુધીમાં લગભગ 1 કિલો વજન ઘટાડી શકો છો, પરંતુ એ સમજવું જરૂરી છે કે આવું કરવાથી માત્ર શરીરનું પાણીનું વજન ઘટે છે શરીરની ચરબી નહીં. ધ્યાનમાં રાખો કે વજન ઘટાડવાનો સાચો રસ્તો એ છે કે જેમાં શરીરની ચરબી ઓછી થાય. જો તમે એક દિવસમાં વજન કરવા માંગો છો, તો તમારે આ બાબતો ધ્યાનમાં રાખવી જોઈએ.

તમારી જાત પર નિયંત્રણ રાખવું જરૂરી છે-
જો તમે એક જ દિવસમાં પરિણામ જોવા માંગો છો, તો કસરત અને આહારનું વિશેષ ધ્યાન રાખો કારણ કે વજન ઘટાડવા માટે આ બે વસ્તુઓ જરૂરી છે. ધ્યાનમાં રાખો કે તે ઝડપી પરિણામો મેળવવા માટે લલચાવી શકે છે, પરંતુ જો તમને વધુ સારા પરિણામો જોઈએ છે, તો તમારે સખત મહેનત કરવી પડશે અને તમારી જીવનશૈલીમાં સુધારો કરવો પડશે.

સ્વાસ્થ્ય પર ધ્યાન આપોઃ 'સ્વાસ્થ્ય એ સંપત્તિ છે' આ વાત હંમેશા તમારા મનમાં રાખો. ઝડપથી વજન ઘટાડવા માટે તમારા સ્વાસ્થ્ય સાથે ચેડા ન કરો. લાંબા સમય સુધી કરેલી મહેનતનું પરિણામ હંમેશા સારું આવે છે.

નિષ્કર્ષ-
આહારમાં ફેરફાર, શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં વધારો અને પૂરતું પાણી પીવાથી તમે એક દિવસમાં વજન ઘટાડી શકો છો, પરંતુ લાંબા ગાળાના અને સારા પરિણામો મેળવવા માટે તમારે તમારી જાતને પૂરતો સમય આપવો જોઈએ, એક દિવસમાં નહીં.