વિટામિન અને મિનરલ્સ બોડીમાં નહીં હોય તો ધીરે-ધીરે આ ગંભીર રોગ તમારા શરીરમાં કરી જશે ઘર!

નવી દિલ્હીઃ દરેક વ્યક્તિનું સ્વાસ્થ્ય અલગ છે. તેથી, તેમના માટે વિવિધ પ્રકારના વિટામિન્સ અને ખનિજોની જરૂર છે. પુરુષોને પણ મહિલાઓ કરતા વધુ ચોક્કસ વિટામિન્સ અને ખનિજોની જરૂર હોય છે. આ વિટામિન્સ અને ખનિજો પુરુષોના સ્વાસ્થ્યને સુધારવામાં મદદ કરે છે અને તેમને ઘણા રોગોથી રક્ષણ પણ આપે છે. ચાલો જાણીએ કે પુરુષો માટે જરૂરી વિટામિન્સ અને ખનિજો શું છે અને તેમની ઉણપને કારણે તેઓને કયા રોગો થઈ શકે છે.

આવશ્યક વિટામિન્સ અને ખનિજોની ઉણપને કારણે થનારા રોગ:
જો પુરુષોમાં આવશ્યક વિટામિન્સ અને ખનિજોનો અભાવ હોય, તો તેમને નીચેની સમસ્યાઓ થઈ શકે છે. ધ્યાનમાં રાખો કે જો તમને ખોરાકમાંથી પૂરતા પ્રમાણમાં વિટામિન્સ અને મિનરલ્સ ન મળી રહ્યા હોય, તો મલ્ટિવિટામિન્સ અથવા સપ્લિમેન્ટ્સ વિશે ડૉક્ટરની સલાહ લો.

1- હૃદય રોગ
2- હાઈ બ્લડ પ્રેશર
3- નબળા હાડકાં
4- થાક
5- મોટાપા
6- ધમનીમાં સોજો
7- લોહીના પ્રવાહમાં વિક્ષેપ,

પુરુષોએ આ વિટામિન્સ અને ખનિજો લેવા જોઈએ:
આરોગ્ય નિષ્ણાતોના મતે દરેક વિટામિન અને ખનિજ દરેક માટે જરૂરી છે. પરંતુ પુરુષોના આહારમાં કેટલાક વિટામિન્સ અને ખનિજોનો અભાવ હોઈ શકે છે. જેના કારણે અનેક રોગો તેમને ઘેરી શકે છે.

વિટામિન ડી- વિટામિન ડી હાડકાંને મજબૂત કરવા અને લોહીની ધમનીઓની બળતરા ઘટાડવામાં ખૂબ મદદરૂપ છે. પરંતુ પુરુષો સાથેના મોટાભાગના લોકો તેને પૂરતા પ્રમાણમાં મળતા નથી. કારણ કે, તેઓ સૂર્યમાંથી પૂરતા અલ્ટ્રાવાયોલેટ બી કિરણો મેળવવા સક્ષમ નથી. તેથી, પુરુષોએ વિટામિન ડી મેળવવા માટે માછલી, ઇંડા, ડેરી ઉત્પાદનો અને મશરૂમ્સ જેવી વસ્તુઓનું સેવન કરવું જોઈએ.

મેગ્નેશિયમ- મેગ્નેશિયમ ખનિજ શરીરમાં લગભગ 300 પ્રક્રિયાઓમાં સામેલ છે. તેની ઉણપથી હૃદયરોગનું જોખમ વધે છે. બેટર હેલ્થ મુજબ, ઘણા સંશોધનોમાં સાબિત થયું છે કે મોટાભાગના પુરુષો મેગ્નેશિયમની દૈનિક જરૂરિયાતનો માત્ર 80 ટકા જ મેળવી શકે છે. મેગ્નેશિયમ માટે નેવી બીન્સ અને હેલીબટ ગ્રેટ ઉત્તમ સ્ત્રોત છે.

વિટામિન B12- વિટામિન B12 માંસ, મરઘાં, ઇંડા, માછલી, ચીઝ, દહીં, દૂધ વગેરેમાંથી મેળવી શકાય છે. તમારા શરીરમાં વિટામિન બી 12 નું પ્રમાણ જાણવા માટે ડોક્ટરની સલાહ લો.

પોટેશિયમ- આ ખનિજ તમારા કોષોને ગ્લુકોઝનો ઉર્જા તરીકે ઉપયોગ કરવામાં મદદ કરે છે. મોટાભાગના પુરુષોને પૂરતું પોટેશિયમ મળતું નથી.  પોટેશિયમ શરીરમાં સોડિયમની અસર ઘટાડવામાં પણ મદદ કરે છે. એવોકાડો, બટાકા અને કેળાના સેવનથી પોટેશિયમ મેળવી શકાય છે.

આયોડિન- થાઇરોઇડ ગ્રંથિને T3 અને T4 હોર્મોન્સ ઉત્પન્ન કરવા માટે આયોડિનની જરૂર પડે છે.  બંને હોર્મોન્સ કેલરી બર્ન કરવામાં પણ મદદ કરે છે. શરીરમાં આયોડિનની અપૂરતી માત્રા વજન વધારવા અને ભારે થાકનું કારણ બની શકે છે. ઇંડા, દૂધ અને દહીંના સેવનથી આયોડિન મેળવી શકાય છે.

Disclaimer: The information on this site is not intended or implied to be a substitute for professional medical advice, diagnosis or treatment. All content, including text, graphics, images and information, contained on or available through this web site is for general information purposes only.