ये है वो Vitamin जिसकी कमी से कमजोर जो जाती हैं आंखें, बढ़ जाता है मोतियाबिंद का खतरा, इन चीजों को खाने से मिलेगा फायदा

Benefits and Importance of Vitamin C: विटामिन-सी (Vitamin-C) को अगर हम पर्याप्त मात्रा में लेते हैं, तो यह मोतियाबिंद (Cataracts) जैसी समस्या को दूर करने में मदद करता है.

Benefits and Importance of Vitamin C: आज हम आपके लिए लेकर आए हैं विटामिन सी के फायदे. यह  एक ऐसा विटामिन है, जो हमारे शरीर के लिए बहुत जरूरी माना जाता है. ये एक एंटीऑक्‍सीडेंट है, जो कनेक्टिव टिश्यूज को बेहतर बनाता है और जोड़ों को सपोर्ट देने का काम करता है. अगर इसका नियमित सेवन किया जाए तो ये शरीर के इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाता है.

विटामिन सी की कमी के लक्षण

1. एनीमिया
2. मसूड़ों से खून आना
3. घाव भरने में अधिक समय लगना
4. सूखे और दोमुंहे बाल
5. संक्रमण से लड़ने की क्षमता में कमी
6. हल्की खरोंच आने पर भी खून बहना
7. रूखी और पपड़ीदार त्वचा
8. जोड़ों में दर्द, दांतों का कमजोर होना
9. मेटाबॉलिक क्रिया का धीमा होना

स्वस्थ शरीर के लिए कितना विटामिन-सी चाहिए?
हेल्थ एक्सपर्ट्स बताते हैं कि विटामिन-सी एक ऐसा तत्व है, जो पानी में घुलनशील होता है, यही वजह है कि शरीर इस तत्व को स्टोर नहीं कर पाता. ऐसे में शरीर में विटामिन-सी की पर्याप्त मात्रा बनाए रखने के लिए इसे डाइट या सप्लीमेंट के जरिए अलग से लेना जरूरी होता है. विशेषज्ञों की मानें तो महिलाओं को 75 मिलीग्राम, पुरुषों को 90 मिलीग्राम, गर्भवती महिलाओं को 85 मिलीग्राम और ब्रेस्ट फीडिंग कराने वाली महिलाओं को 120 मिलीग्राम तक विटामिन-सी का सेवन रोजाना करना चाहिए.

शरीर में विटामिन सी की कमी होने पर क्या होगा? 
विटामिन C की कमी से कई लोगों को स्कर्वी रोग भी हो जाता है. इसकी वजह से मरीजों में कमजोरी, थकावट, दांतों का ढीला होना, कमजोर नाखून, जोड़ों में दर्द और बाल झड़ने जैसी समस्याएं होने लगती हैं.

आंखों को हेल्दी रखता है विटामिन सी
डॉ. अबरार मुल्तानी के मुताबिक विटामिन सी में एंटीऑक्‍सीडेंट गुण होते हैं, जो आंखों को भी हेल्‍दी रहने में मदद करते हैं. अगर आप रोजाना विटामिन सी का सेवन करें तो आपको मोतियाबींद जैसी बीमारियों के होने की संभावना कम हो जाएगी. अगर विटामिन सी की कमी होती है आंखों के लिए खतरा बढ़ जाता है.

विटामिन सी से भरपूर फल
हमें फलों से पर्याप्त विटामिन सी मिल सकता है. आप खट्टे रसदार फल जैसे आंवला, नारंगी, नींबू, संतरा, अंगूर, टमाटर, आदि एवं अमरूद, सेब, केला, बेर, बिल्व, कटहल, शलगम का सेवन करें. इसके अलावा पुदीना, मूली के पत्ते, मुनक्का, दूध, चुकंदर, चौलाई, बंदगोभी, हरा धनिया और पालक विटामिन सी के अच्छे स्रोत हैं. 

यहां दी गई जानकारी किसी भी चिकित्सीय सलाह का विकल्प नहीं है. यह सिर्फ शिक्षित करने के उद्देश्य से दी जा रही है.