Chest Workout: हफ्ते भर में चौड़ा होगा आपका सीना, चेस्ट के लिए बेस्ट है ये 5 वर्कआउट

Best Chest Workout: सीना चौड़ा हो तो टीशर्ट या शर्ट पहनते ही मसल्स खिल कर बाहर आ जाती और बॉडी को एक अच्छी शेप मिलती है. ऐसे में यहां हम आपके लिए चेस्ट की बेहतरीन एक्सरसाइज लेकर आए हैं.

Best Chest Workout: अधिकतर पुरुषों का सपना होता है कि उनकी छाती चौड़ी हो, जिससे उनकी बॉडी को एक अच्छी शेप मिलती है. सीना चौड़ा हो तो टीशर्ट या शर्ट पहनते ही मसल्स खिल कर बाहर आ जाती, जो दूसरे लोगों को आकर्षित करती है. ऐसे में यहां हम आपके लिए चेस्ट की बेहतरीन एक्सरसाइज लेकर आए हैं, जिससे आप महज 1-2 हफ्तों में ही आपकी चेस्ट की मसल्स उभर जाएंगी.

1. पुश-अप
ध्यान रहे एक्सरसाइज की शुरुआत पुश-अप करें. ये स्थिर होकर बॉडी को स्तंभित करता है और इससे सभी मांसपेशियों को कसने में मदद मिलती है. इस एक्सरसाइज से आपके शरीर के सभी भागों का विकास होता है, साथ ही आपके दिल, फेफड़ों और मांसपेशियों की क्षमता मजबूत होती है.

2. चिन अप
पुश-अप के बाद 3 से 4 सेट चिन-अप के करें. इससे आपकी बॉडी को एक अच्छी शेप मिलती है और पूरी बॉडी पंप होती है.  चिन अप करने से आपका दिल की कार्यक्षमता बढ़ती है. इस व्यायाम से आपका कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम मजबूत होता है और आप दिल की बीमारी से भी दूर रहते है.

3. इनक्लाइंड बेंच
चिन-अप के बाद इनक्लाइंड बेंच से वर्कआउट की शुरुआत करें. अपनी क्षमतानुसार वेट लगाकर आपको पहले रॉड लगाना है और फिर इसी बेंच पर 3 सेट डंबल प्रेस लगाएं.

4. फ्लैट बेंच
इनक्लाइंड के बाद फ्लैट बेंच पर आ जाएं. यहां रॉड और डंबल के तीन सेट लगाएं. इस व्यायाम से आपके हाथ, कंधे, पेट और पीठ की मांसपेशियों में तनाव कम होता है जो इन्हें मजबूत बनाता है. इससे आपकी शारीरिक क्षमता बढ़ती है और आपके शरीर की दृढ़ता बढ़ती है,

5. बार-डिप्स
इसके बाद बार-डिप्स कर आप अपने वर्कऑउट के खत्म कर सकते हैं. यकीन मानिए आपकी चेस्ट पर अच्छा पंप आ जाएगा. बार-डिप्स व्यायाम से आपके हाथ, कंधे, पेट और पीठ की मांसपेशियों में तनाव कम होता है जो आपको एक सुखद महसूस कराता है.

(Disclaimer: यहां दी गई जानकारी घरेलू नुस्खों और सामान्य जानकारियों पर आधारित है. इसे अपनाने से पहले चिकित्सीय सलाह जरूर लें. ZEE NEWS इसकी पुष्टि नहीं करता है.)