अनिद्रा, तनाव और चिंता को दूर करने के लिए रोज करें योग निद्रा, जानिए करने की आसान विधि और जबरदस्त फायदे

Benefits of yoga nidra: योग निद्रा को आध्यात्मिक नींद (Yogic Sleep) भी कहा जाता है, जिसके अभ्यास से आपका दिमाग, शरीर, मन, नसें, इंद्रियां आदि रिलैक्स हो जाती हैं. जानिए इसके फायदे...

Benefits of yoga nidra: आज हम आपके लिए लेकर आए हैं योग निद्रा के फायदे. जी हां यह शारीरिक और मानसिक सेहत के लिए बेहद फायदेमंद है. ये है कि यह तनाव को कम भी करता है. इस योग के बारें में कहा जाता है कि इससे दिल और दिमाग दोनों तरोताजा हो जाते हैं. खास बात ये है कि योगनिद्रा के जरिए आप कम नींद लेकर ज्यादा से ज्यादा वक्त तक काम को कर सकते हैं और तरोताजा रह सकते हैं. योगनिद्रा 10 से 45 मिनट तक की जा सकती है.

क्या है योग निद्रा (what is yoga nidra)
ओनली माय हेल्थ के अनुसार, योग निद्रा एक ध्‍यान और सचेत विश्राम का अभ्‍यास है, जिसका उद्देश्‍य शरीर और मन को विश्राम देना है. यह मस्तिष्‍क और शरीर में ऊर्जा का संचार करता है. योग निद्रा सोने और जागने की बीच की एक ऐसी स्थिति है. योग निद्रा आपकी नींद में सुधार से लेकर शारीरिक और मानसिक थकान को दूर करने में भी मददगार है. 

इन बीमारियों में मिलता है फायदा
योग निद्रा रक्तचाप, मधुमेह, हृदय रोग, सिरदर्द, तनाव, पेट में घाव, दमे की बीमारी, अनिद्रा, अवसाद और अन्य मनोवैज्ञानिक बीमारियों,  प्रसवकाल की पीड़ा में बहुत ही लाभदायक है.

योग निद्रा करने की विधि (method of yoga nidra)

1. सबसे पहले आपको एक शांत, आरामदायक और कम या ना के बराबर रोशनी वाले स्थान का चुनाव करना है.
2. उसके बाद पीठ के बल लेटकर आराम की स्थिति में आना है.
3. अब अपने सभी शारीरिक अंगों को ढीला छोड़ दें और हथेलियों को आसमान की तरफ रखें.
4. अब आराम से लंबी और गहरी सांस लें और छोड़ें, ध्यान रहे कि सांसें आराम से लेनी हैं.
5. इसके बाद सामान्य सांस लेते हुए अपना ध्यान दाहिने पैर के पंजे पर ले जाएं और कुछ सेकंड तक वहीं रखें.
6. ध्यान रहे कि अगर ऐसा करते समय आपके मन में बेतरतीब ख्याल या विचार आ रहे हैं, तो आने दें. उन्हें रोकने की कोशिश न करें. बस जितना हो सके अपना ध्यान पंजे पर लगाने की कोशिश करें.
7. इसके बाद अपना ध्यान दाहिने पंजे से हटाकर दाहिने घुटने, फिर दाहिनी जांघ और उसके बाद दाहिने कूल्हे पर लाना है. ध्यान लगाने हुए आपको उस लक्षित स्थान पर होने वाली संवेदनाओं को महसूस करना है. इसी क्रम में आप अपने पूरे दाहिने पैर के प्रति सचेत हो जाएंगे.
8. इसके बाद यही प्रक्रिया बाएं पैर के साथ भी दोहराएं.
9. ऐसे करते-करते आपको अपना ध्यान शरीर के सभी भागों जैसे- हाथ, छाती, कंधे, नाभि, जननांग, गला, कमर, सिर आदि पर ले जाकर कुछ देर संवेदनाएं महसूस करते रहना है.
10. पूरा क्रम हो जाने के बाद आराम से गहरी सांस लें और कुछ देर इसी स्थिति में लेटे रहें.
11. अब अपना ध्यान आसपास के वातावरण पर ले जाएं और दाहिनी करवट लेकर नाक के बायीं नासिका छिद्र से सांस छोड़ें. ऐसा करने से शारीरिक तापमान नीचे गिरेगा और आपको ठंड का अनुभव होगा.
12. थोड़ी देर ऐसा करने के बाद धीरे-धीरे उठकर बैठ जाएं और धीरे-धीरे ही अपनी आंखों को खोलें.

योग निद्रा के अभ्यास से मिलने वाले फायदे (Benefits of practicing yoga nidra)

• यह तनाव, चिंता और डिप्रेशन के लक्षणों को कम करने और समस्‍या से निपटने में मददगार है. 
• यह आसन आपके शरीर के साथ-साथ दिमाग को शांत करने और आराम करने में मदद करता है.
• आप अनिद्रा या नींद में गढ़बड़ी से परेशान हैं, तो योग निद्रा बेहतर नींद दिला सकती है.
• मन को शांत करने और एक्रागता को बढ़ाने में भी यह कारगर है.
• इसके अभ्यास से शरीर के सभी दर्दों को दूर करने और थकान को दूर करने में मदद मिलती है.

योग निद्रा करते हुए याद रखें ये बातें

1. आपको योग निद्रा करने से पहले जमीन पर कोई मैट या कपड़ा जरूर बिछा लेना चाहिए, क्योंकि इसके दौरान आपका शारीरिक तापमान गिरता है और आपको ठंड लग सकती है.
2. अगर आप योग निद्रा करते हुए सो जाते हैं, तो घबराने की जरूरत नहीं है, आप धीरे-धीरे इस क्रिया को पूरा कर पाएंगे.
3. अपना ध्यान शरीर के हर छोटे-छोटे हिस्से तक ले जाने की कोशिश करें, योग निद्रा के अभ्यास से पहले पेट हल्का रखना चाहिए.

यहां दी गई जानकारी किसी भी चिकित्सीय सलाह का विकल्प नहीं है. यह सिर्फ शिक्षित करने के उद्देश्य से दी जा रही है.