ज्यादा तनाव लेने से इम्यून सिस्टम पर आती हैं समस्याएं, टेंशन दूर करने के लिए इन 5 आदतों को अपनाएं

तनाव एक सामान्य मानवीय अनुभव है, लेकिन जब यह लंबे समय तक बना रहता है, तो यह हमारे स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है. तनाव से इम्यून सिस्टम पर कई तरह के गलत प्रभाव पड़ सकते हैं, जिससे हमें संक्रमणों से लड़ने में मुश्किल हो सकती है.

एक हालिया अध्ययन के अनुसार, तनाव से इम्यून सिस्टम के कुछ महत्वपूर्ण कामों में बाधा आ सकती है. उदाहरण के लिए, तनाव से सफेद ब्लड सेल्स के उत्पादन और काम को प्रभावित किया जा सकता है, जो संक्रमण से लड़ने में मदद करते हैं. इसके अलावा, तनाव से एंटीबॉडी उत्पादन में भी कमी आ सकती है, जो शरीर को संक्रमणों से बचाने में मदद करते हैं.

तनाव को कम करने से इम्यून सिस्टम को मजबूत करने में मदद मिल सकती है. तनाव को कम करने के लिए कुछ आसान आदतें अपनाई जा सकती हैं, जैसे:

पर्याप्त नींद लें
नींद की कमी तनाव को बढ़ा सकती है और इम्यून सिस्टम को कमजोर कर सकती है. इसलिए, हर रात 7-8 घंटे की अच्छी नींद लेना जरूरी है.

नियमित रूप से व्यायाम करें
व्यायाम तनाव को कम करने और इम्यून सिस्टम को मजबूत करने का एक बेहतरीन तरीका है. हफ्ते में कम से कम 150 मिनट मध्यम-तीव्रता वाला व्यायाम या 75 मिनट उच्च-तीव्रता वाला व्यायाम करें.

स्वस्थ आहार खाएं
स्वस्थ आहार का सेवन करना इम्यून सिस्टम को मजबूत करने के लिए जरूरी है. अपनी डाइट में ताजे फल, सब्जियां, साबुत अनाज और प्रोटीन शामिल करें.

विश्राम तकनीकों का अभ्यास करें
ध्यान, योग या प्राणायाम जैसी विश्राम तकनीकें तनाव को कम करने में मदद कर सकती हैं. इन तकनीकों का अभ्यास करने से आप अपने मन और शरीर को शांत कर सकते हैं.

सकारात्मक सोच रखें
सकारात्मक सोच तनाव को कम करने और इम्यून सिस्टम को मजबूत करने में मदद कर सकती है. अपने जीवन में सकारात्मक चीजों पर ध्यान दें और नेगेटिव विचारों को दूर करने की कोशिश करें.

यदि आप तनाव से परेशान हैं, तो अपने डॉक्टर या किसी मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से बात करें. वे आपको तनाव को कम करने और अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए रणनीति बनाने में मदद कर सकते हैं.

Disclaimer: प्रिय पाठक, हमारी यह खबर पढ़ने के लिए शुक्रिया. यह खबर आपको केवल जागरूक करने के मकसद से लिखी गई है. हमने इसको लिखने में घरेलू नुस्खों और सामान्य जानकारियों की मदद ली है. आप कहीं भी कुछ भी अपनी सेहत से जुड़ा पढ़ें तो उसे अपनाने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें.