Diet for Gaining Muscle: पाना चाहते हैं मजबूत मसल तो Diet में शामिल कर लें ये चीजें

Diet for Gaining Muscle: आधे कप सोयाबीन में 16 ग्राम प्रोटीन होता है. साथ ही इसमें फैट, विटामिन, मिनरल्स और फास्फोरस होता है. इसके अलावा इसमें विटामिन के और आयरन होता है.

पटनाः Diet for Gaining Muscle:आजकल, मसल्स बनाने की चाहत लगभग हर युवा रखता है. इसके लिए मार्केट में तरह-तरह के प्रोटीन डाइट सप्लीमेंट्स और प्रोटीन शेक भी आ गए हैं. काफी महंगे ये प्रोटीन सप्लीमेंट्स जल्दी असरकारी तो होते हैं, लेकिन लॉन्ग टर्म में इनके नुकसान भी खूब होते हैं. इन पर पानी की तरह पैसा बहाकर युवा अपने लिए शरीर का नुकसान ही खरीद रहे हैं. हालांकि आप कुछ प्राकृतिक चीजों/खाद्य पदार्थों का सेवन कर सकते हैं. ऐसी चीजों का सेवन जो कि प्रोटीन से भरे हों और तेजी से मसल्स बढ़ाने में मदद करेंगे. इन फूड्स की एक खास बात यह भी है कि ये फूड्स आपको कुछ ही पैसों में औ हर जगह मिल जाएंगे. साथ ही ये फूड्स लीन मसल्स यानी कि बिना फैट वाले मसल्स को बनाने में मददगार भी हैं.

मसल बढ़ाने के लिए इन पदार्थों का करें सेवन
सोयाबीन: आधे कप सोयाबीन में 16 ग्राम प्रोटीन होता है. साथ ही इसमें फैट, विटामिन, मिनरल्स और फास्फोरस होता है. इसके अलावा इसमें विटामिन के और आयरन होता है. खास बात ये है कि अगर आप मीट नहीं खाते हैं, तो ये आपके लिए परफेक्ट है. क्योंकि इसमें लगभग 9 अमीनो एसिड्स हैं, जो कि मसल्स बिल्डिंग में मददगार है.

कच्चा पनीर: कच्चा पनीर बॉडी के लिए कई तरह से फायदेमंद है. दरअसल, ये प्रोटीन से भरपूर है जो कि शरीर को एनर्जी देने के साथ मसल्स बिल्डिंग में भी मददगार है. इसकी खास बात ये है कि ये डाइजेस्टिव एंजाइम्स को भी बूस्ट करता है और इस तरह ये मसल बिल्डिंग में भी मददगार है. इसके अलावा इसमें हाई कैलोरी भी होता है जो कि मसल्स बिल्डिंग में मददगार है.

मूंगफली: मूंगफली प्रोटीन से भरपूर को होता ही है, साथ ही इसमें अनसैचुरेटेड फैट्स भी होता है. इसमें कैलोरी की एक अच्छी मात्रा होती है जो कि भूख कंट्रोल करने में मदद करता है. अगर आप लीन मसल्स बनाने चाहते हैं तो आप मूंगफली खाना चाहिए. इसे आप कई प्रकार से खा सकते हैं, जैसे कि भिगो कर खाएं. भून कर खाएं या फिर इसे ऐसे ही कच्चा खाएं.

अंकुरित चने और मूंग: अंकुरित चना और मूंग, दोनों ही मसल बिल्डिंग में मददगार है. दरअसल, ये प्रोटीन से भरपूर है और मांसपेशियां बनाने वाले लोगों के लिए अच्छा है. साथ ही इससे शरीर का वेट भी बैलेंस रहता है. तो, चने और मूंग को भिगो कर रख लें. फिर इसे अंकुरित कर लें और इसे रोजाना खाली पेट खाएं. इस तरह ये तमाम फूड्स मसल बिल्डिंग में फायदेमंद है.