40 के बाद अगर पुरुषों को रहना है फिट, तो आजमाएं यह खास डाइट प्लान

Diet plan for Male after age of 40: बदलते खानपान और बढ़ती उम्र के साथ कई तरह की परेशानियां आ सकती हैं और इन परेशानियों से बचने के लिए 40 के बाद पुरुषों को अपने डाइट प्लान पर विशेष ध्यान देने की जरूरत होती है. आइए जानते हैं इसके बारे में-

Men Health: मानव शरीर का स्वस्थ रहना बेहद ही जरूरी होता है, जिससे जीवन में आने वाली चुनौतियों का डटकर सामना किया जा सके. इसलिए शरीर का ध्यान रखना आवश्यक होता है, खास तौर पर यह जिम्मेदारी बढ़ती उम्र के साथ और बढ़ जाती है.

अक्सर आपने देखा होगा कि कई पुरुष और महिलाएं उम्र के बढ़ने के साथ अपने शरीर पर ध्यान देना बंद कर देते हैं. अगर आप भी इन्हीं लोगों में से हैं तो यकीनन आप कई बीमारियों को बुलावा दे रहे हैं. बढ़ती हुई उम्र के साथ पुरुषों में कई तरह की बीमारियां हो जाती हैं जैसे कोलेस्ट्रॉल, हाई ब्लड प्रेशर, ब्लड शुगर जैसी बीमारियों की संभावनाएं बनी रहती है और इन बीमारियों को कम करने के लिए या फिर इनसे दूर रहने के लिए पुरुषों को पोस्टिक आहार की जरूरत होती है. अगर आप भी 40 के पार हो चले हैं, तो आपका यह जानना बेहद जरूरी है कि आपको किस तरह का डाइट प्लान लेना चाहिए.

40 के बाद पुरुषों का डाइट प्लान

प्रोटीन युक्त आहार
पुरुषों को प्रोटीन युक्त आहार लेना चाहिए, प्रोटीन युक्त आहार से मसल्स का विकास बेहतर होता है और शरीर में ताकत भी बनी रहती है. इसके लिए आप मिल्क, टोफू, मीट, अंडे और चिकन को अपने डाइट प्लान में शामिल कर सकते हैं.

गुड फैट पुरुषों के लिए बेहद जरूरी
40 के बाद पुरुषों को अपने डाइट प्लान में गुड फैट को भी शामिल करना चाहिए. सीड्स, नट्स, एवोकाडो जैसे आहार में गुड फैट भरपूर मात्रा में होता है और यह आपके हार्ट को भी हेल्दी रखते हैं. इसके साथ ही यह आपको कोलेस्ट्रॉल जैसी बीमारियों से भी दूर रख सकते हैं, इसलिए इनको अपने आहार में जरूर शामिल करें.

साबुत अनाज का सेवन
साबुत अनाज में फाइबर और कई तरह की जरूरी पोषक तत्व भरपूर मात्रा में होते हैं और इसका सेवन करने से आप मोटापे, कब्ज, हाई ब्लड प्रेशर को दूर रख सकते हैं. साबुत अनाज में आप ओट्स, लाल चावल या फिर दलिया का सेवन भी कर सकते हैं.

फाइबर युक्त आहार
40 के बाद पुरुषों को फाइबर युक्त आहार का सेवन करने की सलाह दी जाती है. इस आहार का सेवन करने से कब्ज और अपच जैसी परेशानियों को दूर रखा जा सकता है. इसमें आप अखरोट, ब्रोकली, स्प्राउट्स जैसी चीजें भरपूर आहार में ले सकते हैं और इनका सेवन करना पुरुषों के लिए बेहद जरूरी भी होता है.

नोट: इस आर्टिकल में बताए गए उपचार और तरीकों की ज़ी मीडिया पुष्टि नहीं करता है, इसलिए इन पर अमल करने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर कर लें.

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