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5 "इंटरमिटेंट फास्टिंग करने से पहले जानें अहम बातें (फाइल फोटो)")
नई दिल्ली : वजन कम करने के लिए डाइट ट्रेंड्स हमेशा बदलते रहते हैं. आजकल इंटरमिटेंट फास्टिंग (Intermittent Fasting) खूब पॉपलुर हो रही है. इस फास्टिंग के दौरान आपको सुबह 10-11 बजे से शाम के 6-7 बजे तक यानी दिन के कुछ घंटे सब कुछ खाना की परमिशन होती है और उसके बाद आप सिर्फ पानी का सेवन कर सकते हैं. लेकिन ऐसे में सवाल उठता है कि क्या इंटरमिटेंट फास्टिंग सभी के लिए लाभदायक होती है? जानें क्या कहते हैं डायटिशियंस.
इंटरमिटेंट फास्टिंग में खाने की अवधि ज्यादातर 6 से 8 घंटे की होती है, इसके बाद 16 से 14 घंटे तक आपको उपवास रखना होता है. इस दौरान सिर्फ हल्के लिक्विड खाने की परमिशन होती है. 6 से 8 घंटे के दौरान आप कैलोरी से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन कर सकते हैं. वजन कम करने की कोशिश करने वाले ज्यादातर लोग समय-समय पर इंटरमिटेंट फास्टिंग करते हैं. हालांकि इस तरीके से ब्लड शुगर के स्तर में सुधार, कोलेस्ट्रॉल कम करने और दीर्घायु को बढ़ावा देने में भी मदद मिलती है.
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लाइफस्टाइल और वेलनेस कोच ल्यूक कॉटिन्हो का कहना है कि इस तरह की डाइट या फास्टिंग सभी के लिए आदर्श नहीं हो सकती है. सिर्फ कुछ लोगों को इससे लाभ मिल सकता है.
इंटरमिटेंट फास्टिंग के दौरान सुबह 10 से 11 बजे खाना शुरू होता है. जबकि डायटिशियंस मानते हैं कि सुबह जल्दी नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण मील माना जाता है. सुबह सबसे पहले हेल्दी नाश्ता करने से मेटाबॉलिज्म को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है, आपको ऊर्जा मिलती है और पूरे दिन कैलोरी बर्न करने में मदद मिलती है. जबकि कुछ लोग इस महत्वपूर्ण मील को छोड़ कर वजन कम करने की अपनी कोशिश को और भी जटिल बना सकते हैं.
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ल्यूक ने कहा कि कुछ लोगों को सुबह-सवेरे भूख लगती है ऐसे में वे इंटरमिटेंट फास्टिंग करेंगे तो उनको निराशा होने लगेगी. ऐसे में आपका तनाव बढ़ सकता है और आपका पूरा ध्यान खाने पर ही रहेगा.
ल्यूक कहती हैं कि यदि आपने रात में खाना खाया है तो सुबह 10 बजे के बाद नाश्ता कर सकते हैं क्योंकि सुबह आपको भूख नहीं लगेगी लेकिन आपने सूर्यास्त से पहले खाना खाया है तो निश्चित रूप से अगले दिन सुबह-सवेरे आपको भूख लग सकती है.
ल्यूक के अनुसार, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप कैसा महसूस करते हैं और आप अपने दिन की योजना कैसे बनाते हैं. अगर आपको भूख लगती है तो आपको अपने शरीर की सुननी चाहिए.
ल्यूक कहती हैं इंटरमिटेंट फास्टिंग एक सुरक्षित और प्रभावी डाइट प्लान है. इसमें कोई शक नहीं कि यह वजन कम करने का काम करता है और आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करता है, लेकिन यह सभी के लिए एक जैसा काम नहीं करता है. याद रखें हर व्यक्ति अलग होता है. उनके स्वास्थ्य की स्थिति, शरीर की आवश्यकताएं सभी अलग होती हैं, जो दूसरों के लिए काम करता है वह शायद आपके काम न आए. तो अपने शरीर की सुनें.
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(Disclaimer: यहां दी गई जानकारी घरेलू नुस्खों और सामान्य जानकारियों पर आधारित है. इसे अपनाने से पहले चिकित्सीय सलाह जरूर लें. ZEE NEWS इसकी पुष्टि नहीं करता है.)
