Navratri 2024: 9 दिन के उपवास में क्या खाएं और क्या नहीं? ताकि शरीर में महसूस ना हो कमजोरी!

आज से शारदीय नवरात्रि की शुभ शुरुआत हो चुकी है, जो हिंदू धर्म में अत्यधिक महत्व रखता है. नौ दिनों तक चलने वाला यह पावन पर्व देवी दुर्गा के नौ अलग-अलग रूपों की पूजा-अर्चना के लिए समर्पित है. आश्विन माह के शुक्ल पक्ष की प्रतिपदा से नवमी तक यह पर्व पूरे उत्साह और श्रद्धा से मनाया जाता है.

नवरात्रि के दौरान भक्त उपवास रखते हैं, मां दुर्गा की आराधना करते हैं और उनसे शक्ति, समृद्धि और मंगल की कामना करते हैं. हालांकि, नौ दिनों तक उपवास करने के कारण कई लोगों को कमजोरी महसूस होती है. इसलिए यह जानना जरूरी है कि उपवास के दौरान क्या खाएं और किन चीजों से बचें ताकि शरीर में ऊर्जा बनी रहे और आप स्वस्थ रहें.

उपवास में क्या खाएं

साबूदाना
साबूदाना एनर्जी का अच्छा सोर्स है. आप साबूदाना की खिचड़ी, साबूदाना वड़ा या साबूदाना के पकोड़े बनाकर खा सकते हैं. इससे आपको कार्बोहाइड्रेट और एनर्जी मिलेगी, जिससे आप पूरे दिन एक्टिव रहेंगे.

मखाना
मखाना को उपवास के दौरान एक बेहतरीन स्नैक के रूप में खाया जा सकता है. यह प्रोटीन और फाइबर का अच्छा सोर्स है, जो आपको लंबे समय तक पेट भरा हुआ महसूस कराएगा.

फल और ड्राई फ्रूट्स
फल और सूखे मेवे उपवास में एनर्जी बनाए रखने के लिए बहुत जरूरी होते हैं. सेब, केला, पपीता, बादाम, अखरोट और किशमिश का सेवन करें. यह आपके शरीर को जरूरी विटामिन और मिनरल्स देंगे.

सिंघाड़े और कुट्टू का आटा
उपवास में सामान्य आटे के बजाय कुट्टू और सिंघाड़े का आटा खा सकते हैं. इनसे पराठे, पुरी या चीला बना सकते हैं, जो पौष्टिक होते हैं और पचने में भी आसान होते हैं.

दही और दूध
उपवास के दौरान कैल्शियम और प्रोटीन के लिए दही और दूध का सेवन जरूर करें. दही में प्रोबायोटिक्स होते हैं, जो पेट को हेल्दी रखते हैं और पाचन को बेहतर बनाते हैं.

उपवास में क्या न खाएं?

तली-भुनी चीजें
तले हुए खाने जैसे समोसे, चिप्स या पकोड़े उपवास के दौरान पेट को भारी कर सकते हैं. इनसे गैस और एसिडिटी की समस्या हो सकती है, जिससे कमजोरी महसूस हो सकती है.

शुगर ड्रिंक्स
कोल्ड ड्रिंक्स, पैकेट वाले जूस या अन्य शुगर ड्रिंक्स शरीर में एनर्जी तो देते हैं, लेकिन बाद में ये शरीर को सुस्त बना सकते हैं. इनसे बचें और ताजे फलों का रस या नारियल पानी पिएं.

चाय या कॉफी
उपवास में ज्यादा चाय या कॉफी पीना पेट को नुकसान पहुंचा सकता है और एसिडिटी की समस्या पैदा कर सकता है. इसकी जगह हर्बल टी या नींबू पानी का सेवन करें.

बाजार का खाना
उपवास के दौरान बाहर का पैक्ड या जंक फूड खाने से बचें. इनमें प्रिजर्वेटिव्स और ज्यादा नमक या शक्कर होती है, जो सेहत के लिए नुकसानदायक है.

नवरात्रि उपवास के दौरान इन सावधानियों को अपनाकर आप न केवल आध्यात्मिक रूप से बल्कि शारीरिक रूप से भी स्वस्थ रहेंगे. इस नवरात्रि, सही डाइट का सेवन करें और बिना कमजोरी महसूस किए अपने उपवास को पूरा करें.

Disclaimer: प्रिय पाठक, हमारी यह खबर पढ़ने के लिए शुक्रिया. यह खबर आपको केवल जागरूक करने के मकसद से लिखी गई है. हमने इसको लिखने में सामान्य जानकारियों की मदद ली है. आप कहीं भी कुछ भी अपनी सेहत से जुड़ा पढ़ें तो उसे अपनाने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें.