हर समय चलाते हैं फोन तो जानें क्या होगा दिमाग पर असर...कितना स्क्रीन टाइम सेहत के लिए है ठीक

Side Effect Of Mobile Use: आज के समय में मोबाइल हमारे जीवन का अभिन्न अंग बन चुका है. मोबाइल चलाने का लत लगने के बहुत से नुकसान हैं. आइए जानते हैं कि इसको कैसे छोड़ा जा सकता है और कितना चलाना सेहत के लिए हेल्दी होता है.

Negative Impact Of Smartphone:आज के समय में मोबाइल एक ऐसा हथियार है जो लगभग सभी लोगों के पास है. इसमें कोई संदेह नहीं है कि मोबाइल का हमारे दैनिक जीवन में बहुत सा उपयोग है. कई मायनों में ये हमारे जीवन को सरल बनाता है, कुछ कामों को तो चुटकियों में कर देता है. लेकिन जैसा की हम जानते हैं हर पॉजिटिव चीज के साथ कुछ न कुछ नीगेटीव भी होता है. आज मोबाइल में ऐसे फीचर आ गए हैं जिसको बहुत सरलता से उपयोग किया जा सकता है. लेकिन इसका दूसरा पक्ष ये भी है कि इसकी आदत भी बहुत आसानी लगती है. अक्सर ऐसा होता है कि लोग बिना मतलब के भी फोन चलाते रहते हैं, रील देखते हैं. मोबाइल के एल्गोरिदम को इस तरीके से डिजाइन किया गया है कि फोन चलाने का आदत लगना बहुत आम बात है.

क्या होता है नुकसान?
एक रिसर्च में पाया गया है कि आम तौर पर एक व्यक्ति दिन भर में 58 बार मोबाइल उठाता है. वहीं औसतन एक व्यक्ति का स्क्रीन टाइम दिनभर में 7 घंटे का है. बहुत से लोगों को ये मालूम होगा कि मोबाइल का ज्यादा इस्तेमाल करना सेहत के लिए हानिकारक होता है, लेकिन बहुत कम लोगों को ये मालुम होगा कि ये शरीर के लिए कितना घातक हो सकता है. ये न सिर्फ मानसिक रूप से बल्कि शारीरिक रूप से भी सेहत को बहुत नुकसान पहुंचाता है. मोबाइल अधिक चलाने की वजह से स्लीप साइकिल खराब होता है, मानसिक तनाव होता है, सोचने समझने की शक्ति कम होती है, सिर दर्द होता है, पाचन क्रिया खराब होता है आदि.

डोपामाइन हार्मोन
मोबाइल कुछ लोगों के जीवन में इस कदर समय पर कब्ज कर चुका है कि सुबह उठते ही सबसे पहले मोबाइल ही उठाते हैं. वो चेक करते हैं कि कोई मैसेज तो नहीं आया, किसी सोशल मीडिया का कोई नोटिफिकेशन तो नहीं आया, मेरे पोस्ट को कौन-कौन लाइक किया है?, कौन कमेंट किया है?... आदि आदि. लोग हर समय अपडेट रहना चाहते हैं, इसलिए ब्रेन बार बार मोबाइल छूने का सिग्नल देता है. ये ठीक वैसा ही है जैसे कुछ लोग क्रिकेट देखते समय एक-एक रन का अपडेट रखना चाहते हैं. दरअसल, ये सब करने पर हमारे दिमाग में रासायनिक प्रतिक्रिया(Chemical Reaction) होती है और डोपामाइन हार्मोन(Dopamine Hormone) रिलीज होता है. जब हमें किसी काम को करने में ख़ुशी मिलती है तो डोपामाइन रिलीज होता है. जिसकी वजह से उस काम को करने की और इच्छा होती है और धीरे-धीरे लत में बदल जाती है. इस लत की वजह से स्ट्रेस क्रोनिक स्ट्रेस में बदल जाता है.  

इसलिए ये बहुत जरूरी है कि इस आदत से छुटकारा पाया जाए. आइये जानते हैं कि किस तरीके मोबाइल चलाने की आदत से छुटकारा पाया जा सकता है. 
1- सबसे पहले तो जिस भी पॉकेट में फोन को रखते हैं उसकी जगह कुछ दिनों के लिए बदल दें. इससे जब आपका दिमाग मोबाइल छुने का सिग्नल देगा और आप अपना हाथ पॉकेट पर ले जाएंगे तो आपको याद आएगा की फालतू में फोन नहीं चलाना है.
2- स्मार्टफोन के सेटिंग्स में जाकर नोटिफिकेशन बंद कर दें. इससे बार बार आपका ध्यान फोन पर नहीं जाएगा. अगर किसी को जरूरी काम होगा तो वो आपको सीधे कॉल करेगा. 
3- जरूरी काम करते समय फोन को खुद से बहुत दूर रखें. इससे आपका दिमाग डायवर्ट नहीं होगा. 
4- सोने से पहले मोबाइल खुद से दूर रखें. इससे उठते समय आपके बेड पर फोन नहीं होगा तो सुबह के समय का उपयोग अन्य कामों के लिए कर सकेंगे. 
5- अपने दिन का कुछ समय किताबों के साथ बिताये. इस समय कोशिश करें कि फोन ऑफ कर दें, इंटरनेट बंद कर दें या डू नॉट डिस्टर्ब मोड ऑन कर दें. 
6- अपने खाली समय को मोबाइल चलाने के बजाय किसी और काम में उपयोग करें. जैसे- गार्डेनिंग करें, दोस्तों से मिलें, पार्क में टहलें.
7- दिनभर में कम से कम 2-3 घंटे मोबाइल से दूर रहने का आदत डालें.

कितना स्क्रीन टाइम हेल्दी होता है?
ऐसा नहीं है कि हर कोई मोबाइल पर सिर्फ समय ही खराब कर रहा है. बहुत से लोग इसको सिर्फ एक गैजेट के जैसे जरूरी काम के लिए ही इस्तेमाल करते हैं. एक्सपर्ट्स के मुताबिक मोबाइल हमारे जीवन को आसान बनाता है इसलिए दिनभर में 2-3 घंटे का स्क्रीन टाइम हेल्दी होता है. लेकिन ये लिमिट क्रॉस करता है तो सेहत पर गलत असर होता है.

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