9 घंटे की डेस्क जॉब में अकड़ जाती है कमर, करें ये 5 एक्सरसाइज तुरंत मिलेगी राहत

सेटिंग स्ट्रेच एक सरल एक्सरसाइज है. इसे करने के लिए, एक समतल सतह पर बैठें और अपने पैरों को सामने की ओर फैलाएं. अब धीरे-धीरे अपने हाथों को अपने पैरों की ओर खींचें. जब तक संभव हो, इस स्थिति में रहें और गहरी सांस लें. यह व्यायाम रीढ़ की हड्डी को खींचता है और मांसपेशियों को आराम देता है.

यह व्यायाम रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन को बढ़ाता है. इस व्यायाम को करने के लिए, चारों हाथों के बल खड़े हो जाएं. अब अपनी पीठ को नीचे की ओर झुकाएं और सिर को ऊपर की ओर उठाएं और फिर अपनी पीठ को ऊपर की ओर गोल करें और सिर को नीचे की ओर झुकाएं. इस प्रक्रिया को 10-15 बार दोहराएं.

यह व्यायाम हिप्स और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है. एक साइड लेट जाएं और अपने घुटनों को मोड़ें. अब अपने घुटनों को एक साथ रखें और धीरे-धीरे ऊपर घुटने को उठाएं जबकि नीचे का घुटना जमीन पर रहे. इस स्थिति में 5 सेकंड तक रहें, फिर धीरे-धीरे घुटने को नीचे लाएं. इसे 10-15 बार करें.

इस व्यायाम को करने के लिए, सीधे बैठें और अपने पैर सामने फैलाएं. अपने हाथों को घुटनों के ऊपर रखें. धीरे-धीरे अपनी पीठ को पीछे की ओर झुकाएं और रीढ़ को नीचे की ओर रोल करें. कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, फिर धीरे-धीरे वापस ऊपर आएं. यह एक्सरसाइज रीढ़ को स्ट्रेच करता है और मांसपेशियों को मजबूत बनाता है.

यह व्यायाम पीठ के निचले हिस्से को मजबूत करने के लिए बहुत अच्छा है. अपनी पीठ के बल लेटें और घुटनों को मोड़ें. अब अपनी एड़ियों को जमीन पर रखते हुए धीरे-धीरे अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं. इस स्थिति में कुछ सेकंड के लिए रहें, फिर धीरे-धीरे नीचे आएं. इसे 10-15 बार करें.