एग्जाम सिर पर, लेकिन पढ़ाई में नहीं लग रहा दिमाग, फोकस बढ़ाने के लिए करें ये उपाय

मन को शांत करने का सबसे आसान तरीका सांसों पर फोकस करना है. गहरी सांस लेने से तनाव कम होता है और फोकस बढ़ता है. ऐसे में पढ़ाई शुरू करने या परीक्षा देने से पहले एक मिनट का समय लें. अपनी आंखें बंद करें और अपनी नाक से गहरी सांस लें, इसे एक पल के लिए रोककर रखें, फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ें. 

बिना ब्रेक के बहुत लंबे समय तक पढ़ाई या काम करने से थकान हो सकती है और फोकस करना मुश्किल हो सकता है. ऐस में जब आप ब्रेक लेते हैं, तो कुछ आरामदायक करने की कोशिश करें, जैसे थोड़ी देर टहलना, स्ट्रेचिंग करना. ये एक्टिविटी आपके दिमाग को रिलेक्स करके फोकस बढ़ाने में मदद करते हैं. 

पढ़ाई के लिए ऐसी जगह चुनें जहां कम से कम डिस्ट्रेक्शन हो. जैसे मोबाइल, टीवी का इस्तेमाल न करें या आस-पास की आवाजें कम हो. पढ़ाई के दौरान स्लो म्यूजिक सुनने से भी फोकस बढ़ाने में मदद मिल सकती है. हालांकि यह ट्रिक सबके लिए काम नहीं करता है. 

पोमोडोरो टेक्निक काम को टुकड़ों में बांटकर अपने टाइम को मैनेज करने का एक तरीका है. इसके अनुसार, आपको 25 मिनट तक अपना काम सीरियसली करना होता है उसके बाद आप 5-10 मिनट का ब्रेक लेकर मूड फ्रेश कर सकते हैं.  

बॉडी स्कैनिंग एक माइंडफुलनेस एक्सरसाइज है जहां आप अपने शरीर के प्रत्येक हिस्से पर ध्यान देते हैं, अपने पैर की उंगलियों से लेकर सिर तक. पढ़ाई से पहले या उसके दौरान बॉडी स्कैन करने से आपको आराम करने, सीधे बैठने और फोकस को बढ़ाने में मदद मिल सकती है.           Disclaimer: प्रिय पाठक, हमारी यह खबर पढ़ने के लिए शुक्रिया. यह खबर आपको केवल जागरूक करने के मकसद से लिखी गई है. हमने इसको लिखने में घरेलू नुस्खों और सामान्य जानकारियों की मदद ली है. आप कहीं भी कुछ भी अपनी सेहत से जुड़ा पढ़ें तो उसे अपनाने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें.