Good Sleeping Tips: रात को करवट बदलते रहने पर भी नहीं आती नींद? अपना लें '10-3-2-1' का ये सुपरहिट फॉर्मूला, फट से बंद हो जाएंगी आंखें

झटपट नींद दिलाने वाले '10-3-2-1' के इस फॉर्मूले को ब्रिटेन की नेशनल हेल्थ सर्विस (NHS) ने ईजाद किया है. फॉर्मूला बनाने वाले NHS से जुड़े के एक डॉक्टर का दावा है कि इस फॉर्मूले पर अमल करके आप बिना किसी इलाज या दवा खाए रोजाना 7-8 घंटे की बढ़िया नींद (Good Sleeping Tips) ले सकते हैं. ब्रिटेन के साथ ही अब तमाम पश्चिमी देशों में इस फॉर्मूले (Good Sleep) को इलाज के तौर पर आजमाया जा रहा है. 

द सन की रिपोर्ट के मुताबिक नींद से जुड़ा यह फॉर्मूला NHS में तैनात भारतीय मूल के डॉक्टर राज करण (Dr Raj Karan) ने शेयर किया है. उनके मुताबिक सोने से 10 घंटे पहले लोगों को कोल्ड ड्रिंक्स और चाय-कॉफी यानी कैफीन की मात्रा कम कर देनी चाहिए. कैफीन और नींद का छत्तीस का आंकड़ा है और इससे नींद (Good Sleeping Tips) भाग जाती है. अगर आप रात 10 सोने के लिए चले जाते हैं तो दोपहर 12 बजे के बाद कैफीन से जुड़ी चीजें न पिएं. 

डॉक्टर राज करण कहते हैं कि रात को सोने (Good Sleeping Tips) से 3 घंटे पहले ड्रिंक या हैवी डाइट नहीं लें. ऐसा करने से शरीर को भोजन पचाने के लिए पर्याप्त वक्त मिल जाता है और रात में गैस-एसिडिटी की भी दिक्कत नहीं रहती है. इस उपाय से बेड पर पहुंचने के कुछ देर बाद ही आंखें बोझिल होकर अपने आप बंद हो जाती हैं और इंसान गहरी नींद  (Perfect Night Sleep) में गोते लगाने लगता है. 

NHS के डॉक्टर कहते हैं कि रात में सोने (Good Sleeping Tips) के तय समय से 2 घंटे पहले अपने सारे जरूरी काम निपटा लें. ऐसा करने से आपका दिमाग रिलेक्स हो जाएगा और उसमें चल रहे सारे झंझावात थम जाएंगे. जिसके चलते जब आप बेड पर लेटेंगे तो आपके मस्तिष्क में घर या ऑफिस के कामों को लेकर टेंशन नहीं रहेगी. साथ ही नींद भी अच्छी आएगी.  

डॉक्टर राज करण अपने नींद से जुड़े फॉर्मूले में चौथे और अंतिम टिप देते हुए बताते हैं कि रात में सोने (Perfect Night Sleep) से 1 एक घंटा पहले अपने सभी गैजेट्स बंद कर दें. यानी आप मोबाइल, टीवी और लैपटॉप बंद करके स्क्रीन से दूर हो जाएं. इसकी वजह ये है कि गैजेट्स से निकलने वाली नीली रोशनी से आंखों में दर्द पैदा होता है, जिसका असर दिमाग पर होता है और आंखों की नींद मर जाती है. 

(सभी फोटो प्रतीकात्मक)