नई दिल्लीः Home Remedy: हाई कोलेस्ट्रॉल एक ऐसी स्थिति है, जिसमें आपका लो डेंसिटी लिपोप्रोटीन (LDL) हाई डेंसिटी लिपोप्रोटीन (HDL) से ज्यादा हो जाता है. एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को बैड कोलेस्ट्रॉल लेवल के रूप में जाना जाता है और एचडीएल को गुड कोलेस्ट्रॉल के रूप में.
जब एलडीएल कोलेस्ट्रॉल अनियंत्रित तरीके से बढ़ता है तो आपकी धमनियों में प्लाक जमा होना शुरू हो जाता है, जिसकी वजह से रक्त का बहाव सही तरीके से नहीं हो पाता और आपको हार्ट अटैक व स्ट्रोक का खतरा भी बढ़ जाता है.
इन तेल से बढ़ता है कोलेस्ट्रॉल लेवल
हेल्दी होने के बावजूद कुछ तेल आपका कोलेस्ट्रॉल लेवल बढ़ा देते हैं, जिसमें से एक है नारियल का तेल. नारियल तेल के अलावा वेजिटेबल ऑयल भी हाई LDL वाले लोगों के लिए हानिकारक होता है. दरअसल, इन तेलों में सैच्यूरेटेड फैट होता है, जो आपकी परेशानी बढ़ाता है.
वहीं, दूसरी तरफ अनसैच्यूरेटेड फैट सुरक्षित और हेल्दी होता है और ये तत्व आपको जैतून के तेल और सूरजमुखी के तेल में मिलता है, जो करीब 30 फीसदी तक एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम करने का काम करते हैं.
ये तेल हाई कोलेस्ट्रॉल को करते हैं कम
1. सफेद सरसों का तेल
2. मकई का तेल
3. सूरजमुखी का तेल
4. जैतून का तेल
5. नट्स का तेल
6. सीड ऑयल
हाई कोलेस्ट्रॉल कम करने के दूसरे तरीके
- ज्यादा से ज्यादा फाइबर खाएं.
- जंक फूड के बजाए घर का खाना खाएं.
- एक्सरसाइज करें.
- ज्यादा से ज्यादा बीटा ग्लूकॉन फूड्स खाएं.
इतना फाइबर खाने से बनेगी बात
कई एक्सपर्ट्स का मानना है कि तीन ग्राम सॉल्यूबल फाइबर आपका कोलेस्ट्रॉल लेवल कम कर सकता है, जो तीन सेब में पाया जाता है. फाइबर के दूसरे सोर्स बीन्स, सब्जियां और अनाज हैं.
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