नई दिल्ली: हाइपोटेंशन या लो ब्लडप्रेशर, एक ऐसी स्थिति है जिसमें आपकी धमनियों में खून का दबाव सामान्य से कम हो जाता है. इससे चक्कर आना, थकान और अन्य लक्षण हो सकते हैं. जबकि ऐसे कई कारक हैं जो हाइपोटेंशन को बढ़ावा दे सकती हैं, जिनमें पानी की कमी, हृदय की समस्याएं और कुछ दवाएं शामिल हैं, आपकी डाइट भी इसमें एक भूमिका निभाती है. यहां कुछ खाद्य पदार्थ हैं जो लो ब्लड प्रेशर की समस्या को कुछ कम करने में मदद कर सकते हैं:
1. नमक
अधिक नमक वाले खाद्य पदार्थ खाने से दो ब्लडप्रेशर बढ़ाने में मदद मिलती है. हालांकि, इस बात से ध्यान रखना ज़रूरी है कि आप कितना नमक खाते हैं, क्योंकि बहुत अधिक नमक नुकसानदायक हो सकता है. आप अपने भोजन में पकाते समय नमक मिला सकते हैं, परन्तु कभी भी भोजन में ऊपर से नमक डालकर न खाएं.
2. पानी
पानी की कमी लो ब्लडप्रेशर का कारण है, इसलिए दिन भर में खूब पानी पीना चाहिए. वैसे भी ये फ्री में मिलने वाली एक चीज है. रोज कम से कम आठ गिलास पानी पिएं और यदि आप व्यायाम कर रहे हैं, या गर्मी में समय बिता रहे हैं तो इससे भी अधिक पीने की कोशिश करें. ये एक रामबाण इलाज है.
3. कैफीन
कॉफी या अन्य कैफीन वाले ड्रिंक्स पीने से लो ब्लडप्रेशर को बढ़ाने में मदद मिल सकती है. वहीं इस बात का ध्यान ज़रूर रखें, आप कितनी मात्रा में कैफीन का सेवन करते हैं, क्योंकि इसकी बहुत अधिक मात्रा भी आपकी सेहत के लिए नुकसानदायक है.
4. फल और सब्जियां
फलों और सब्जियों से भरपूर आहार खाने से भी लो ब्लडप्रेशर को कम किया जा सकता है. ये खाद्य पदार्थ विटामिन और खनिजों से भरपूर होते हैं जो खून के बहाव को बढ़ावा देते है. इनमें सबसे बेहतर फल है केला, पालक, शकरकंद और टमाटर.
5. मांसाहर
चिकन, मछली और टोफू प्रोटीन स्रोत खाने से लो ब्लडप्रेशर को कम करने में मदद मिल सकती है. इन खाद्य पदार्थों में अमीनो एसिड की मात्रा अधिक होती है, जो रक्तचाप को बेहतर बनाने में मदद करता है.
6. साबुत अनाज
ब्राउन राइस, क्विनोआ और दलिया जैसे साबुत अनाज खाने से भी मदद मिल सकती है. ये खाद्य पदार्थ फाइबर और अन्य पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं जो आपको बहुत से फायदे दे सकते है.
7. मेवे और बीज
बादाम, अखरोट और कद्दू के बीज जैसे मेवे खाने से भी फायदा होता है. ये सब स्वस्थ वसा और अन्य पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं, जो आपके लिए अच्छे साबित हो सकता है.
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