Vitamin B12: ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടോ..? വിറ്റാമിൻ ബി12 കുറവായിരിക്കും

ശരീരത്തിന്റെ വിവിധ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ ഒരു പ്രധാന പോഷകമാണ് വിറ്റാമിൻ ബി 12. നാഡികളുടെ പ്രവർത്തനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നത് മുതൽ ചുവന്ന രക്താണുക്കൾ രൂപപ്പെടാൻ സഹായിക്കുന്നത് വരെ ഈ വിറ്റാമിനാണ്. അതിനാൽ തന്നെ ഈ വിറ്റാമിന്റെ അപര്യാപ്തത മൂലം പല ആരോ​ഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളും ഉണ്ടാകാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. അതിനാൽ തന്നെ വിറ്റാമിൻ ബി12 ശരീരത്തിൽ സന്തുലിതമായി നിലനിർത്തേണ്ടത് അനിവാര്യമാണ്. 

യഥാർത്ഥത്തിൽ നാം പലപ്പോഴും അവ​ഗണിക്കുന്ന ചില ആരോ​ഗ്യാവസ്ഥകളാണ് വിറ്റാമിൻ ബി12 കുറവിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ. അതായത് അകാരണമായ ക്ഷീണം, ബലഹീനത, മലബന്ധം എന്നിവ പലപ്പോഴും ഈ വിറ്റാമിൻ കുറവിന്റെ ലക്ഷണമാണ്. ചില ആളുകൾക്ക് വിറ്റാമിൻ ബി 12 ന്റെ കുറവ് വരാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. പ്രായമായവർ, സസ്യാഹാരം കഴിക്കുന്നവർ, ദഹനസംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉള്ളവർ എന്നിവർക്ക് ഈ അപകടസാധ്യത കൂടുതലാണ്. ഇനി പറയുന്ന കാര്യങ്ങൾ പിന്തുടരുന്നതിലൂടെ വിറ്റാമിൻ ബി12 പ്രശ്നം പരിഹരിക്കാൻ സാധിക്കും. 

ഊർജം കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ

വിറ്റാമിൻ ബി 12 അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ ചേർക്കുന്നത് ഈ കുറവിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കാനുള്ള ആദ്യ മാർഗമാണ്. മാംസം, മത്സ്യം, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ തുടങ്ങിയ മൃഗ ഉൽപ്പന്നങ്ങളാണ് ഇതിന്റെ ഏറ്റവും മികച്ച ഉറവിടം. സസ്യഭുക്കുകൾക്ക്, ഉറപ്പുള്ള ധാന്യങ്ങൾ, സസ്യങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള പാൽ, പോഷക യീസ്റ്റ് എന്നിവയ്ക്ക് ബി 12 നൽകാൻ കഴിയും.

വിറ്റാമിൻ ബി 12 കുറവ് ഇല്ലാതാക്കാൻ ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ

സൂര്യപ്രകാശവും വിറ്റാമിൻ ബി 12

സൂര്യപ്രകാശം ചർമ്മത്തിലെ വിറ്റാമിൻ ബി 12 ലഭിക്കാൻ നല്ല മാർ​ഗമാണ്. വെളിയിൽ സമയം ചെലവഴിക്കുന്നത്, പ്രത്യേകിച്ച് വെയിലുള്ള അന്തരീക്ഷത്തിൽ, വിറ്റാമിൻ ബി 12 ലഭിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. 

മദ്യപാനം

അമിതമായ മദ്യപാനം B12 ആഗിരണത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തും. അതിനാൽ അമിത മദ്യപാനം ഒഴിവാക്കുക

വിറ്റാമിൻ ബി 12 വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിൽ സപ്ലിമെന്റുകളുടെ പങ്ക്

എല്ലാ ബി 12 സപ്ലിമെന്റുകളും തുല്യമല്ല. മെഥൈൽകോബാലമിൻ, സയനോകോബാലമിൻ എന്നിവയാണ് പൊതുവേ ആരോ​ഗ്യ വിദ​ഗ്ധർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നത്.