Anxiety: ഈ തെറ്റുകൾ ഉത്കണ്ഠ വർധിപ്പിക്കും, ലക്ഷണങ്ങൾ വഷളാക്കും, ശ്രദ്ധിക്കുക!

ലോകമെമ്പാടുമുള്ള ദശലക്ഷക്കണക്കിന് ആളുകളെ ബാധിക്കുന്ന ഒരു മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്നമാണ് ഉത്കണ്ഠ. ഇടയ്ക്കിടെ ഉത്കണ്ഠ അനുഭവപ്പെടുന്നത് സ്വാഭാവികമാണെങ്കിലും, ചില സാധാരണ ശീലങ്ങൾ അതിനെ കൂടുതൽ വഷളാക്കുകയും കൂടുതൽ ഗുരുതരമായ ലക്ഷണങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യും. ഈ ശീലങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുകയും പ്രതിരോധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ മാനസിക ക്ഷേമത്തെ ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുത്തും. ഈ ലേഖനത്തിൽ, ഉത്കണ്ഠ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന അഞ്ച് പൊതു ശീലങ്ങൾ ഞങ്ങൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യും.

അമിതമായ കഫീൻ ഉപഭോഗം: നമ്മളിൽ പലരും ഒരു കപ്പ് കാപ്പി കുടിച്ചാണ് നമ്മുടെ ദിവസം ആരംഭിക്കുന്നത്, എന്നാൽ അമിതമായ കഫീൻ ഉപയോ​ഗം ദോഷം ചെയ്യും. ഉത്കണ്ഠയ്ക്ക് സാധ്യതയുള്ളവരിൽ അസ്വസ്ഥത, പരിഭ്രാന്തി എന്നിവ വർധിപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു ഉത്തേജകമാണ് കഫീൻ. നിങ്ങളുടെ കഫീൻ ഉപഭോഗം പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നത്, പ്രത്യേകിച്ച് ഉച്ചയ്ക്കും വൈകുന്നേരവും കഫീൻ ഉപയോ​ഗം കുറയ്ക്കുന്നത്, ഉത്കണ്ഠയുടെ ലക്ഷണങ്ങളെ ലഘൂകരിക്കാൻ സഹായിക്കും.

ഉത്തരവാദിത്തങ്ങൾ മാറ്റിവയ്ക്കുന്നത്: ഉത്കണ്ഠയുടെ മോശം അവസ്ഥയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാവുന്ന ഒരു ശീലമാണ് ഉത്തരവാദിത്തങ്ങൾ മാറ്റിവയ്ക്കുന്നത്. നിങ്ങൾ ചുമതലകളോ ഉത്തരവാദിത്തങ്ങളോ മാറ്റിവയ്ക്കുമ്പോൾ, വരാനിരിക്കുന്ന സമയപരിധികൾ സമ്മർദ്ദത്തിന്റെയും ഉത്കണ്ഠയുടെയും അന്തരീക്ഷം സൃഷ്ടിക്കും. ടാസ്‌ക്കുകളെ ചെറുതും കൈകാര്യം ചെയ്യാവുന്നതുമായ ഘട്ടങ്ങളായി വിഭജിക്കുന്നതും ലക്ഷ്യങ്ങൾ സജ്ജീകരിക്കുന്നതും ഈ തരത്തിലുള്ള ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

അപര്യാപ്തമായ ഉറക്കം: ഉറക്കവും ഉത്കണ്ഠയും പരസ്പരം ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. അപര്യാപ്തമായ ഉറക്കം ഉത്കണ്ഠയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ദൈനംദിന സമ്മർദ്ദങ്ങളെ നേരിടുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുകയും ചെയ്യും. സ്ഥിരമായ ഒരു ഉറക്ക ദിനചര്യ സ്ഥാപിക്കുക, സുഖകരമായ ഉറക്ക അന്തരീക്ഷം സൃഷ്ടിക്കുക, ഉറക്കസമയത്തിന് മുമ്പ് മദ്യം, കഫീൻ എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക എന്നിവ നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നതിനും ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കുന്നതിനും സഹായിക്കും.

സാങ്കേതികവിദ്യയുടെ അമിത ഉപയോഗം: ഡിജിറ്റൽ ഉപകരണങ്ങളുമായുള്ള നമ്മുടെ നിരന്തരമായ സമ്പർക്കം ഉത്കണ്ഠയുടെ ഉറവിടമാണ്. സോഷ്യൽ മീഡിയ, വാർത്തകൾ, ജോലി സംബന്ധമായ ഇ-മെയിലുകൾ എന്നിവയ്ക്ക് നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനെ വിവരങ്ങളാൽ ഓവർലോഡ് ചെയ്യാൻ കഴിയും. ഇത് ശരീരത്തെ വിശ്രമിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുന്നു. സ്‌ക്രീൻ സമയത്തിന് അതിരുകൾ നിശ്ചയിക്കുന്നതും ഡിജിറ്റൽ ഡിറ്റോക്‌സ് പരിശീലിക്കുന്നതും ശ്രദ്ധാപൂർവമായ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്നതും ഉത്കണ്ഠ ലഘൂകരിക്കാൻ സഹായിക്കും.

നെഗറ്റീവ് സെൽഫ് ടോക്ക്: നിങ്ങൾ നിങ്ങളോട് സംസാരിക്കുന്ന രീതി നിങ്ങളുടെ മാനസിക ക്ഷേമത്തിൽ അഗാധമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു. സ്വയം വിമർശനം, വിനാശകരമായ ചിന്തകൾ എന്നിവ പോലുള്ള നിഷേധാത്മകമായ സ്വയം സംസാരം ഉത്കണ്ഠ വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഇതിനെ ചെറുക്കുന്നതിന്, സ്വയം അനുകമ്പയും പോസിറ്റീവ് ശീലങ്ങളും പരിശീലിക്കുക. നിഷേധാത്മക ചിന്തകൾ വസ്തുതകളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണോ എന്നും അവ സഹായകരമാണോ എന്നും ചോദിച്ച് അവയെ ചെറുക്കുക.