World Hypertension Day: അമിത രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാൻ ഈ അഞ്ച് കാര്യങ്ങൾ ശീലിക്കാം
High blood pressure: ജീവിതശൈലിയിൽ ആരോഗ്യകരമായ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നത് ഹൈപ്പർ ടെൻഷൻ അഥവാ രക്തസമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിന് സഹായിക്കും.
ഇന്ത്യയിലെ ദശലക്ഷക്കണക്കിന് ആളുകളെ ബാധിച്ചിരിക്കുന്ന ആരോഗ്യപ്രശ്നമാണ് ഹൈപ്പർടെൻഷൻ. ലോകാരോഗ്യ സംഘടനയുടെ കണക്കനുസരിച്ച് ഇന്ത്യയിൽ നാലിൽ ഒരാൾക്കെങ്കിലും അമിത രക്തസമ്മർദ്ദം അഥവാ ഹൈപ്പർടെൻഷൻ ഉണ്ടെന്ന് കരുതപ്പെടുന്നു. അവരിൽ 12 ശതമാനം പേർക്ക് മാത്രമേ അവരുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയുന്നുള്ളൂ.
ലോകാരോഗ്യ സംഘടനയുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, 2025 ഓടെ ഹൈപ്പർടെൻഷന്റെ (ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം) നിലവിലെ അളവിൽ നിന്ന് 25 ശതമാനം കുറയ്ക്കാൻ ഇന്ത്യ ശ്രമിക്കുന്നുണ്ട്. അമിതമായ ശക്തിയോടെ ധമനികളുടെ ഭിത്തികളിലേക്ക് രക്തം പമ്പ് ചെയ്യപ്പെടുന്നതാണ് ഹൈപ്പർടെൻഷൻ എന്നറിയപ്പെടുന്നത്. ജീവിതശൈലിയിൽ ആരോഗ്യകരമായ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നത് രക്തസമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിന് സഹായിക്കും.
ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുക: അമിതഭാരമോ പൊണ്ണത്തടിയോ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം വികസിപ്പിക്കാനുള്ള സാധ്യത ഗണ്യമായി വർധിപ്പിക്കുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തിലെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും കഴിയും. പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ, ലീൻ പ്രോട്ടീനുകൾ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്ന സമീകൃതാഹാരത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. കൂടാതെ, ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് സ്ഥിരമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുക.
സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുക: ഹൈപ്പർടെൻഷൻ നിയന്ത്രിച്ച് നിർത്തുന്നതിനുള്ള ഡയറ്ററി അപ്രോച്ചുകൾ രക്തസമ്മർദ്ദം ഫലപ്രദമായി കുറയ്ക്കുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. സോഡിയം, പൂരിത കൊഴുപ്പുകൾ, കൊളസ്ട്രോൾ എന്നിവ പരിമിതപ്പെടുത്തി പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ, ലീൻ പ്രോട്ടീനുകൾ, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവ കൂടുതലായി കഴിക്കണം. സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ, ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്, പഞ്ചസാര പാനീയങ്ങൾ എന്നിവ കഴിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കുക. കാരണം അവയിൽ സോഡിയവും അനാരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പും കൂടുതലാണ്.
ALSO READ: Curd Benefits: തൈര് മൺപാത്രത്തിൽ സൂക്ഷിക്കേണ്ടത് എന്തുകൊണ്ടെന്ന് അറിയാം
സോഡിയം ഉപഭോഗം പരിമിതപ്പെടുത്തുക: ഉയർന്ന സോഡിയം കഴിക്കുന്നത് ഹൈപ്പർടെൻഷനുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. സംസ്കരിച്ച മാംസം, ടിന്നിലടച്ച സൂപ്പുകൾ, ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്, ചിപ്സ് പോലുള്ള ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവയും ഉപ്പ് കൂടുതൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഉപഭോഗവും കുറയ്ക്കുക. മസാലകൾ, സോസുകൾ, റസ്റ്റോറന്റ് ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവയിൽ സോഡിയം കൂടുതലാണോയെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക. പ്രതിദിനം 2,300 മില്ലിഗ്രാമിൽ കൂടുതൽ സോഡിയം കഴിക്കരുത്. നിങ്ങൾക്ക് ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദമുണ്ടെങ്കിൽ അതിലും കുറവാണ് കഴിക്കേണ്ടത്.
വ്യായാമങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുക: ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി നിലനിർത്തുന്നതിനും രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനുമുള്ള പ്രധാന ഘടകമാണ് വ്യായാമം. ഓരോ ആഴ്ചയും കുറഞ്ഞത് 150 മിനിറ്റ് മിതമായതോ തീവ്രതയുള്ളതോ ആയ എയറോബിക് പ്രവർത്തനമോ 75 മിനിറ്റ് ഊർജ്ജസ്വലമായ എയറോബിക് പ്രവർത്തനമോ ചെയ്യണം. വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം, ജോഗിംഗ്, നീന്തൽ, സൈക്ലിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ നൃത്തം പോലുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്നിവ പ്രയോജനപ്രദമാകും. ഏതെങ്കിലും വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊവൈഡറുമായി ബന്ധപ്പെടുക.
സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുക: വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദം ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിന് കാരണമാകും. നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാനും കുറയ്ക്കാനും ആരോഗ്യകരമായ വഴികൾ കണ്ടെത്തുക. ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ, ധ്യാനം, യോഗ പോലുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്നത് ഗുണം ചെയ്യും. കൂടാതെ, പ്രിയപ്പെട്ടവരുമായി സമയം ചെലവഴിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ യാത്രകൾ ചെയ്യുക എന്നിങ്ങനെ നിങ്ങൾക്ക് സന്തോഷം നൽകുന്നതും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതുമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ പരിഗണിക്കുക.
ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം ഹൃദയസ്തംഭനം, മസ്തിഷ്‌കാഘാതം, കിഡ്‌നി സംബന്ധമായ രോഗാവസ്ഥകൾ തുടങ്ങിയ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കും. വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ കൂടുതലായി കഴിക്കുന്നത് അമിത രക്തസമ്മർദ്ദത്തിന് കാരണമാകും. വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ അമിതമായി കഴിക്കുന്നത് ഹൃദയത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തെയും ശരീരത്തിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തെയും ദോഷകരമായി ബാധിക്കും. വിട്ടുമാറാത്ത മറ്റ് രോഗാവസ്ഥകളിലേക്ക് ഇത് നയിക്കും. വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങളിൽ പൂരിത കൊഴുപ്പുകളും ലവണങ്ങളും അടങ്ങിയിട്ടുള്ളതിനാൽ രക്തസമ്മർദ്ദത്തിനുള്ള സാധ്യത കൂടുതൽ വർധിപ്പിക്കുന്നു.
ഏറ്റവും പുതിയ വാർത്തകൾ ഇനി നിങ്ങളുടെ കൈകളിലേക്ക്... മലയാളത്തിന് പുറമെ ഹിന്ദി, തമിഴ്, തെലുങ്ക്, കന്നഡ ഭാഷകളില്‍ വാര്‍ത്തകള്‍ ലഭ്യമാണ്. ZEE MALAYALAM App ഡൗൺലോഡ് ചെയ്യുന്നതിന് താഴെ കാണുന്ന ലിങ്കിൽ ക്ലിക്കു ചെയ്യൂ...