ரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அளவு அதிகரிக்க காரணம் சர்க்கரை மட்டுமல்ல. மோசமான வழக்கமான உணவு முறை காரணமாக இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு அதிகரிக்கத் தொடங்குகிறது. சில பழக்கங்கள் நீரிழிவு மற்றும் இரத்த சர்க்கரையை பெரிதும் பாதிக்கிறது. இதில் முக்கியமாக இரவில் தாமதமாக தூங்குவது மற்றும் சோம்பேறியாக இருப்பது ஆகியவை அடங்கும். அத்தகைய சூழ்நிலையில் இரத்த சர்க்கரை அளவு அதிகரிக்கிறது. இத்தகைய நிலை நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு இன்னும் ஆபத்தானது. இந்தப் பழக்கங்களை விட்டுவிடுவதன் மூலம் இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையின் அளவைக் கட்டுப்படுத்தலாம். இரத்த சர்க்கரையை அதிக அளவில் அதிகரிக்கும் அந்த 4 பழக்கங்களைப் பற்றி தெரிந்து கொள்வோம்.


COMMERCIAL BREAK
SCROLL TO CONTINUE READING

தாமதமாக எழுந்திருத்தல்


இன்றைய காலகட்டத்தில் பெரும்பாலானோர் மணிக்கணக்கில் செல்போன் பயன்படுத்துகின்றனர். இதனுடன், மடிக்கணினியில் இரவு தாமதமாக வேலை செய்கிறார்கள். இதனால் தூக்கத்தில் பல பிரச்சனைகள் ஏற்படுகின்றன. தூக்கம் கூட முழுமையடையாது. இது இரத்த சர்க்கரையை பாதிக்கிறது. தாமதமாக எழுந்திருப்பதால், இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு அதிகமாகிறது. இதுபோன்ற சூழ்நிலைகளைத் தவிர்க்க, இரவில் 7 முதல் 8 மணி நேரம் தூங்க வேண்டும் என்று சுகாதார நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள். உங்கள் ஆரோக்கியம் மற்றும் மனம் இரண்டும் ஆரோக்கியமாக இருக்கும்.


உடல் செயல்பாடு இல்லாமை


சிலர் மிகவும் சோம்பேறிகளாக இருப்பார்கள். உடல் உழைப்பு இல்லாதவர்கள். உடல் சுறுசுறுப்பு இல்லாததால், உடலில் பல வகையான நோய்கள் ஏற்பட ஆரம்பிக்கின்றன. இதனால், ரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு அதிகரித்து, சர்க்கரை நோய் போன்ற தீராத நோய்கள் வந்து விடுகின்றன. அத்தகைய சூழ்நிலையைத் தவிர்க்க, தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். இது உடலை சுறுசுறுப்பாக வைத்து இரத்த சர்க்கரையை கட்டுக்குள் வைத்திருக்கும். இது இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்தலாம்.


மேலும் படிக்க | குழந்தையின் மூளை கம்ப்யூட்டரை போல் இயங்க வைக்கும் ‘சூப்பர்’ உணவுகள்!


அதிக மன அழுத்தம் 


மன அழுத்தம் ஆரோக்கியத்தில் மிகவும் மோசமான விளைவை ஏற்படுத்தும். இது நம் மனதை மட்டுமல்ல ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கிறது. மன அழுத்தம் காரணமாக நம் உடலில் இன்சுலின் அளவு குறையத் தொடங்குகிறது. மேலும், எபிநெஃப்ரின் மற்றும் கார்டிசோல் போன்ற மன அழுத்த ஹார்மோன்கள் அதிகரிக்கத் தொடங்குகின்றன. இது உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்கிறது.


கலோரிகளை கண்காணிக்கவும்


உடலில் இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்துவதில் கலோரிகளும் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. மேலும், உணவில் புரதம், கொழுப்பு, கார்போஹைட்ரேட் ஆகியவற்றை சமநிலைப்படுத்துவது அவசியம் என்பதை உங்கள் உணவில் நினைவில் கொள்ளுங்கள். இதற்கு நார்ச்சத்து, நீர் சத்து நிறைந்த உணவை உணவில் சேர்த்துக் கொள்வது அவசியம்.


(பொறுப்பு துறப்பு: எங்கள் கட்டுரை தகவலை வழங்குவதற்காக மட்டுமே. மேலும் விவரங்களுக்கு எப்போதும் நிபுணர் அல்லது உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.)


மேலும் படிக்க | Mental Health: கண்ணீர் விடும் மனது... 6 அறிகுறிகள் மூலம் அறிந்து கொள்ளுங்கள்..!


சார்பில்லாத சமரசமில்லாத செய்திகள் உங்கள் உள்ளங்கைகளில்! 


உடனுக்குடன் செய்திகளைத் தெரிந்து கொள்ளவும், உங்கள் கருத்துகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும் சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களைப் பின்தொடருங்கள்.


முகநூலில் @ZEETamilNews, ட்விட்டரில் @ZeeTamilNews மற்றும் டெலிக்ராமில்https://t.me/ZeeTamilNews என்ற பக்கத்தை லைக் செய்யவும்.


கல்வி, பொழுதுபோக்கு, அரசியல், விளையாட்டு, சுகாதாரம், வாழ்க்கை முறை, சமூக, வேலைவாய்ப்பு என அனைத்து வகையான செய்திகளையும் தமிழில் பெற இப்போது ஜீ தமிழ் நியூஸ் செயலியைப் பதிவிறக்குங்கள்!!


Android Link: https://bit.ly/3AIMb22


Apple Link: https://apple.co/3yEataJ