குடல் பிரச்சனை தீர்வு! இந்த 3 உணவுகள் சாபிட்டால் மலச்சிக்கல், வாயு இருக்காது

Gut Health Tips Tamil | குடல் பிரச்சனை வந்தாலே உடம்பில் கெட்ட பாக்டீரியாக்கள் வளர்ந்திருக்கிறது என அர்த்தம். இதனால் மலச்சிக்கல், வாயு, எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய் உள்ளிட்ட பல ஆரோக்கிய பிரச்சனைகள் வந்துவிடும். இந்த பிரச்சனைகள் வராமல் இருக்க வேண்டும் என்றால் நீங்கள் உணவில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். குடலில் நல்ல பாக்டீரியாக்கள் வளர்ந்தாலே நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருப்பீர்கள். அதற்கு ஆரோக்கியமான உணவுகளை எடுத்துக் கொள்வது அவசியம். ஆனால், பெரும்பாலும் தினசரி சாப்பிடும் உணவில் உடலுக்கு தேவையான நார்ச்சத்து உள்ளிட்ட உணவுகளை எடுத்துக் கொள்ளாமல் இருப்பதால் செரிமானம், வயிறு கோளாறுகளை எதிர்கொள்ள நேரிடும். இதனை தவிர்க்கும்பொருட்டு என்ன சாப்பிட வேண்டும்? என்பதை இங்கே பார்க்கலாம். 

குடல் பிரச்சனையால் வரும் பக்க விளைவுகள்

மலச்சிக்கல், வயிற்றுப்போக்கு, எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய், வாயு மற்றும் வீக்கம் போன்ற செரிமான பிரச்சனைகள் சந்திக்க நேரிடும். மேலும், நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைய வாய்ப்பு இருக்கிறது. இதனால், ஆட்டோ இம்யூன் நோய்களின் ஆபத்து அதிகரிக்கலாம். மனநலமும் பாதிக்கப்படலாம். வளர்சிதை மாற்றம் குறைந்து எடை கூடும். வயிற்றில் எரிச்சல் மற்றும் புண்கள் போன்ற பிரச்சனைகள் இருக்கலாம். 

வயிற்றில் உள்ள நல்ல பாக்டீரியாக்களை அதிகரிக்க எந்தெந்த உணவுகளை சாப்பிட வேண்டும்?

வயிற்றில் உள்ள நல்ல பாக்டீரியாக்களை அதிகரிக்க பாலிஃபீனால் உணவுகளை உட்கொள்ளுங்கள். பாலிபினால்கள் என்பது பழங்கள், காய்கறிகள், தேநீர் மற்றும் தாவர அடிப்படையிலான உணவுகளில் காணப்படும் ஒரு வகை ஆக்ஸிஜனேற்றமாகும். இந்த உணவுகள் வீக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்தி இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும். பாலிபினால்கள் உணவில் நல்ல பாக்டீரியாவைக் கொண்டிருக்கவில்லை, ஆனால் அவை குடலில் உள்ள நல்ல பாக்டீரியாக்களை அதிகரிக்க உதவுகின்றன. 

உணவில் உள்ள பாலிபினால்கள் குடலில் உள்ள நல்ல பாக்டீரியாக்களை வளர்க்கின்றன. பாலிபினால்கள் நல்ல பாக்டீரியாக்களுக்கு புரோபயாடிக் ஆக செயல்படும். இந்த பாக்டீரியாக்கள் செரிமானத்தை மேம்படுத்தி வயிற்றில் உள்ள நச்சுக்களை வெளியேற்றும். இந்த உணவுகளை உட்கொள்வது வீக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. தேங்காய், வெங்காயம், சாக்லேட் மற்றும் பெர்ரிகளை தினமும் உட்கொண்டு வந்தால், உடலில் உள்ள பாலிஃபீனால் குறைபாடு பூர்த்தியாகும்.

நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவு

நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வது குடலில் உள்ள நல்ல பாக்டீரியாக்களை அதிகரிக்கிறது. நார்ச்சத்தின் முக்கிய செயல்பாடு குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதாகும். நார்ச்சத்து என்பது ஒரு வகையான கார்போஹைட்ரேட் ஆகும், இது உடலால் ஜீரணிக்க முடியாது, ஆனால் குடலில் வாழும் நல்ல பாக்டீரியாக்கள் அதை சாப்பிட்டு அவற்றின் வளர்ச்சி ஏற்படுகிறது. வயிற்றில் நல்ல பாக்டீரியாவை அதிகரிக்க, உங்கள் உணவில் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உட்கொள்ளுங்கள். முழு தானியங்களை உட்கொள்ளுங்கள். பீன்ஸ் மற்றும் பருப்பு வகைகளை சாப்பிடுங்கள். கொட்டைகள் மற்றும் விதைகளை உட்கொள்ளுங்கள்.

புளித்த உணவை உட்கொள்ளுங்கள்

தயிர், மோர் போன்ற புளித்த உணவுகளை உண்ணுங்கள். இந்த உணவுகள் குடலில் உள்ள நல்ல பாக்டீரியாக்களை அதிகரித்து செரிமானத்தை ஆரோக்கியமாக வைக்கிறது. போன்ற போன்ற காய்ச்சிய உணவுகளை உட்கொள்வதால், குடலில் கோடிக்கணக்கான நல்ல பாக்டீரியாக்கள் பெருகும். இந்த உணவுகள் செரிமானத்தை மேம்படுத்துவதோடு, பல உடல்நல பிரச்சனைகளையும் குணப்படுத்துகின்றன.

(பொறுப்பு துறப்பு: இந்தச் செய்தி உங்களுக்கு பல தகவல்களை வழங்குவதற்காக மட்டுமே எழுதப்பட்டுள்ளது. இதை எழுதுவதில் வீட்டு வைத்தியம் மற்றும் பொதுவான தகவல்களின் உதவியை நாங்கள் பெற்றுள்ளோம். இவற்றை பின்பற்றுவதற்கு முன் கண்டிப்பாக மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெற வேண்டும். ஜீ மீடியா இந்த தகவல்களை உறுதிப்படுத்தவில்லை.)

சார்பில்லாத சமரசமில்லாத செய்திகள் உங்கள் உள்ளங்கைகளில்! 

உடனுக்குடன் செய்திகளைத் தெரிந்து கொள்ளவும், உங்கள் கருத்துகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும் சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களைப் பின்தொடருங்கள்..

முகநூல் - @ZEETamilNews

ட்விட்டர் - @ZeeTamilNews

டெலிக்ராம் - https://t.me/ZeeTamilNews

வாட்ஸ்-அப் - https://whatsapp.com/channel/0029Va5XFvI90x2plF9cKY1r

அரசியல், கல்வி, பொழுதுபோக்கு, விளையாட்டு, சுகாதாரம், வாழ்க்கை முறை, சமூக, வேலைவாய்ப்பு என அனைத்து வகையான செய்திகளையும் தமிழில் பெற இப்போது ஜீ தமிழ் நியூஸ் செயலியைப் பதிவிறக்குங்கள்!!