கர்பிணி பெண்ணுக்கு தேவையான துத்தநாகத் தேவையை இயற்கையாக எவ்வாறு பூர்த்தி செய்வது?

துத்தநாகக் குறைபாடு: கர்ப்ப காலத்தில் துத்தநாக சத்து மிகவும் அவசியமானது. கர்ப்பமாக இருக்கும் பெண் உண்ணும் உணவு தான், தாய் மற்றும் குழந்தை இருவருக்கும் ஊட்டச்சத்துக்களுக்கு அடிப்படையாகும். துத்தநாகத்தின் முக்கியத்துவத்தை உணர்ந்து, அதை போதுமான அளவு உட்கொள்வதை உறுதி செய்வது ஆரோக்கியமான கர்ப்பம் மற்றும் தாய் மற்றும் குழந்தை இருவரின் நல்வாழ்வுக்கும் அவசியம் ஆகும்.

துத்தநாகக் குறைபாடு, உடலில் இந்த அத்தியாவசிய நுண்ணூட்டச்சத்து போதுமான அளவு இல்லாத நிலையில், கர்ப்ப காலத்தில் குறிப்பிடத்தக்க ஆபத்துகளை ஏற்படுத்துகிறது. நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை ஆதரிப்பதிலும், செல் வளர்ச்சியை ஊக்குவிப்பதிலும், ஹார்மோன் சமநிலையை பராமரிப்பதிலும் துத்தநாகம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

தாயின் கருப்பையில் வளரும் குழந்தையின் மூளை, டிஎன்ஏ உற்பத்தி மற்றும் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு ஆகியவற்றிற்கு துத்தநாகத்தின் தேவை அதிகரிக்கிறது. போதுமான துத்தநாக உட்கொள்ளல் இருந்தால், குறைப்பிரசவம், நோய்த்தொற்று பாதிப்பு, பலவீனமான நோய் எதிர்ப்பு சக்தி, வளர்ச்சி குறைபாடு, எடை குறைவான குழந்தைகள் பிறப்பது என பல சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும்.

மேலும் படிக்க | கர்ப்பிணிகளே... ‘இந்த’ பழங்களில் இருந்து கொஞ்சம் விலகியே இருங்க..!

கர்ப்பிணியின் உணவில் துத்தநாக சத்து ஏன் இருக்க வேண்டும்?  

கர்ப்பம் என்பது ஒரு பெண்ணின் உடலில் பல மாற்றங்கள் ஏற்படும் முக்கியமான காலகட்டமாகும். பெண்ணின் ஊட்டச்சத்தை உறுதி செய்வது தாய் மற்றும் வளரும் குழந்தை இருவருக்கும் மிக முக்கியமானது. அத்தியாவசிய நுண்ணூட்டச்சத்துக்களில், துத்தநாகம் ஒரு ஹீரோவாக செயல்படுகிறது. கர்ப்பத்தை ஆரோக்கியமாக வளர்ப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது துத்தநாகச் சத்து.

கர்ப்ப காலத்தில் துத்தநாகத்தின் பங்கு
துத்தநாகம், ஒரு முக்கிய நுண்ணூட்டச்சத்து, நோயெதிர்ப்பு அமைப்புக்கான சக்தியாக செயல்படுகிறது, செல் வளர்ச்சியை எளிதாக்குகிறது மற்றும் ஹார்மோன் சமநிலையை பராமரிக்கிறது. கர்ப்ப காலத்தில், இந்த செயல்பாடுகள் தாய் மற்றும் வளரும் குழந்தை இருவரின் நல்வாழ்வுக்கு இன்னும் முக்கியமானதாக மாறும். 

குழந்தைக்கு, வலுவான மூளை, டிஎன்ஏ உற்பத்தி, உயிரணு வளர்ச்சி மற்றும் வலுவான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு ஆகியவற்றை உருவாக்குவதற்கு துத்தநாகம் இன்றியமையாதது, பிறப்புக்குப் பின் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு அடித்தளம் அமைக்கிறது.

கர்ப்ப காலத்தில் துத்தநாக குறைபாடு
கர்ப்ப காலத்தில் துத்தநாகக் குறைபாடு இருந்தால், குறைப்பிரசவம், தொற்றுநோய் பாதிப்பு பலவீனமான நோய் எதிர்ப்பு சக்தி, வளர்ச்சி குறைபாடு என பல சிக்கல்கள் ஏற்படும். இவற்றைத் தவிர்க்க, கர்ப்பிணிகளின் உணவுகளில் தினசரி 15 மி.கி துத்தநாகம் தேவைப்படும்.  

கர்ப்ப காலத்தில் இயற்கையாக துத்தநாகத் தேவையை எவ்வாறு பூர்த்தி செய்வது?
துத்தநாகம் நிறைந்த உணவுகளை உணவில் சேர்ப்பது தாய் மற்றும் குழந்தைக்கு தேவையான துத்தநாக சத்தைப் பெறுவதை உறுதி செய்யும். 

பருப்பு, பீன்ஸ் மற்றும் கொண்டைக்கடலை போன்ற பருப்பு வகைகள், கொட்டைகள் மற்றும் பூசணி விதைகள், பாதாம் மற்றும் முந்திரி போன்ற விதைகளுடன், இந்த முக்கிய நுண்ணூட்டச்சத்தை போதுமான அளவு வழங்குகிறது. முழு தானியங்கள், சிவப்பு இறைச்சி, கோழி மற்றும் முட்டை ஆகியவை தினசரி துத்தநாக தேவையை பூர்த்தி செய்கின்றன.

சமச்சீர் உணவுடன் துத்தநாக சத்து உறிஞ்சுதலை மேம்படுத்தலாம். துத்தநாக உறிஞ்சுதலை அதிகரிக்க, ஆரஞ்சு, தக்காளி மற்றும் பெல் பெப்பர்ஸ் போன்ற வைட்டமின் சி அதிகம் உள்ள பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளுடன் துத்தநாகம் நிறைந்த உணவுகளை இணைப்பது நல்லது. அதேபோல, கர்ப்பிணிகளின் ஊட்டச்சத்து தேவையை பூர்த்தி செய்ய பழங்கள் உண்பது அவசியம் ஆகும்.

ஆனால், காபி மற்றும் தேநீர் உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துவது அவசியம், ஏனெனில் இந்த பானங்கள் துத்தநாகத்தை உடல் உறிஞ்சுவதில் சிக்கலை ஏற்படுத்தும்.

துத்தநாகம் நிறைந்த சமச்சீர் உணவு பெரும்பாலான கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு நன்மை பயக்கும் என்றாலும், தனிப்பட்ட ஆலோசனைக்கு சுகாதார நிபுணர்களை அணுகுவது நல்லது. கர்ப்ப காலத்தில் துத்தநாகத்தின் முக்கியத்துவத்தை உணர்ந்து அதற்கேற்றாற்போல செயல்படுவது தாய் மற்றும் குழந்தை இருவரின் நல்வாழ்வை மேம்படுத்துவதற்கு முக்கியமாகும்.

துத்தநாகம் கொண்ட உணவுகள் நிறைந்த உணவை உண்பதுடன், நிபுணர்களின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றினால் ஆரோக்கியமான கர்ப்பகாலமும், குழந்தைப்பேறும், குழந்தையின் எதிர்கால ஆரோக்கியமும் உறுதியாகும்.

(பொறுப்பு துறப்பு: இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ள தகவல்கள் வீட்டு வைத்தியம் மற்றும் பொதுவான தகவல்களை அடிப்படையாகக் கொண்டது. அதை ஏற்றுக்கொள்வதற்கு முன், கண்டிப்பாக மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெறுங்கள். ZEE NEWS இதற்கு பொறுப்பேற்காது.)

சார்பில்லாத சமரசமில்லாத செய்திகள் உங்கள் உள்ளங்கைகளில்! 

உடனுக்குடன் செய்திகளைத் தெரிந்து கொள்ளவும், உங்கள் கருத்துகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும் சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களைப் பின்தொடருங்கள்..

முகநூல் - @ZEETamilNews

ட்விட்டர் - @ZeeTamilNews

டெலிக்ராம் - https://t.me/ZeeTamilNews

வாட்ஸ்-அப் - https://whatsapp.com/channel/0029Va5XFvI90x2plF9cKY1r

அரசியல், கல்வி, பொழுதுபோக்கு, விளையாட்டு, சுகாதாரம், வாழ்க்கை முறை, சமூக, வேலைவாய்ப்பு என அனைத்து வகையான செய்திகளையும் தமிழில் பெற இப்போது ஜீ தமிழ் நியூஸ் செயலியைப் பதிவிறக்குங்கள்!!