உடல் எடையை குறைக்க காலை உணவு சாப்பிட சரியான நேரம் இதுதான்!

காலை உணவு என்பது ஒரு நாளின் மிக முக்கியமான உணவு, ஆரோக்கியமான காலை உணவு ஒரு தனிப்பட்ட நபருக்கு அன்றைய நாள் தொடங்குவதற்கு தேவையான ஆற்றலை வழங்குவது மட்டுமல்லாமல், வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது, இரத்த சர்க்கரை அளவை சமன் செய்கிறது, எடை மேலாண்மைக்கு உதவுகிறது, இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது.  காலை உணவைத் தவிர்ப்பது மன அழுத்தம், சோர்வு மற்றும் உடல் பருமன் மற்றும் நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்படுவது போன்ற பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும்.  மேலும் காலை உணவைத் தவிர்ப்பது பசியின் ஹார்மோன்களைக் குழப்பி, ஒரு நபர் நாளின் பிற்பகுதியில் அதிகமாக சாப்பிடும் நிலையை ஏற்படுத்துகிறது.

ஒரு நபர் இரவு 14 மணிநேரம் உண்ணாமல் இருந்து காலை 11 மணிக்கு உணவு சாப்பிடுவது சிறந்த வழியாக இருக்கலாம், இது வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு சிறந்தது என்று சில ஆய்வுகள் கூறுகிறது.  உடல் எடையை குறைக்க மக்கள் தங்கள் வாழ்க்கையில் செய்யக்கூடிய எளிய மாற்றம், காலை உணவை காலை 8 மணி முதல் 11 மணி வரை மாற்றுவதே என்று கூறப்படுகிறது.  தற்போது பலரும் கடைபிடிக்கும் 5:2 டயட் என்பது பிரபலமான டயட்டாகும், இதில் ஒருவர் 5 நாட்களுக்கு சாதாரணமாக சாப்பிட்டுவிட்டு மற்ற 2 நாட்களுக்கு எதையும் சாப்பிடாமல் இருக்க வேண்டும்.  ஒரு ஆய்வின்படி, டயட் மூலம் ஐந்து வாரங்களில் மக்கள் மூன்று பவுண்டு எடைகளை அதிகமாக இழக்கிறார்கள், மாலையில் சாப்பிடுவதை விட மதியம் 3 மணிக்கு முன்னதாக சாப்பிடுவது அதிக பலன் தரும் என்றும் கூறப்படுகிறது.

ஆலிவ் எண்ணெயைப் பயன்படுத்தி சமைக்கப்படும் உணவுகள் உடலுக்கு ஆரோக்கியத்தை தருகின்றன.  பீன்ஸ், பருப்பு, பட்டாணி போன்ற பருப்பு வகைகள், கீரை, வெண்டைக்காய், வெண்டைக்காய் போன்ற பல பச்சை காய்கறிகள், ஆப்பிள் மற்றும் பெர்ரி போன்ற பழங்கள் மற்றும் சுத்திகரிக்கப்படாத முழு தானியங்கள் அனைத்திலும் நார்ச்சத்து அதிகம்.  இவற்றை காலை உணவில் சேர்த்து கொள்வது சிறந்தது.  தயிர், கேஃபிர், கொம்புச்சா மற்றும் சார்க்ராட் போன்ற புளிக்கவைக்கப்பட்ட உணவுகள் நல்ல பாக்டீரியாவைக் கொண்டிருக்கின்றன, இந்த "நேரடி" பாக்டீரியா செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது.  புளிக்கவைக்கப்பட்ட உணவுகளில் நார்ச்சத்து அதிகமாக உள்ளது, இதன் விளைவாக நீண்ட நேரம் முழுமை உணர்வு மற்றும் குறைந்த கலோரி நுகர்வு ஏற்படுகிறது.  ஆய்வுகளின்படி, நார்ச்சத்து உட்கொள்வதை அதிகரிப்பது தீவிர எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும் என்று கூறப்பட்டுள்ளது.

சார்பில்லாத சமரசமில்லாத செய்திகள் உங்கள் உள்ளங்கைகளில்! 

உடனுக்குடன் செய்திகளைத் தெரிந்து கொள்ளவும், உங்கள் கருத்துகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும் சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களைப் பின்தொடருங்கள்.

முகநூலில் @ZEETamilNews, ட்விட்டரில் @ZeeTamilNews மற்றும் டெலிக்ராமில் https://t.me/ZeeTamilNews என்ற பக்கத்தை லைக் செய்யவும்.

கல்வி, பொழுதுபோக்கு, அரசியல், விளையாட்டு, சுகாதாரம், வாழ்க்கை முறை, சமூக, வேலைவாய்ப்பு என அனைத்து வகையான செய்திகளையும் தமிழில் பெற இப்போது ஜீ தமிழ் நியூஸ் செயலியைப் பதிவிறக்குங்கள்!!

Android Link - https://bit.ly/3hDyh4G

Apple Link - https://apple.co/3loQYeR