30 நாட்களில் உடல் எடை சூப்பரா குறைய.. காலை, மதியம், இரவில் இதை சாப்பிடுங்க

Weight Loss Tips: மோசமான வாழ்க்கை முறை மற்றும் உணவு முறை காரணமாக, பொதுவாக எடை வேகமாக அதிகரிக்கும். இன்றைய காலகட்டத்தில் உடல் எடை அதிகரிப்பு முக்கிய பிரச்சனையாக மாறியுள்ளது. இந்தியா மட்டுமின்றி, உலகெங்கிலும் உள்ள பலர் இந்த சிக்கலை எதிர்கொள்கின்றனர். இதன் காரணமாக அதிக கொலஸ்ட்ரால், அதிக இரத்த அழுத்தம், சர்க்கரை நோய், மாரடைப்பு போன்ற பிரச்சனைகள் ஏற்படுகின்றன. இதை கட்டுப்படுத்த கட்டாயமாக உணவில் மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டும், இல்லையெனில் பிரச்சனை அதிகரிக்கலாம். உடல் எடையை குறைக்க பலரும் பல வித முயற்சிகளை எடுக்கிறார்கள். கடுமையான உடற்பயிற்சிகள், உணவு கட்டுப்பாடு என பல விதங்களில் உடையை குறைக்க முயல்கிறார்கள். ஆனால், இதனால் நினைத்த பலன் கிடைப்பது சிலருக்குத்தான். பலருக்கு இதற்கான நேரமும் இருப்பதில்லை. எனினும், சில இயற்கையான எளிய வழிகளிலும் உடல் எடயை குறைக்கலாம். அப்படி ஒரு எளிய வழியை பற்றி இந்த பதிவில் காணலாம். 

30 நாட்களுக்கான எடை இழப்பு சமையல் குறிப்புகள் (How to lose fat in 30 days): 

உடல் பருமன் உடலின் ஒவ்வொரு பகுதியிலும் தோன்றத் தொடங்குகிறது. அது கன்னங்கள், தொடைகள், தொப்பை கொழுப்பு (Belly Fat) என பல வழிகளில் தெரியத் தொடங்குகிறது. உடல் பருமனை (Obesity) மறைக்க முடியாது. அத்தகைய சூழ்நிலையில், உடல் பருமனை குறைக்க, எடை இழப்புக்கு பயனுள்ள சில சமையல் குறிப்புகளை நீங்கள் தொடர்ந்து பின்பற்ற வேண்டும். காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவில் நீங்கள் சேர்க்க வேண்டிய 3 சமையல் குறிப்புகளை பற்றி இந்த பதிவில் காணலாம். இதைச் செய்வதன் மூலம், உங்கள் உடலில் உள்ள கொழுப்பு ஜீரணமாகத் தொடங்கும், மேலும் உங்கள் முழு உடலிலும் அதன் விளைவை நீங்கள் காண்பீர்கள்.

இந்த எடை குறைப்பு ரெசிபிகள் 1 மாதத்தில் வெவ்வேறு உடல் பாகங்களின் கொழுப்பையும் கரைக்கும்.

1. காலை உணவாக அவகேடோ-சியா விதை ரொட்டியை சாப்பிடுங்கள்

நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க (Weight Loss) விரும்பினால், நார்ச்சத்து மற்றும் புரதம் நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிட வேண்டும். ஏனெனில் அவை கொழுப்பு செரிமானத்தின் வேகத்தை துரிதப்படுத்துகின்றன. அத்தகைய சூழ்நிலையில், காலை உணவாக (Breakfast) அவகேடோ-சியா விதை ரொட்டியை உட்கொள்வதால் இந்த மூன்று விஷயங்களையும் செய்யலாம். இதற்கான செய்முறையை இங்கே காணலாம். 

- 2 பிரவுன் பிரெட்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- அவகேடோவை (Avocado) மசித்து அதனுடன் சியா விதைகள் மற்றும் பீநட் பட்டரை சேர்க்கவும்.
- பிரவுன் பிரெட்டில் இதை தடவுங்கள். 
- சிறிது தேன் தடவி பிறகு சாப்பிடுங்கள்.

2. மதிய உணவிற்கு குயினோவா கிச்சடி

குயினோவா (Quinoa) கிச்சடியை மதிய உணவில் சாப்பிடுவது உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது. இது பூஜ்ஜிய கொழுப்பு தானியமாகும். இதன் நார்ச்சத்து வளர்சிதை மாற்ற நடவடிக்கைகளை துரிதப்படுத்துகிறது. இது கொழுப்பை செரித்து, சர்க்கரை வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது. இது தவிர, அதை உட்கொள்வது செரிமான வேகத்தை துரிதப்படுத்துகிறது, இது எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது. இதை செய்ய

- குயினோவாவை எடுத்து வெங்காயம், தக்காளி மற்றும் மிளகாயை நறுக்கி கலக்கவும்.
- லேசான மசாலா மற்றும் நெய் சேர்த்து ஒரு கடாயில் லேசாக சூடாக்கவும்.
- பின் அதில் தண்ணீர் சேர்த்து, உப்பு சேர்த்து, மீதமுள்ள காய்கறிகளைச் சேர்க்கவும். 

3. இரவில் ப்ரோக்கோலி-காளான் சூப்

நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், உங்கள் இரவு உணவை (Dinner) இலகுவாக வைத்திருக்க வேண்டும். ப்ரோக்கோலி-காளான் சூப் இதற்கு மிகவும் சரியானதாக இருக்கும். இதை செய்யும் செய்முறையை இங்கே காணலாம்.

- ப்ரோக்கோலி (Broccoli) மற்றும் காளான்களை வெட்டி தனியாக வைக்கவும்.
- பட்டாணி மற்றும் கேரட் தயாராக வைத்துக்கொள்ளவும். 
- பூண்டை அரைத்து அல்லது நறுக்கி வைத்துக்கொள்ளவும்.
- இப்போது ஒரு கடாயில் சிறிது எண்ணெய் ஊற்றவும்.
- அதில் பூண்டு சேர்க்கவும். பிறகு கேரட், பட்டாணி சேர்த்து, உப்பு சேர்த்து சமைக்கவும்.
- பின்னர் ப்ரோக்கோலி மற்றும் காளான் சேர்க்கவும்.
- கருப்பு மிளகு மற்றும் பிற மசாலாக்களையும் சேர்க்கவும். எல்லாவற்றையும் நன்றாக வதக்கி சமைக்கவும்.
- சூப்பை கெட்டியாக மாற்ற, அதில் 1 டீஸ்பூன் சோள மாவு சேர்க்கவும்.
- சமைத்த பிறகு, கொத்தமல்லி இலைகளை சேர்த்து, பின்னர் பரிமாறவும்.

சார்பில்லாத சமரசமில்லாத செய்திகள் உங்கள் உள்ளங்கைகளில்! 

உடனுக்குடன் செய்திகளைத் தெரிந்து கொள்ளவும், உங்கள் கருத்துகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும் சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களைப் பின்தொடருங்கள்..

முகநூல் - @ZEETamilNews

ட்விட்டர் - @ZeeTamilNews

டெலிக்ராம் - https://t.me/ZeeTamilNews

வாட்ஸ்-அப் - https://whatsapp.com/channel/0029Va5XFvI90x2plF9cKY1r

அரசியல், கல்வி, பொழுதுபோக்கு, விளையாட்டு, சுகாதாரம், வாழ்க்கை முறை, சமூக, வேலைவாய்ப்பு என அனைத்து வகையான செய்திகளையும் தமிழில் பெற இப்போது ஜீ தமிழ் நியூஸ் செயலியைப் பதிவிறக்குங்கள்!!