நீண்ட ஆயுளுடன் வாழ வேண்டுமா? ‘இந்த’ மாற்றங்களை மட்டும் செய்யுங்கள்!

நீண்ட ஆயுள் என்பது நீண்ட மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை வாழக்கூடிய திறனைக் குறிப்பதாக உள்ளது. இது பெரும்பாலும் நீண்ட ஆயுட்காலம் மற்றும் வயது தொடர்பான நோய்களைத் தடுக்க உதவுகிறது.  நீண்ட ஆயுளுக்கு பங்களிக்க மரபியல் உட்பட பல காரணிகள் இருந்தாலும், ஒவ்வொருவரின் வாழ்க்கை முறை தேர்வுகள் இதில் குறிப்பிடத்தக்க பங்கை வகிக்கின்றன. உணவில் நாம் ஏற்படுத்திக்கொள்ளும் மாற்றங்கள் உண்மையில் நீண்ட ஆயுளை அதிகரிக்க உதவுகின்றன. மேலும், ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் இதனால் பாதுகாக்கலாம். சில உணவு முறைகள் இதய நோய், நீரிழிவு மற்றும் சில வகையான புற்றுநோய்கள் போன்ற வயது தொடர்பான நோய்களின் குறைந்த அபாயத்துடன் தொடர்புடையவையாக உள்ளன. 

ஃபைபர் உணவுகளை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்:

பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகள் போன்ற நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வது செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது, இரத்த சர்க்கரை அளவை உறுதிப்படுத்தி, இதய நோய், பக்கவாதம் மற்றும் சில வகையான புற்றுநோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 25-30 கிராம் நார்ச்சத்து உணவுகளை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். 

சர்க்கரை உணவுகளை குறைக்கவும்:

அதிக சர்க்கரை உட்கொள்வது உடல் பருமன், நீரிழிவு, இதய நோய்களுடன் தொடர்புடையதாக உள்ளது. பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், சர்க்கரை பானங்கள் மற்றும் இனிப்பு வகைகளைக் குறைத்து, பழங்கள், தேன் அல்லது மேப்பிள் சிரப் போன்ற சர்க்கரையின் இயற்கையான உணவுகளை டயட்டில் சேர்க்க வேண்டும். 

ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள்:

தேவையற்ற கொழுப்பு கொண்ட உணவுகளை தவிர்க்க வேண்டும். அவகேடோ, நட்ஸ், ஆலிவ் எண்ணெய்கள், நல்ல கொழுப்பு மிக்க மீன்கள் ஆகியவற்றை டயட்டில் சேர்க்க வேண்டும். இதனால், வயிறு மற்றும் குடல் வீக்கத்தை தவிர்க்கலாம். 

புரத உணவுகள்:

குறைந்த கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை டயட்டில் சேர்க்கவும். அதில், புரதம் அதிகம் உள்ள உணவுகளையும் அதனுடன் இணைத்துக்கொள்ளவும். இது, தசைகளுக்கு வலு கொடுத்து, உடலில் செதிலமடைந்த செல்களை சரி செய்கிறது. 

உடலில் நீர்ச்சத்து அவசியம்:

உடல் செயல்பாடுகளை பராமரிக்கவும், செரிமானத்தை அதிகரிக்கவும் அடிக்கடி தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். உங்கள் உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருக்கவும் நாள் முழுவதும் போதுமான தண்ணீர் குடிப்பதையும் வாழ்கையில் நடைமுறைப்படுத்த வேண்டும். தினமும் குறைந்தது 8 கப் (64 அவுன்ஸ்) தண்ணீரைக் பருகவும்.

கவனத்துடன் சாப்பிட பழகுங்கள்:

உங்கள் உணவை மெதுவாக, ருசித்து, உங்கள் உடலின் பசியை தீர்க்கும் வகையில் சாப்பிடுங்கள். கவனத்துடன் சாப்பிடுவது அதிகப்படியான உணவை நாம் சாப்பிடுவதில் இருந்து தடுக்க உதவுகிறது, செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது மற்றும் உணவுடன் ரனயட ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது.

உண்ணாவிரதம்:

இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் என்பது குறிப்பிட்ட நேரத்திற்கு உண்ணுவதை கட்டுப்படுத்துவதை குறிக்கிறது. இது மேம்பட்ட வளர்சிதை மாற்றம், எடை மேலாண்மை மற்றும் நீண்ட ஆயுள் போன்ற ஆரோக்கிய நன்மைகளை மேம்படுத்துகிறது. எந்தவொரு உண்ணாவிரதத்தையும் தொடங்குவதற்கு முன் ஒரு மருத்துவ நிபுணருடன் கலந்தாலோசிக்கவும்.

தாவர உணவுகள்:

 சைவ உணவுகள் போன்ற தாவர அடிப்படையிலான உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். தாவர அடிப்படையிலான உணவுகள், நாள்பட்ட நோய் பாதிப்புகளை தவிர்க்கும். தாவர உணவுகள் சாப்பிடுவதால் உடல் பருமனனை தவிர்க்கலாம். உடல் பருமன், நீண்ட ஆயுட்காலம் ஆகியவற்றின் குறைந்த ஆபத்துடன் தொடர்புடையவையாக உள்ளன.

சார்பில்லாத சமரசமில்லாத செய்திகள் உங்கள் உள்ளங்கைகளில்! 

உடனுக்குடன் செய்திகளைத் தெரிந்து கொள்ளவும், உங்கள் கருத்துகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும் சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களைப் பின்தொடருங்கள்..

முகநூல் - @ZEETamilNews

ட்விட்டர் - @ZeeTamilNews

டெலிக்ராம் - https://t.me/ZeeTamilNews 

வாட்ஸ்-அப் - https://whatsapp.com/channel/0029Va5XFvI90x2plF9cKY1r

அரசியல், கல்வி, பொழுதுபோக்கு, விளையாட்டு, சுகாதாரம், வாழ்க்கை முறை, சமூக, வேலைவாய்ப்பு என அனைத்து வகையான செய்திகளையும் தமிழில் பெற இப்போது ஜீ தமிழ் நியூஸ் செயலியைப் பதிவிறக்குங்கள்!!

Android Link: https://bit.ly/3AIMb22

Apple Link: https://apple.co/3yEataJ