சுகர் லெவலை கட்டுப்படுத்த வேண்டுமா? காலையில் எழுந்ததும் ‘இதை’ செய்யுங்கள்!
உடலில் உள்ள சர்க்கரை அளவை கட்டுப்படுத்த, காலை வேளையில் சில நடவடிக்கைகளில் ஈடுபட வேண்டும்.
நீரிழிவு நோய் என்பது இரத்தத்தில் அதிக சர்க்கரைக்கு வழிவகுக்கும் ஒரு நிலை. நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு, அதிலிருந்து வெளிவர பல நடவடிக்கைகள் மேற்கொள்ள வேண்டிய நிலை ஏற்படுகிறது. ஆரோக்கியமான காலைப் பழக்கத்தை சேர்த்துக்கொள்வது, நாள் முழுவதும் இரத்த சர்க்கரை அளவை சமநிலையில் வைத்திருக்க உதவும். எழுந்தவுடன் நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டிய சில ஆரோக்கியமான பழக்கங்கள் இங்கே உள்ளன. ஆனால், உங்கள் வாழ்வில் இந்த அடிப்படை மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
1.தண்ணீர் குடிக்கவும்:
சரியான அளவு தண்ணீரை குடித்து விட்டு உங்களது நாளைத் தொடங்குவது சிறந்த ஆரோக்கியத்திற்கான ஆரம்பமாக அமைக்கிறது, குறிப்பாக சர்க்கரை நோயுடன் வாழும் நபர்களுக்கு. எழுந்தவுடன் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது அவர்களின் வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தொடங்க உதவுகிறது. அது மட்டுமன்றி காலையில் எழுந்தவுடன் தண்ணீர் குடிப்பதால் இரத்த சர்க்கரை அளவையும் கட்டுப்படுத்தலாம். உடலில் நீர்ச்சத்து குறைவது இரத்த சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்கும், சிக்கல்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். நீர்ச்சத்தை வளர்த்துக்கொள்ள சர்க்கரை பானங்களை விட தண்ணீரைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது. ஏனெனில் இது இரத்த சர்க்கரையின் தேவையற்ற கூர்மையைத் தடுப்பது மட்டுமல்லாமல் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் ஆதரிக்கிறது.
2.ஊற வைத்த வெந்தையம் மற்றும் இலவங்கப்பட்டை:
வெந்தையத்தை மெத்தி விதைகள் என்பார்கள். இதை ஊற வைத்து சாப்பிடுவதால் உடலில் உள்ள க்ளூகோஸின் அளவு அதிகரிக்க கூடும். இலவங்கப்பட்டை இன்சுலின் எதிர்ப்பைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது. 1 டீஸ்பூன் வெந்தையம் மற்றும் 1/4 டீஸ்பூன் இலவங்கப்பட்டையை ஒரே இரவில் தண்ணீரில் ஊறவைத்து, மறுநாள் காலையில் வெறும் வயிற்றில் சாப்பிடுங்கள். இதனால் சர்க்கரையின் அளவு சமமாக இருக்கும் என மருத்துவர்கள் தெரிவிக்கின்றனர்.
மேலும் படிக்க | கற்றாழையை இனி இந்த வழிகளில் பயன்படுத்துங்கள்.. சரும பொலிவு உண்டாகும்
3.காலை உணவைத் தவிர்க்காதீர்கள்!
நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு காலை உணவு மிகவும் முக்கியமானது. காலை உணவைத் தவிர்ப்பது இரத்த சர்க்கரை அளவை சீர்குலைத்து, நாளின் பிற்பகுதியில் அதிகமாக சாப்பிடுவதற்கு வழிவகுக்கும். புரதம், நார்ச்சத்து மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் மிதமான அளவு கார்போஹைட்ரேட்டுகள் கொண்ட காலை உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது. ஒரு ஆரோக்கியமான காலை உணவு, சீரான இரத்த சர்க்கரை அளவை பராமரிக்க உதவுகிறது. இதனால், தலைச்சுற்றல் உள்ளிட்ட பிற உடல் உபாதைகளையும் தவிர்க்கலாம்.
4.சர்க்கரை பானங்களை தவிர்க்கவும்:
காபி அல்லது தேநீர் போன்ற உங்கள் காலை பானங்களில் சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரை பானங்களை தவிர்க்கவும். இது போன்ற பானங்கள், நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். கூடுதல் சர்க்கரைகள் இல்லாமல் பானங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது ஒரு நிலையான இரத்த சர்க்கரை அளவை ஆதரிக்கிறது. அது மட்டுமன்றி, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையுடன் சீரமைக்கிறது. இயற்கையிலேயே இனிப்பு சுவையை தரும் வெல்லம் அல்லது நாட்டுச்சர்க்கரையை தேர்ந்தெடுப்பது சிறந்தது.
மேலும் படிக்க | கணவர்களுக்கான டிப்ஸ்: மனைவியை ராணி போல நடத்துவது எப்படி? இதோ 5 டிப்ஸ்!
சார்பில்லாத சமரசமில்லாத செய்திகள் உங்கள் உள்ளங்கைகளில்!
உடனுக்குடன் செய்திகளைத் தெரிந்து கொள்ளவும், உங்கள் கருத்துகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும் சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களைப் பின்தொடருங்கள்..
முகநூல் - @ZEETamilNews
ட்விட்டர் - @ZeeTamilNews
டெலிக்ராம் - https://t.me/ZeeTamilNews
அரசியல், கல்வி, பொழுதுபோக்கு, விளையாட்டு, சுகாதாரம், வாழ்க்கை முறை, சமூக, வேலைவாய்ப்பு என அனைத்து வகையான செய்திகளையும் தமிழில் பெற இப்போது ஜீ தமிழ் நியூஸ் செயலியைப் பதிவிறக்குங்கள்!!
Android Link: https://bit.ly/3AIMb22
Apple Link: https://apple.co/3yEataJ