கழுத்து வலி, முதுகு வலியை ஓட விரட்டும் `சூப்பர்` உணவுகள்!

பழங்கள் ஊட்டச்சத்துக்களின் சிறந்த களஞ்சியமாகும். அவுரிநெல்லிகள், ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் மற்றும் ப்ளாக்பெர்ரிகள் போன்ற பழங்கள் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் வைட்டமின் சி ஆகியவற்றின் சிறந்த ஆதாரங்கள். இது திசுக்களைப் பாதுகாக்கிறது மற்றும் உங்கள் உடலில் உள்ள நச்சுத்தன்மையை நீக்குகிறது. பழங்களை உணவில் சேர்த்துக் கொள்வதால் முதுகுத் தண்டு மற்றும் மத்திய நரம்பு மண்டலத்தில் ஏற்படும் பாதிப்புகள் குறையும்.

கடல் உணவுகள் மற்றும் மீன் உணவுகளை விரும்பும் நபர் என்றால், உங்கள் உணவில் சால்மன் மீன்களை முடிந்தவரை அடிக்கடி சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். சால்மன் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் புரதத்தின் சிறந்த மூலமாகும். சால்மன் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும், எலும்பு மற்றும் திசு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.

பால், சீஸ் மற்றும் தயிர் போன்ற பால் பொருட்களில் கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி ஏராளமாக உள்ளன. இது நரம்பு சேதத்தைத் தடுக்கவும், சிறந்த எலும்பு ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும் உதவுகிறது. இது உங்கள் எலும்புகளை வலுப்படுத்தவும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அறிகுறிகளைக் குறைக்கவும் உதவும்.

வெண்ணெய் பழத்தில் உள்ள கொழுப்பு அமிலங்கள், நார்ச்சத்து மற்றும் பொட்டாசியம் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. அழற்சி எதிர்ப்பு பழமாக, இது முதுகுவலியைப் போக்குகிறது மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது.

பல்வேறு வைட்டமின்கள், மெக்னீசியம், இரும்பு மற்றும் கால்சியம் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருப்பதால், பச்சை இலை காய்கறிகள் மிகவும் சத்தானவை. இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதற்கும் எலும்பு வளர்ச்சிக்கும் நல்லது. முதுகெலும்பு காயங்களிலிருந்து மீண்டு வருபவர்களுக்கு பச்சை இலை காய்கறிகள் மற்றும் கீரைகள் மிகவும் நல்லது. ஏனெனில் இவற்றில் அதிக அளவு ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உள்ளன. இது உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்த உதவுகிறது. ப்ரோக்கோலி மற்றும் கீரை முதுகெலும்பு மற்றும் அதன் மென்மையான திசுக்களைப் பாதுகாப்பதில் சிறந்தது.