மன அழுத்தத்தை ஓட விரட்டும் ‘சூப்பர்’ உணவுகள் உங்கள் டயட்டில் இருக்கட்டும்!

தயிர் போன்ற புளிக்க வைக்கப்பட்ட ப்ரோபயோடிக் உணவுகள் குடலில் உள்ள நல்ல பாக்டீரியாக்களின் அளவை அதிகரிக்கும் உணவுகள். ஆரோக்கியமான குடல் செயல்பாடு மன அழுத்த அறிகுறிகளையும் ஆபத்தையும் குறைக்கும்.

வைட்டமின் ஏ (பீட்டா கரோட்டின்), சி மற்றும் ஈ ஆகியவற்றில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் காணப்படுகின்றன. உடல் போதுமான ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை அகற்ற முடியாதபோது ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தம் ஏற்படலாம். இது கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். ஆக்ஸிஜனேற்றங்களைக் கொண்ட வைட்டமின்களை எடுத்துக் கொண்டால், மன அழுத்தத்தை பெருமளவு குறைக்கலாம். ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்த உணவுக்கு பெர்ரி ஒரு சிறந்த எடுத்துக்காட்டு.

வைட்டமின் டி மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைக் குறைக்கும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. பெரும்பாலான வைட்டமின் டி சூரிய ஒளியில் இருந்து பெறப்படுகிறது. ஆனால் உடலுக்கு வைட்டமின் டி கிடைப்பதற்கு உணவு ஆதாரங்களும் முக்கியம். மீன், பால் பொருட்கள், மாட்டிறைச்சி, கல்லீரல் மற்றும் முட்டை அனைத்தும் வைட்டமின் டி நிறைந்த உணவுகள் மிகவும் நன்மை பயக்கும்.

அதிக பருப்பு வகைகளை சாப்பிடுவது மனநிலையை மேம்படுத்தவும் பதட்டத்தை குறைக்கவும் உதவும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் தெரிவிக்கின்றனர். தானியங்கள், கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் அனைத்தும் அத்தகைய உணவுகள்.

மனச்சோர்வுக் கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த உதவுகின்றன. இது மூளை மற்றும் மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது. சால்மன், கானாங்கெளுத்தி, ஆளிவிதை, ஆளிவிதை எண்ணெய், சியா விதைகள் மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள் ஆகியவை ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த உணவுகள்.