Nutrition Tips: హెల్దీ లైఫ్ కోసం ఈ బెస్ట్ న్యూట్రిషన్ చిట్కాలు మీకోసం!

Tips For A Healthy Lifestyle: జాతీయ పోషకాహార సంస్థ దేశంలో పెరుగుతున్న అనారోగ్యాలను నివారించడానికి కొన్ని డైట్ సూత్రాలను సిఫార్సు చేసింది. ఈ సూత్రాలను అనుసరించడం ద్వారా, ప్రజలు ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడపగలరని, అనారోగ్యాల బారిన పడకుండా ఉండగలరని నమ్ముతుంది. నేషనల్ ఇనిస్టిట్యూట్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ ప్రకారం రోజువారీ ఆహారంలో మార్పులు చేయడం ద్వారా సగం అనారోగ్యాలను నివారించవచ్చు. అయితే జాతీయ పోషకాహార సంస్థ సిఫార్సు చేసిన కొన్ని డైట్ సూత్రాలు తెలుసుకుందాం. 

రోగాల నుంచి రక్షణ పొందడానికి కనీసం పది నిమిషాల పాటు మరిగించిన నీటిని తాగడం మంచిది. ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి, రోజుకు కనీసం 8 గ్లాసుల నీరు తాగాలి. ఎక్కువ చెమట పట్టేటప్పుడు శరీరం కోల్పోయిన ద్రవాలను భర్తీ చేయడానికి మరింత నీరు తాగాలి. నీరసంగా ఉన్నప్పుడు కొబ్బరి నీరు తాగడం ఉత్తమ ఎంపిక. ఇది శక్తిని పునరుద్ధరించడానికి శరీరాన్ని హైడ్రేట్ గా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది.

పాలలో క్యాల్షియం మంచి మూలం కావడంతో పాటు రోజుకు ఒక గ్లాసు పాలు తాగడం వల్ల అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు కలుగుతాయి. ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి, చక్కెర పానీయాలకు బదులుగా నీరు, పాలు, కొబ్బరి నీరు వంటి ఆరోగ్యకరమైన పానీయాలను ఎంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ప్రతిరోజూ కనీసం ఐదు పండ్లు, కూరగాయలు తినాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ఇవి విటమిన్లు, మినరల్స్, ఫైబర్‌తో సమృద్ధిగా ఉంటాయి. ఇవి మంచి ఆరోగ్యానికి అవసరం.

 తెల్ల బియ్యం కంటే గోధుమలు, ఓట్స్, బార్లీ వంటి ధాన్యాలను ఎంచుకోండి. ఈ ధాన్యాలు ఫైబర్‌తో సమృద్ధిగా ఉంటాయి. ఇది జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రిస్తుంది. వెన్న, నూనె వంటి సంతృప్త కొవ్వులకు బదులుగా ఆలివ్ నూనె, అవిసె నూనె వంటి అసంతృప్త కొవ్వులను ఎంచుకోండి.

శీతల పానీయాలు, స్వీట్లు, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలలో చక్కెర, ఉప్పు ఎక్కువగా ఉంటాయి. వీటిని తగ్గించడం వలన గుండె జబ్బులు, రక్తపోటు వంటి దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యాల ప్రమాదం తగ్గుతుంది. ప్రతిరోజూ కనీసం ఎనిమిది గ్లాసుల నీరు తాగాలి. నీరు శరీరాన్ని హైడ్రేట్‌గా ఉంచడానికి  విషాలను బయటకు పంపడానికి సహాయపడుతుంది.  ఒకసారి వాడిన నూనెను మళ్ళీ వాడకూడదు. బదులుగా, దానిని తాలింపుకు ఉపయోగించవచ్చు. వంట నూనెగా వనస్పతి  రిఫైన్డ్ ఆయిల్స్‌కు దూరంగా ఉండండి. ఫ్రిజ్‌లో నిల్వ చేసిన ఆహారాలను వేడి చేసిన తర్వాతే తినండి. వండిన ఆహారాన్ని ఆరు గంటల్లోపు తినడం మంచిది.

పోషకాహార నిపుణులు ప్రతి ఒక్కరూ తమ ఆహారంలో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను చేర్చాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు. డ్రై ఫ్రూట్స్, నట్స్, చేపలు, కోడిగుడ్లు వంటివి వీటికి మంచి వనరులు. రోజుకు రెండు టేబుల్ స్పూన్ల నెయ్యి కూడా మంచిది. మీ ఆహారంలో పుష్కలంగా పండ్లు, కూరగాయలు ఉండేలా చూసుకోండి. ఇవి మీకు అవసరమైన విటమిన్లు, ఫైబర్‌ను అందిస్తాయి. ఫ్రైడ్ ఫుడ్స్, సాఫ్ట్ డ్రింక్స్, ప్యాక్డ్ జ్యూస్‌లు, ఆల్కహాల్ వంటి అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలను నివారించండి. రోజుకు 60 మి.లీ. కంటే ఎక్కువ మద్యం తీసుకోవడం వల్ల రక్తపోటు, గుండె జబ్బులు, నోటి క్యాన్సర్ ప్రమాదం పెరుగుతుంది.

ఈ సూత్రాలను అనుసరించడం ద్వారా, మీరు ఆరోగ్యంగా, సంతోషంగా ఉండే జీవితాన్ని గడపగలరు.

స్థానికం నుంచి అంతర్జాతీయం వరకు.. క్రీడలు, వినోదం, రాజకీయాలు, విద్య, ఉద్యోగాలు, హెల్త్, లైఫ్‌స్టైల్ .. A to Z అన్నిరకాల వార్తలను తెలుగులో పొందడం కోసం ఇప్పుడే Zee తెలుగు న్యూస్ యాప్ డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి.