Bones Health: ఎముకలు స్ట్రాంగ్‎గా ఉండాలంటే ఈ డ్రైఫ్రూట్స్ తప్పకుండా తినండి..!

Dry Fruits For Bones Health: ఈ మధ్యకాలంలో చాలా మంది ఎముకల సమస్యలతో బాధపడుతున్నారు. ముఖ్యంగా కీళ్లనొప్పి, వెన్ను నొప్పి, జాయింట్ పెయిన్స్  వంటి సమస్యలతో ఇబ్బంది పడుతున్నారు. ఈ సమస్యలు తలెత్తడానికి ముఖ్య కారణం శరీరంలో క్యాల్షియం తక్కువగా ఉండడం. ఎముకలు బలంగా ఉండాలంటే క్యాల్షియం ఉన్న పదార్థాలు తీసుకోవాలని ఆరోగ్య నిపుణులు చెబుతున్నారు. అయితే క్యాల్షియలభించే కొన్ని ఆహార పదార్థాలలో డ్రైఫ్రూట్స్ ఒకటి.  వీటిని తీసుకోవడం వల్ల శరీరానికి కావాల్సిన పోషకాలు లభిస్తాయి. డ్రైఫ్రూట్స్ లో ఎలాంటి ఆహార పదార్థాలు తీసుకోవడం వల్ల ఎముకలు దృఢంగా తయారు అవుతాయి అనేది మనం ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం 

ఎముకలు దృఢంగా ఉండటానికి, డ్రైఫ్రూట్స్ లో ఈ  ఆహార పదార్థాలను తీసుకోవడం చాలా మంచిది:

1. బాదం: బాదం లో కాల్షియం పుష్కలంగా ఉంటుంది. 28 గ్రాముల బాదంలో 76 mg కాల్షియం ఉంటుంది. ఇది ఎముకల సాంద్రతను పెంచడానికి  ఆస్టియోపొరోసిస్ వంటి వ్యాధుల నుంచి రక్షించడానికి సహాయపడుతుంది.

2. అంజీర్: అంజీర్ పోషకాల నిధి. ఇందులో కాల్షియం, పొటాషియం, మెగ్నీషియం వంటి ఖనిజాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఈ ఖనిజాలు ఎముకల ఆరోగ్యానికి చాలా ముఖ్యమైనవి. 

3. ఖర్జూరం: ఖర్జూరంలో కూడా కాల్షియం పుష్కలంగా ఉంటుంది. అంతేకాకుండా, ఇందులో మెగ్నీషియం, బోరాన్ వంటి ఎముకల ఆరోగ్యానికి మేలు చేసే ఇతర పోషకాలు కూడా ఉన్నాయి.

4. నువ్వులు: నువ్వులలో కాల్షియం, మెగ్నీషియం, పొటాషియం వంటి ఖనిజాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి ఎముకల సాంద్రతను పెంచడానికి  ఆస్టియోపొరోసిస్ వంటి వ్యాధుల నుంచి రక్షించడానికి సహాయపడతాయి.

5. హాజెల్‌నట్స్: హాజెల్‌నట్స్ లో మెగ్నీషియం, మాంగనీస్, కాపర్ వంటి ఎముకల ఆరోగ్యానికి మేలు చేసే ఖనిజాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి.

6. పిస్తా: పిస్తా లో విటమిన్ కె పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఇది ఎముకల ఆరోగ్యానికి చాలా ముఖ్యమైనది ఎందుకంటే ఇది రక్తం గడ్డకట్టడానికి  ఎముకల కణజాలాల పునరుత్పత్తికి సహాయపడుతుంది.

7. వాల్నట్స్: వాల్నట్స్ లో ఒమెగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి వాపును తగ్గించడానికి  ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి సహాయపడతాయి.

డ్రైఫ్రూట్స్ తో పాటు, ఎముకల ఆరోగ్యానికి ఈ ఆహారాలను కూడా మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవడం మంచిది:

* పాలు, పాల ఉత్పత్తులు
* ఆకుకూరలు
* సోయా ఉత్పత్తులు
* చేపలు

వ్యాయామం కూడా ఎముకల ఆరోగ్యానికి చాలా ముఖ్యమైనది. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల ఎముకల సాంద్రత పెరుగుతుంది. ఆస్టియోపొరోసిస్ వంటి వ్యాధుల నుండి రక్షణ కలుగుతుంది. మీకు ఏవైనా ఆరోగ్య సమస్యలు ఉంటే మీ ఆహారంలో ఏ డ్రైఫ్రూట్స్  ఇతర ఆహారాలను చేర్చాలో డాక్టర్‌తో మాట్లాడటం మంచిది.

స్థానికం నుంచి అంతర్జాతీయం వరకు.. క్రీడలు, వినోదం, రాజకీయాలు, విద్య, ఉద్యోగాలు, హెల్త్, లైఫ్‌స్టైల్ .. A to Z అన్నిరకాల వార్తలను తెలుగులో పొందడం కోసం ఇప్పుడే Zee తెలుగు న్యూస్ యాప్ డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి.