Summer Fit And Hydrated Foods: పుచ్చకాయ, దోసకాయ లేదా బచ్చలికూర? వేసవిలో హైడ్రేటెడ్‌గా ఉంచేది ఏమిటి?

Watermelon, Cucumber and Spinach: వేసవి కాలంలో ఆరోగ్యం పట్ల శ్రద్ధ చాలా ముఖ్యం. ముఖ్యంగా ఈ సీజన్‌లో  డీహైడ్రేషన్ ఒక ప్రధాన సమస్య. ఈ సమయంలో శరీరాన్ని లోపల నుంచి హైడ్రేట్ గా ఉంచడం చాలా అవసరం. ఈ విషయంలో పండ్లు ఉత్తమ ఎంపిక. అధిక నీటి శాతం కలిగి ఉండటం వల్ల, దాహాన్ని తీర్చడంలో  చెమట ద్వారా కోల్పోయిన ఎలక్ట్రోలైట్‌లను తిరిగి నింపడంలో సహాయపడతాయి. అలాగే ఆకు కూరలు కూడా మంచివి. అందులో పుచ్చకాయ, దోసకాయ, బచ్చలికూర శరీరానికి హైడ్రేషన్ అందించడంలో చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. బచ్చలికూర, దోసకాయ లో 96% నీరు ఉంటుంది,టమోటా లో 93% నీరు ఉంటుంది, పుచ్చకాయ లో 92% నీరు ఉంటుంది.

అయితే ఈ వేసవిలో మిమ్మల్ని హైడ్రేటెడ్‌గా మరియు ఫిట్‌గా ఉంచడానికి బచ్చలికూర, దోసకాయ,  పుచ్చకాయలో ఏది సరైన ఏంపిక అనేది మనం తెలుసుకుందాం.

ముందుగా పుచ్చకాయలో 92% నీరు ఉంటుంది. ఇది శరీరాన్ని హైడ్రేట్ గా ఉంచడానికి దాహాన్ని తీర్చడానికి చాలా ముఖ్యమైనది. అలాగే ఇందులో విటమిన్ A, C, పొటాషియం వాటికి మంచి మూలం, ఇవన్నీ శరీర ఆరోగ్యానికి అవసరమైనవి. పుచ్చకాయలో కేలరీలు చాలా తక్కువగా ఉంటాయి. 100 గ్రాముల పుచ్చకాయలో కేవలం 30 కేలరీలు మాత్రమే ఉంటాయి. ఫైబర్ కూడా ఉంటుంది, ఇది జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది. మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు కడుపు నిండినట్లు అనిపిస్తుంది. దోసకాయ కూడా మంచి ఎంపిక  కానీ ఇది పుచ్చకాయ కంటే తక్కువ నీటి శాతాన్ని కలిగి ఉంటుంది. బచ్చలికూర చాలా పోషకమైనది కానీ ఇది వేసవిలో తినడానికి చాలా వేడిగా ఉండవచ్చు.  పుచ్చకాయలో లైకోపీన్ మరియు బీటా-కెరోటిన్ వంటి యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉంటాయి. ఈ యాంటీఆక్సిడెంట్లు మీ శరీరాన్ని ఫ్రీ రాడికల్స్ వల్ల కలిగే నష్టం నుండి రక్షించడంలో సహాయపడతాయి. ఫ్రీ రాడికల్స్ గుండె జబ్బులు, క్యాన్సర్ మరియు ఇతర దీర్ఘకాలిక వ్యాధులకు కారణమవుతాయి.

వేసవిలో మీ ఆహారంలో పుచ్చకాయను చేర్చడానికి కొన్ని మార్గాలు:

పుచ్చకాయ ముక్కలు: పుచ్చకాయను ముక్కలుగా కోసి, అలాగే తినండి లేదా మీకు ఇష్టమైన డిప్‌తో జత చేయండి.

పుచ్చకాయ సలాడ్: పుచ్చకాయను మీకు ఇష్టమైన పండ్లు కూరగాయలతో కలిపి సలాడ్‌లో చేర్చండి.

పుచ్చకాయ స్మూతీ: పుచ్చకాయ, పాలు లేదా పెరుగు మీకు ఇష్టమైన ఇతర పదార్థాలతో స్మూతీ తయారు చేయండి.

పుచ్చకాయ సార్బెట్: పుచ్చకాయను స్తంభింపజేసి, సార్బెట్‌గా తినిపించండి.

మీరు వేసవిలో హైడ్రేటెడ్‌గా  ఫిట్‌గా ఉండాలనుకుంటే, పుచ్చకాయ ఒక రుచికరమైన, ఆరోగ్యకరమైన ఎంపిక.

స్థానికం నుంచి అంతర్జాతీయం వరకు.. క్రీడలు, వినోదం, రాజకీయాలు, విద్య, ఉద్యోగాలు, హెల్త్, లైఫ్‌స్టైల్ .. A to Z అన్నిరకాల వార్తలను తెలుగులో పొందడం కోసం ఇప్పుడే Zee తెలుగు న్యూస్ యాప్ డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి.