Calcium: క్యాల్షియం లోపించడం శరీరంలో కలిగే నష్టాలు గురించి తెలుస్తే షాక్ అవుతారు!

Calcium Deficiency: కాల్షియం మన శరీరానికి అవసరమైన ఒక ముఖ్యమైన ఖనిజం. ఎముకలు, దంతాల ఆరోగ్యానికి మాత్రమే కాకుండా కండరాల కదలిక, నరాల సంకేత ప్రసారం, రక్తం గడ్డకట్టడం వంటి అనేక శారీరక విధులకు ఇది అవసరం. ఒక వేళ క్యాల్షియం లోపిస్తే ఎన్నో ఆరోగ్యసమస్యలు తలెత్తుతాయి. అయితే కాల్షియం ఎందుకు మన శరీరానికి అవసరం? ఇది లోపించడం వల్ల కలిగే అనారోగ్య సమస్యలు ఏంటి అనేది మనం తెలుసుకుందాం.

ఎముకలు దృఢంగా ఉంచడంలో, గుండెతో సహా కండరాలు మెరుగుపరచడంలో, నరాల వ్యవస్థను ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో ఎంతో మేలు చేస్తుంది. ఇది ఎంజైముల పనితీరులో క్యాల్షియం పాత్ర ముఖ్యమైనది. కొన్నిసార్లు క్యాల్షియం సరిగ్గా లేకుంటే శరీరం సరిగ్గా పనిచేయదు. ఇదీ వల్ల కాళ్ళులో తిమ్మిరి పట్టడం, నీరసం, చేతుల్లో నొప్పులు, నాడీ వ్యవస్థ పై తీవ్రమైన ప్రభావం చూపుతుంది. గోళ్ల చివర్లు విరిగిపోతూ, చీలిపోతూ ఉంటాయి. అంతేకాకుండా  క్యాల్షియం అనేది దంతాల ఎనామెల్‌లో ముఖ్యమైన భాగం. ఇది చిరుగును, పళ్లను ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది. దీర్ఘకాలికంగా కాల్షియం లోపిస్తే ఎముక బలహీనంగా మారుతుంది.గుండె కొట్టుకునే వేగాన్ని నియంత్రించడంలో కూడా క్యాల్షియం ఎంతో సహాయపడుతుంది. క్యాల్షియం లెవల్స్‌ తక్కువగా ఉన్నప్పుడు గుండె సరిగ్గా పనిచేయదు. కాబట్టి కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఆహారపదార్ధాలను తీసుకోవడం చాలా అవసరం. అయితే కాల్షియం ఎలాంటి ఆహారంలో లభిస్తుంది అనేది మనం తెలుసుకుందాం.

పాలు, పాల ఉత్పత్తులు:

పాలు (1 కప్పులో 300 mg కాల్షియం)
పెరుగు (1 కప్పులో 415 mg కాల్షియం)
చీజ్ (1 ఔన్స్ లో 300 mg కాల్షియం)
పన్నీర్ (1 ఔన్స్ లో 800 mg కాల్షియం)
బటర్ మిల్క్ (1 కప్పులో 350 mg కాల్షియం)

ఆకుకూరలు:

కాలేయ ఆకులు (1 కప్పు ఉడికించిన ఆకులలో 175 mg కాల్షియం)
బచ్చలికూర (1 కప్పు ఉడికించిన ఆకులలో 245 mg కాల్షియం)
కొల్లార్డ్ ఆకులు (1 కప్పు ఉడికించిన ఆకులలో 268 mg కాల్షియం)
ముల్లంగి ఆకులు (1 కప్పు ఉడికించిన ఆకులలో 150 mg కాల్షియం)

పప్పుధాన్యాలు:

సోయాబీన్స్ (1 కప్పు ఉడికించిన పప్పులో 100 mg కాల్షియం)
రాజ్మా (1 కప్పు ఉడికించిన పప్పులో 80 mg కాల్షియం)
మినపప్పు (1 కప్పు ఉడికించిన పప్పులో 60 mg కాల్షియం)
బఠానీలు (1 కప్పు ఉడికించిన పప్పులో 40 mg కాల్షియం)

విత్తనాలు, గింజలు:

నువ్వులు (1 టేబుల్ స్పూన్ లో 80 mg కాల్షియం)
చియా విత్తనాలు (1 టేబుల్ స్పూన్ లో 170 mg కాల్షియం)
నువ్వుల గింజలు (1 టేబుల్ స్పూన్ లో 90 mg కాల్షియం)
బాదంపప్పు (10 బాదంపప్పులలో 75 mg కాల్షియం)

ఇతర ఆహారాలు:

కాల్షియం ఫోర్టిఫైడ్ ఆరెంజ్ జ్యూస్ (1 కప్పులో 300 mg కాల్షియం)
టోఫు (1/2 కప్పులో 200 mg కాల్షియం)
సాల్మన్ చేప (3 ఔన్స్ ముక్కలో 180 mg కాల్షియం)
బ్రోకలీ (1 కప్పు ఉడికించిన కూరగాయలలో 80 mg కాల్షియం)

స్థానికం నుంచి అంతర్జాతీయం వరకు.. క్రీడలు, వినోదం, రాజకీయాలు, విద్య, ఉద్యోగాలు, హెల్త్, లైఫ్‌స్టైల్ .. A to Z అన్నిరకాల వార్తలను తెలుగులో పొందడం కోసం ఇప్పుడే Zee తెలుగు న్యూస్ యాప్ డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి.