Migraine Headache: మైగ్రేన్ తలనొప్పి.. తప్పకుండా పాటించాల్సిన జాగ్రత్తలు ఇవే!

Migraine Headache Tips: తలనొప్పి అనేది చాలా మంది అనుభవించే సాధారణ సమస్య. కానీ ఆ బాధను అనుభవించిన వారికే తెలుసు దాని తీవ్రత ఎంత అని. ఒక చిన్న నొప్పిలా అనిపించినా కొన్ని సందర్భాల్లో మనల్ని పూర్తిగా కుంగదీసి మన రోజువారీ జీవితాన్ని అస్తవ్యస్తం చేస్తుంది. తలనొప్పులకు అనేక రకాలు ఉన్నాయి. వాటిలో ముఖ్యమైనది మైగ్రేన్ తలనొప్పి. చాలా మందికి ఒక వైపున మాత్రమే నొప్పి ఉంటుందని భావిస్తూ ఉంటారు. కానీ మైగ్రేన్ తలనొప్పి తలలోని ఏదైనా భాగాన్ని  బాధించవచ్చు. మైగ్రేన్ తలనొప్పి చాలా తీవ్రంగా ఉంటుంది. చాలా మందికి ఈ తలనొప్పి తలలో ఒక వైపు మాత్రమే వస్తుంది. కానీ కొందరికి మాత్రం తలంతా నొప్పిగా ఉండవచ్చు. మైగ్రేన్ తలనొప్పితో పాటు, వికారం, వాంతులు, కాంతి, శబ్దానికి సున్నితత్వం వంటి ఇతర లక్షణాలు కూడా కనిపిస్తాయి. ఈ నొప్పి వల్ల చాలా ఇబ్బంది కలుగుతుంది. రోజువారీ పనులు చేయడం కూడా కష్టంగా మారుతుంది.

మైగ్రేన్ తలనొప్పి లక్షణాలు:

తీవ్రమైన, స్పందించే నొప్పి, సాధారణంగా తలలో ఒక వైపు
వికారం, వాంతులు
దృష్టి మార్పులు
ఆకలి లేకపోవడం లేదా ఎక్కువ ఆకలి

మైగ్రేన్ తలనొప్పికి కావాల్సిన జాగ్రత్తలు:

మైగ్రేన్ తలనొప్పి ఒక సాధారణ సమస్య ఇది తీవ్రమైన నొప్పి, వికారం ఇతర లక్షణాలను కలిగిస్తుంది. ఈ తలనొప్పిని నివారించడానికి లేదా తీవ్రతను తగ్గించడానికి చేయగలిగే కొన్ని విషయాలు ఉన్నాయి.

ప్రతిరోజూ 7-8 గంటల నిద్ర పొందడానికి ప్రయత్నించండి. నిద్ర లేకపోవడం మైగ్రేన్ దాడులను ప్రేరేపిస్తుంది.  క్రమం తప్పకుండా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తినండి. కొన్ని ఆహారాలు, వైన్ మరియు చాక్లెట్ వంటివి, మైగ్రేన్ దాడులను ప్రేరేపిస్తాయి. ట్రిగ్గర్ ఫుడ్‌లను గుర్తించి వాటిని నివారించడానికి ప్రయత్నించండి. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల మైగ్రేన్ తలనొప్పి తగ్గుతుంది. వారానికి చాలా రోజులు 30 నిమిషాల మితమైన వ్యాయామం చేయడానికి లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.

ఒత్తిడి మైగ్రేన్ దాడులకు ఒక ప్రధాన కారణం. యోగా, ధ్యానం లేదా లోతైన శ్వాస వ్యాయామాల వంటి ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి ఆరోగ్యకరమైన మార్గాలను కనుగొనండి. మైగ్రేన్ దాడులను ఏది ప్రేరేపిస్తుందో తెలుసుకోవడానికి ట్రిగ్గర్ డైరీని ఉంచండి. ఒకసారి మీరు మీ ట్రిగ్గర్‌లను గుర్తించిన తర్వాత, వాటిని వీలైనంతగా నివారించడానికి ప్రయత్నించండి. ఓవర్-ది-కౌంటర్ నొప్పి నివారణ మందులు, అసిటమైనోఫెన్ లేదా ఐబుప్రోఫెన్ వంటివి, మైగ్రేన్ తలనొప్పి తేలికపాటి నుండి మధ్యస్థ తీవ్రత గల నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడతుందని ఆరోగ్యనిపుణులు చెబుతున్నారు. తరచుగా లేదా తీవ్రమైన మైగ్రేన్ తలనొప్పి ఉంటే, మీ వైద్యుడు మైగ్రేన్  నివారించడానికి సహాయపడే మందులను సూచించవచ్చు.

స్థానికం నుంచి అంతర్జాతీయం వరకు.. క్రీడలు, వినోదం, రాజకీయాలు, విద్య, ఉద్యోగాలు, హెల్త్, లైఫ్‌స్టైల్ .. A to Z అన్నిరకాల వార్తలను తెలుగులో పొందడం కోసం ఇప్పుడే Zee తెలుగు న్యూస్ యాప్ డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి.